Простые секреты о том, как достичь успеха в карьере

Простые секреты о том, как достичь успеха в карьере

Изображение: Branislav Nenin / Shutterstock

Следите за трендами в профессии и осваивайте новые инструменты, чтобы повышать квалификацию и поддерживать конкурентоспособность. Курсы можно искать самостоятельно в интернете или просить совета у руководителя: иногда работодатели готовы не просто направить сотрудника в нужное русло, но и оплатить учёбу, особенно если она будет полезна компании. Более того, в некоторых организациях существуют базы знаний: библиотека курсов, литература, программы наставничества и другие полезные и бесплатные ресурсы. Всем этим стоит пользоваться.

Кроме узкоспециальных знаний полезно подтягивать и другие важные для карьеры навыки, например иностранный язык или умение строить личный бренд. Они позволят расширить профессиональные связи и возможности.

Оксана Климочкина

Работать над soft skills важно всем. Современные работодатели очень ценят сотрудников, умеющих самостоятельно организовать свою работу, ответственно подходить к самоконтролю её качества. Креативность, эмоциональный интеллект и позитивный подход тоже имеют значение в любой профессии. Список можно продолжать и дальше.

Получение навыков, которые могут пригодиться в карьере, часто связано не только с дополнительным образованием на курсах. Навык рождается в опыте, а опыт организуем мы сами. Например, каждый может научиться печь торт. Просто потому, что хочется сделать вкусный подарок для близких. Если к этому добавится опыт, копилку умений можно пополнить навыком выпечки. И, кто знает, может быть, это приведёт к крутому повороту в карьере или даже открытию своего дела.

Связанные вопросы и ответы:

Какие простые секреты помогут улучшить профессиональные навыки

Как сохранить здоровье и молодость: Pixabay

Здоровый организм — это свобода движения, основа для развития и привлекательный внешний вид. Каждый человек хочет оставаться полным жизненных сил и молодым. Хотя любой организм поддается возрастным изменениям, здоровье и молодость можно сохранить на долгие годы.

Советы по сохранению физического здоровья и молодости

Здоровый человек в 20 лет всегда выглядит привлекательно и молодо. После 30 лет важно заботиться о своем организме и помогать ему оставаться молодым.

Как сохранить здоровье? Самые эффективные и надежные советы:

1. Сбалансированное питание. Организм нужно обеспечить необходимым количеством питательных веществ, чтобы все процессы проходили в оптимальном режиме. Не стоит стремиться к чрезмерному похудению, избегать жиров и углеводов — это может негативно повлиять на обмен веществ и на общее состояние. Лучше разработать меню, в котором будут сочетаться белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы.
2. Физическая активность. Нельзя ограничиваться походом на работу и целый день проводить в кресле. Физическая активность необходима для поддержания кровообращения и обмена веществ, насыщения крови кислородом, сохранения мышечной массы. Нет нужды заниматься силовыми тренировками, ходьба и утренняя гимнастика обеспечат оптимальную нагрузку.
3. Сон. Согласно статье доктора медицинских наук Брунильды Назарио , большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов, хотя некоторым людям может потребоваться от 6 до 10 часов сна каждый день. Некачественный сон и его отсутствие ослабляет иммунитет, повышает риск сахарного диабета, гипертонии, ожирения и других нарушений.
4. Отказ от вредных привычек. Бросьте курить, контролируйте употребление алкоголя, кофеина и сладостей. В небольших количествах эти продукты допустимо употреблять, но злоупотребление приводит к преждевременному старению и различным патологиям.
5. Регулярное обследование организма. Возьмите в привычку ежегодно проходить обследование и сдавать основные анализы. Это позволит вовремя обнаружить изменения в организме и отреагировать на них.

Советы по сохранению физического здоровья и молодости: Pixabay

Сон, питание, физическая активность отражаются не только на здоровье, но и на внешности. Если человек не высыпается, у него появляются темные круги под глазами , кожа становится бледной, он становится вялым и раздражительным. Поэтому важно начать с образа жизни, а затем подобрать способы ухода за кожей, волосами, ногтями.

