5 лучших упражнений для стройности ног.

1. скручивания на степе.
Работают мышцы ягодиц, бедер и мышцы - стабилизаторы.
Встаньте лицом к степу, стопы вместе, гирю удерживайте у правого плеча обеими руками. Поставьте правую ногу на степ у левого края (а), поднимитесь на степ. Левую ногу сог -.

Ните в колене, стопу подтяните к внутренней поверхности колена правой ноги, поверните корпус в левую сторону. Одновременно переместите гирю к левому плечу (б. сойдите со степа, опустив сначала левую, потом правую ногу. Повторите с другой стороны, чтобы закончить 1 повтор. Выполните 6 повторов.

2. прыжки с подъемами гири.
Работают мышцы ягодиц, бедер и мышцы - стабилизаторы.
Возьмите гирю в правую руку, повернитесь левым боком к степу, левую ногу поставьте на его середину. Согните колени, опустив гирю между ног, левая рука опущена вниз у левого бедра (а. поднимитесь на степ. Одновременно обхватите рукоять гири обеими руками и поднимите на уровень груди (б. выполните прыжок, поменяв положение ног (правая нога на степе, левая - на полу. Согните колени и, переложив гирю в левую руку, опустите между ног (в. повторите в обратном направлении, чтобы закончить 1 повтор. Выполните 10 повторов.

3. прыжки на степ.
Работают мышцы рук, плеч, ног, ягодиц и мышцы - стабилизаторы.
Встаньте, расположив степ между стопами, гирю обхватите обеими руками, руки опущены вниз. Выполните приседание и опустите гирю между ног (а. сделайте прыжок и опуститесь на степ, соединив стопы. Одновременно, не сгибая локти, поднимите гирю на уровень груди (б), спуститесь на пол в исходное положение. Выполните 10 повторов.

4. подъемы гири в прыжке.
Мышцы.
Ног, ягодиц, рук и мышцы - стабилизаторы.
Повернитесь левым боком к степу, стопы вместе, колени слегка согнуты. Гирю удерживайте обеими руками над правым бедром, плечи поверните в правую сторону (а. выполните прыжок и опуститесь на степ, повернув плечи в левую сторону. Одновременно согните руки в локтях и подтяните гирю к левому плечу (б. станьте на пол и опустите руки вниз в исходное положение. Выполните 10 повторов, затем поменяйте сторону, чтобы закончить 1 подход.

5. "Ножницы" на степе.
Работают мышцы ног, рук и мышцы - стабилизаторы.
Возьмите гирю в левую руку, лягте спиной на степ, ноги вытянуты вдоль пола. Разведите руки в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вверх. Поднимите правую ногу вверх и, не отрывая спину от степа, потянитесь левой рукой к стопе правой ноги. Опуститесь опуститесь в исходное положение. 10 повторов, затем поменяйте стороны, чтобы закончить 1 подход.