Марафон "Жена - Директор".

Продолжительность - 42 дня.

Основные цели марафона:
1 поддержание и развитие физической формы.
2 умение работать в команде и достигать вместе больших целей.
3 воспитание силы воли и степени ответственности за свои слова и поступки.

Вы получите:
- Стройное здоровое тело.
- Гибкость.
- Здоровый цвет лица.
- Крепкий иммунитет.
- Хороший метаболизм.
- Личностный рост.
- Навыки мотивации.
- Красивая осанка.
- Навык просыпаться рано и вовремя ложиться.
- Всегда бодрое настроение.
- Прилив энергии.
- Красивая походка.
- Новые яркие образы во внешности.
- Изящество и царственность.
- Восхищение окружающих.
- Много лайков в инстаграме.

Главное правило - выполнять все эти несложные условия регулярно. Каждый день.

I. обязательная программа:
1 питание.
Внимание! Только в том случае, если задача сбросить вес или держать себя в форме:
- Есть каждые 3-4 часа.
- Размер порции 1 стакан.
- До 12 можно все, но только то, что поместится в один стакан.
- С 12 до 18 только ПП: на пару, на гриле или сырое. Соблюдать баланс белки/жиры/углеводы. Нельзя в это время: сахар (в т. ч. фруктоза, глюкоза, мальтоза и т. п. ), жареное, мучное.
- После 18 - ничего не есть. Максимум - свежий салат или кефир, но не позже 19: 00.
- Выпивать от 2 л воды в день.

В том случае, если задача поправиться:
Все то же самое, но размер порций не ограничен.

2 кардио тренировка.
- Ежедневно минимум 30 мин кардионагрузки в виде бега или поднимания по лестнице.

3 силовая тренировка.
- Ежедневно одна из тренировок Freeletics исходя из своего уровня подготовки, но не менее 15 мин.

4 выполнение упражнений недели по дистанции.
- Каждую неделю будет даваться 3 новых упражнения из дистанции, которые нужно будет выполнять еженедельно и отписываться о том, как это у вас получается.

II. Факультативная программа:
Любые ваши дополнительные тренировки, практики и цели, которые вы считаете нужным ввести для себя.

Правила участия.

В начале марафона все участницы выставляют пост в группе со следующими данными:
1 фото вашего веса на весах.
2 объем талии и бедер.
3 пишут свою цель - вес, объем или качество тела, которого хотят добиться к окончанию марафона.
4 обязательно делается фото до. Выставлять ее не обязательно. Но это важно для вас.

Каждый следующий день не позже 23: 59 выставляется пост со следующими данными:
1 скриншот с пробежки (или в случае лестнице сколько этажей пройдено) через приложение Freeletics.
2 скриншот с тренировки Freeletics.
3 фото всех приемов пищи.
4 отчет по упражнениям дистанции (формат отчета будет прилагаться к заданию).
5 отчет по штрафам. Ли нарушения были?

Важно! Все ваши посты выставляются под личными хэштегами в формате женадиректор_марафон_Клейман; женадиректор_марафон_зикунова.
Это сделано для того, чтобы можно было легко вас рубрицировать.

Каждый понедельник вам будет выдаваться три новых задания по дистанции, которые тоже будет важно выполнять и по ним отписываться.

Замеры.
Взвешивание проводится обязательно каждый понедельник утром натощак (чаще лучше не надо. Выставляется фото цифры на весах.
Тут же делается фото. Желательно в том же месте и в той же одежде, что и предыдущее.

Бади.
У каждой участницы есть бади - человек, за результат которого он отвечает и оказывает ему всяческую поддержку. Бади один раз и до конца программы выбирают.

Штрафы.
За все время марафона вы можете "Проштрафиться" только 5 раз. Условно, у вас есть 5 жизней. Лишь в том случае, если все ваши жизни сгорят, то вы из марафона не выбываете. Но выбывает какая-то случайная участница, которую мы выберем генератором случайных чисел. Будет очень обидно, если это будет самая ответственная девушка, которая будет прилежно выполнять все задания.

Что считается штрафом?
1 не выставили отчет в течение суток.
2 в течение дня не сделана какая-либо одна или более задач из основной программы или нарушено хотя бы одно правило из основной программы.
3 ваше личное условие - все что угодно, что вы сами себе назначите.

Кураторы.
Ирина клейман.
Задачи: опубликовывать новые задания по дистанции и следить за порядком.

Участницы марафона.
Каждую неделю назначаются два куратора, которые будут пристально следить за выполнением всех условий марафона и вовремя выявлять нарушителей.
Кроме того, кураторы могут вводить какое-либо одно упражнение или практику, которая будет полезна всем в физическом или личностном росте. Например, гимнастика для лица, массаж, стиль, прически, макияж и т. д.

Список некоторых упражнений из дистанции:
- Ложусь вовремя.
- Бодрое раннее утро.
- Бодрый отдых.
- Осаночка.
- Походка.
- Учет времени.
- Оптимизация времени.
- Ускорение.
- Имидж и стиль.
- Царственность.
- Умею готовить.
- Дарю радость.
- Послушание.
- И другие.

Кроме того, постепенно будут вводиться дополнительные физические упражнения вроде:
- Вакуум.
- Стойка на руках.
- Шпагаты и мостики.
- Танцы.
- И др.

По окончанию 42-х дней мы проведем финальные замеры и сделаем финальное фото после. Обязательно встретимся в своих городах и весело это отметим! А на терра - феномен будем служить мотивацией для всех участников; ) все участницы, которые дойдут до конца - получат ценные призы и восторг окружающих! Одна девушка с особо выдающимся результатом получит супер - приз, который мы назначим чуть позже;.

Подробнее читайте новости о стильных прическах и макияж http://pricheska-makiyazh.ru-best.com/kak-delat-pricheski-i-makiyazh/sti...