Как сохранить молодость? Оставаться молодыми и красивыми помогут такие привычки:

1. Соблюдайте личную гигиену. Не ленитесь чистить зубы дважды в день, принимать душ или ванну, мыть руки, смывать косметику перед сном.
2. Ухаживайте за волосами. Выберите шампунь и бальзам, которые тщательно очищают, питают и увлажняют волосы. Густые и блестящие локоны ассоциируются с молодостью и здоровьем.
3. Подберите средства по уходу за кожей. Кожа требует регулярного ухода, который должен включать несколько процедур — очищение, питание, увлажнение. Доктор медицинских наук Дебра Джалиман отмечает важность использования солнцезащитного крема и советует применять его каждый день, независимо от погоды. Ультрафиолет разрушает ткани и значительно ускоряет их старение.
4. Принимайте витаминные добавки. Даже при сбалансированном питании организму могут потребоваться дополнительные витамины и микроэлементы. Не покупайте витамины наугад. Такие препараты назначает врач исходя из результатов анализов.
5. Отдыхайте, не переутомляйтесь. Полноценный отдых восстанавливает ресурсы организма, препятствует истощению и слабости.
6. Заботьтесь о психологическом здоровье. Это позволит сохранить контроль над памятью и мышлением, оставаться в хорошем расположении духа, радоваться жизни. Счастливый и улыбчивый человек всегда выглядит моложе угрюмого.

У каждого есть возможность повлиять на свое здоровье и внешний вид. Для этого необходимо пересмотреть свои привычки и скорректировать образ жизни.

Что такое психическое здоровье и как его сохранить?

Без психического здоровья, как пишет ВОЗ , невозможно физическое, душевное и социальное благополучие. Полноценное здоровье организма возможно только при отсутствии психических заболеваний. Полностью здоровый человек реализует свои способности, успешно противостоит жизненным стрессам, продуктивно работает и вносит вклад в сообщество.

Какие привычки помогут сохранить здоровье и молодость на долгие годы

Почему мы недовольны

Быстрее всего губят отношения неоправданные ожидания. Многие уверены, что близкие люди должны соответствовать каким-то критериям: представлениям о настоящем мужчине или настоящей женщине. Должны без слов догадываться, что нужно супругу, и давать это, иначе какая же это любовь?

Также существенно ухудшает психологическую обстановку в семье непонимание особенностей другого человека. Например, у него слабая нервная система, он быстро устаёт, а от него ждут подвигов Геракла. Сюда же можно добавить отсутствие уважения к интересам близких людей и осуждение их за то, что они другие: предпочитают отдых на море, а не на даче, любят кошек, а не собак, копаются в электрических схемах, а не читают Мураками .

Неизбежно портят отношения в семье и различные манипуляции. «Если ты не помогаешь мне по дому, значит, ты меня не любишь», «Чтобы сохранить наши отношения, ты должна…». Манипуляции лишают людей доверия друг к другу, превращая пространство любви в поле незримой битвы, где каждый пытается получить выгоду для себя. В итоге надежды на счастливую совместную жизнь умирают.

Мы такие разные…

Чтобы общение с близкими приносило радость, нужно, во‑первых, понимать свои психологические особенности, видеть свои сильные и слабые стороны, понимать свои потребности. Через принятие своей уникальности вы сможете увидеть уникальность других людей.

Во‑вторых, необходимо понять, что у ваших близких есть чувства и желания и они ничуть не менее важны, чем ваши цели. Ваши интересы и ценности могут совпадать, а могут существенно различаться. И это нормально. Ваша непохожесть — не препятствие для близких отношений, а, наоборот, возможность обогатить друг друга. Никто не должен делать ваше счастье смыслом своей жизни. Эти нереалистичные ожидания делают несчастным того, кто их питает.

Язык потребностей

Путь к истинной близости лежит через открытый, честный разговор. Через прояснение того, что вам не нравится, и поиск компромиссов. Говорите, какого поведения вы ждёте от любимого человека. Только без упрёков и обвинений. Вместо «Где ты ходишь допоздна?! Ты доведёшь меня до инфаркта», скажите: «Я волнуюсь, звони мне, пожалуйста, когда задерживаешься». Вместо «Ты нечуткая и невнимательная», скажите: «Я очень хочу, чтобы ты выслушала меня, это важно».

Любящие люди не стремятся унизить друг друга, а считаются с желаниями, чувствами другого человека. Если в ваш адрес звучит что-то неприемлемое, обязательно нужно давать обратную связь: «Мне крайне неприятно слышать это. Прошу тебя выражать свои мысли более мягко». Задавайте уважительный тон вашему общению — и это станет основой для счастливого будущего.

Первый читатель

Ирина Нельсон, певица :

— Очень больно терять отношения с близкими людьми. И как только это происходит, необходимо вызывать этого человека на очень, подчёркиваю, очень откровенный разговор. Иногда это помогает.

Какие советы помогут достичь финансовой независимости

Эмоции – это психический процесс, отражающий субъективное оценочное отношение индивида к различным ситуациям и объектам. С научной точки зрения они представляют собой электрические импульсы в мозгу – как врождённые, так и приобретённые. То есть речь про реакции, сформировавшиеся в результате опыта и обучения.

Появились они в процессе эволюции. Раньше этот навык помогал животным оценивать значимость событий в окружающем мире и мониторить своё внутреннее состояние. Сегодня эмоции могут быть реакцией как на реальное, так и на воображаемое событие.

Фото: istockphoto.com

Как по мимике и жестам считать эмоции человека и его отношение к вам? Инструкция психолога ЗДЕСЬ .

Чувства – важная часть жизни человека. От них зависит как физическое здоровье, так и качество общения с окружающими. Они состоят из нескольких компонентов. Каких?

1. Физиологические реакции. Что сюда входит? Выработка адреналина, учащение пульса, краснота щёк, трудности с дыханием, дрожь в руках.

2. Поведенческие реакции. Самые частые – «замри», «беги» или «атакуй».

3. Эмоциональная экспрессия. Изменения в интонации голоса, движении и поведении. Например, когда мы опускаем глаза или прячем руки.

При этом во время проживания эмоций необязательно, чтобы присутствовали сразу три компонента. Всё индивидуально. Это зависит от многих факторов. В большей степени от уровня эмоционального интеллекта.

Фото: istockphoto.com

Для чего нам нужны эмоции? Они отвечают за мотивацию. То есть побуждают человека действовать, идти вперёд. Помогают в коммуникациях. Речь об определении психического и физического состояния себя и собеседника. Также это способ понять свои истинные желания и потребности. Ну и защитная функция – чтобы быстро реагировать в опасных ситуациях.

Многие путают эмоции и чувства. Это совершенно разные понятия. В чём отличие? Во времени пребывания в состоянии. Первые являются недолгими. Вторые же характеризуются длительным устойчивым переживанием.

Виды эмоций

В XVII веке Рене Декарт определял лишь шесть базовых эмоций. Речь о радости, печали, удивлении, желании, любви и ненависти. Уже в ХХ веке психолог Пол Экман дополнил список французского философа счастьем, печалью, отвращением, страхом, гневом, гордостью, стыдом, смущением и волнением.

Фото: istockphoto.com

Удивительно, но до сих пор нет полного перечня эмоций. Современные психологи подсчитали, что их более 500. Просто люди привыкли обозначать разные состояния одними и теми же понятиями.

Так, в 2014 году группа учёных из Глазго (Шотландия) в ходе исследования выявила, что многие воспринимают гнев и отвращение похожими. Более того, люди даже путают страх и удивление. Почему важно знать, что человек чувствует на самом деле? Чтобы понимать своё внутреннее состояние.

Многие сходятся во мнении, что базовые эмоции могут быть следующими (ниже они разбиты на категории):

1. Радость , восторг, надежда, гордость, нежность, благодарность, восхищение, любовь, умиротворение, умиление, безмятежность, воодушевление, азарт, ликование, симпатия, предвкушение.

2. Гнев , раздражение, возмущение, недовольство, отвращение, презрение, бешенство, обида, злость, досада, зависть, негодование, злорадство, неприязнь, ревность.

3. Печаль , грусть, разочарование, тоска, сочувствие, отчаяние, скорбь, сожаление, огорчение, жалость, горе.

4. Страх , беспокойство, тревога, ужас, паника, испуг, волнение, настороженность, боязнь, опасение, трепет.

5. Стыд , вина, смущение, неловкость, неудобство.

Список постоянно дополняется и редактируется.

Какие простые хитрости помогут повысить продуктивность

Занесите спорт в своё расписание — так забыть или отказаться от него будет сложнее. Но не переусердствуйте: планируйте максимум четыре тренировки в неделю, иначе у мышц не останется времени на восстановление.

Начинайте с простых упражнений и непродолжительных занятий — от 10 до 30 минут, постепенно наращивая интенсивность и прибавляя время. Это особенно важно, если физкультуру вы забросили ещё в школе. Например, приучение тела к беговым тренировкам вообще советуют начинать с долгой ходьбы — по 10 000 шагов в день.

Для старта попробуйте выполнить такой комплекс упражнений:

1. Отжимания от пола . Держите запястья строго под плечами, а локти уводите не в стороны, а по направлению корпуса. Если выполнять упражнение из положения планки тяжело, встаньте на колени.
2. Приседания . Не наклоняйте спину вперёд и не отрывайте пятки от пола — лучше опуститься неглубоко, но сохранить здоровье суставов.
3. Ягодичный мостик . Поднимайте таз из положения лёжа. Оказавшись в верхней точке, не прогибайте спину и не выводите таз слишком высоко — должна получиться ровная линия от сгиба колен до плеч.
4. Скручивания на пресс . В этом упражнении важно поднимать от пола только плечи и лопатки — отрываться всем корпусом и касаться коленей не нужно. Чтобы шея не перенапрягалась, уберите руки за голову и разведите локти в стороны.
5. Отведение бедра . Выполняется из положения лёжа на боку. Поднимайте верхнюю ногу так высоко, как можете. При этом не заваливайтесь вперёд или на спину. Голову можно опустить на коврик или подпереть рукой — ориентируйтесь на свои ощущения. И не забудьте повторить упражнение на другую сторону.

Какие маленькие изменения в поведении могут улучшить отношения с близкими

Министерство здравоохранения Астраханской области
ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»
ПАМЯТКА

 

17 способов защитить себя от стресса

                                                                                              
Профилактика стресса – это важное условие для сохранения

эмоционального здоровья. И важно следовать общим принципам

по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям.

Это продлит вашу жизнь и повысит ее уровень в несколько раз.

Вот способы контроля над неприятными переживаниями:

1.Относитесь ко всему проще Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка. Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни. Представьте, что вы сито, или облако и все стрессы проходят через вас, не оставляя следа.

2.Учитесь позитивному мышлению Если вас одолевают стрессы, вам поможет позитивное мышление. Его суть в том, что нужно концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях.

3.Используйте способы переключения
Вас одолевают неприятные мысли? Не давайте им силу. Переключайтесь. Сместите акценты на внешний мир. Понаблюдайте за тем, что вас способно порадовать. Концентрируйтесь на том, что вы видите и слышите в данный момент.

4. Освобождайтесь от отрицательных эмоций Подавленные эмоции усиливают стресс и могут привести к депрессии. Поэтому давайте им выход. Естественно, что делать это нужно позитивным способом. Так, чтоб не причинить вред окружающим. Например, поколотить подушки или заняться прощением.

5.Больше смейтесь Смех – это лучшая профилактика стресса. Не пренебрегайте ей.  Смотрите комедии, используйте смехотерапию, улыбайтесь прохожим.

6.Занимайтесь физическими упражнениями Спорт помогает справляться со стрессом. Поэтому, если вы хотите сохранить эмоциональное здоровье, запишитесь в любимую спортивную секцию и получайте удовольствие от регулярных тренировок.

7.Будьте благодарны за то, что имеете Благодарность – очень хороший способ профилактики стресса. Вместо постоянного недовольства, вы начнете получать радость от того, что имеете.

8.Расслабляйтесь Этот способ очень полезен. Все врачи и психологи рекомендуют ежедневно в течение 10-30 минут заниматься аутогенной тренировкой для профилактики стресса.

9.Отправьтесь в путешествие Одна моя знакомая испытывала хронический стресс, связи с беспокойством за свое здоровье и увольнением с работы. Ее любимый подарил ей путевку в Мексику. После возвращения ее не узнать. Все стрессы она оставила в другой стране. Попробуйте и вы, если конечно любите путешествовать.
Кстати, необязательно ехать в другую страну, можно заняться туризмом даже в родном городе.

10.Принимайте ванны Отличное средство для расслабления. Особенно с применением эфирных масел.

11.Бывайте на свежем воздухе Пребывание на свежем воздухе рекомендуется всем без исключения. Поэтому сделайте себе привычкой ежедневно в течение часа ходить по улицам родного города. А еще лучше совершать прогулки в лесу или парке.

12. Используйте самовнушение Выберите для себя подходящую аффирмацию и проговаривайте ее вслух или про себя как можно чаще, настраиваясь на нужную волну. Например, если вы волнуетесь на работе, можно говорить следующую формулу: «Внутри и вокруг меня мир и гармония».

13.Найдите себе увлечение Любимое хобби – замечательная профилактика стресса. Поэтому спросите себя: Что мне нравится делать?» Возможно, писать стихи, готовить кулинарные шедевры или изучать психологию. Узнали ответ. Хорошо. А теперь, не откладывая, приступайте к интересному занятию.

14.Составьте список того, что вас радует Уделите несколько минут тому, чтоб написать свои самые любимые способы времяпрепровождения, которые вас могут порадовать. Эти занятия – ваше спасение от стресса.

14.Мечтайте и фантазируйте В позитивной психологии есть такая техника, которая называется «Визуализация». Ее суть в том, что вы мечтаете о том, чего хотите, делайте это с удовольствием и в настоящем времени. И  затем получаете то, что рисовали в своем воображении.

16.Ведите дневник Дневник помогает разобраться в себе, проанализировать свою жизнь и найти выход из сложных ситуаций. А так же ведение записей оказывает функцию психотерапевта, вы пишите о том, что вас тревожит, и вам становится легче.

17.Обратитесь к психологу Если у вас нервные силы на исходе и вас ничего не радует, обратитесь к психологу. Сейчас достаточно профессионалов в этой сфере, которые вам могут помочь справиться со стрессом.

 

Какие секреты помогут контролировать эмоции и сохранять спокойствие

Самые успешные люди знают главный секрет тайм-менеджмента – они вообще не думают о времени. Вместо этого думают о ценностях и приоритетах и опираются на правильные привычки.

К такому выводу пришел писатель, востребованный спикер, автор бестселлеров и предприниматель Кевин Круз. Для книги «15 секретов, которые успешные люди знают об управлении временем» он опросил 200+ предпринимателей, миллиардеров, олимпийских чемпионов и сформулировал эффективные принципы управления временем.

Главное – он сам их использует.

Круз – отец-одиночка, воспитывает троих детей. Пишет по две книги в год, выступает с лекциями по всему миру и контролирует свои инвестиции в несколько стартапов и коммерческую недвижимость. Находит время помочь детям с домашними заданиями, сходить с ними в кино, на спортивные матчи и 3-4 раза в году слетать в отпуск.

И все это он делает без стресса, спешки, перегруженности и чувства вины.

Кевин Круз говорит: «Мы никогда не сможем вернуть время. В отличие от денег, оно незаменимо. Как только время ушло, оно ушло навсегда».

Мы отобрали самые полезные секреты, которые помогут стать эффективнее и счастливее.

Секрет № 1: Повышайте уровень энергии

Энергия – ключ ко всему. На самом деле, когда люди говорят об «управлении временем», они просто хотят успевать делать больше при меньшем уровне стресса. И настоящий секрет, как этого добиться, состоит в том, чтобы максимально увеличить свою энергию.

Энергия начинается со здоровья

Лучший способ повысить свой общий уровень энергии – заботиться о здоровье. Чтобы увеличить продуктивность, вы должны:

• получать достаточное количество сна
• свести к минимуму алкоголь
• свести к минимуму кофеин, особенно в конце дня
• есть больше цельных продуктов и меньше промышленно обработанной пищи
• поддерживать здоровый вес
• пить много воды
• ежедневно заниматься спортом (подойдет интенсивная ходьба)

Подробнее о том, где брать энергию, читайте в нашем посте .

Как использовать секрет: Высыпайтесь, правильно питайтесь, следите за своим здоровьем.

Секрет № 2: Перестаньте жить «в завтра»

Профессор психологии Джозеф Феррари в интервью журналу Американской психологической ассоциации рассказал, что больше 60 миллионов американцев обоих полов – хронические прокрастинаторы. Они медлят дома, в школе, на работе, в отношениях.

Прокрастинация – это склонность откладывать важные, но неприятные дела. Обычно люди откладывают дела, когда им не хватает мотивации или когда недооценивают силу привычек – силу «будущего себя» по сравнению с «собой настоящим».

Люди обещают себе начать бегать и медитировать «с 1 числа», но когда дата наступает, продолжают объедаться сладким и листать соцсети. Так побеждает «завтрамен». Это ваша внутренняя часть, которая саботирует ваши решения.

Круз предлагает алгоритм, как победить «завтрамена». Ответьте себе на вопросы:

• Как я буду саботировать свои цели в будущем?
• Что я могу сделать, чтобы предотвратить это?

Например:

«Завтрамен» станет уговаривать перекусить нездоровой пищей. Чтобы не допустить этого, идите на кухню, выбросите всю вредную еду и прекратите ее покупать.

«Завтрамен» будет саботировать тренировки, убеждать, что есть дела поважнее. Выделите под занятия спортом первый утренний блок времени в дневном расписании. И добавьте условие: до тренировки нельзя даже проверять электронную почту.

О том, как уничтожить «завтрамена» в себе, читайте в нашем посте .

Как использовать секрет:  научитесь побеждать «завтрамена», создавая условия для лучшего будущего уже сейчас.

Секрет № 3: Не тратьте время на ерунду

Ключ к эффективному управлению временем и продуктивностью кроется не в конкретных тактиках и инструментах, а в изменении мышления .

Миллионеры, профессиональные спортсмены, ведущие профессионалы своих ниш относятся ко времени не так, как среднестатистический человек.

У каждого человека в одном дне – 1440 минут. Но кто-то тратит время бездумно, а другие эффективно используют каждую минуту.

Круз тоже не умел ценить время. Но решил проблему: повесил на двери большой лист бумаги с жирными цифрами 1440. Число напоминало ему, что минуты убегают незаметно, растрачивать их впустую нельзя. Со временем его коллеги тоже начали больше ценить минуты и не отвлекать по пустякам.

Когда вы понимаете, как быстро утекают минуты, перенять правильные привычки успешных людей становится гораздо проще.

Как использовать секрет: Распечатайте и повесьте на двери большой лист бумаги с цифрой 1440. Он будет напоминать вам и команде, что нельзя тормозить и тратить время на ерунду.