Погружение в себя: путь к созданию безупречного естественного образа

Погружение в себя: путь к созданию безупречного естественного образа

О книге

Автор книги - Владислав Чубаров . Произведение относится к жанрам мотивация , личная эффективность , саморазвитие / личностный рост . Оно опубликовано в 2020 году. Международный стандартный книжный номер: 978-5-9614-3078-3.

Аннотация

Осознанная счастливая жизнь – это когда эмоции, ощущения, мысли и действия находятся в гармонии. Путь к этому состоянию подобен погружению в воду. Устремляясь вглубь себя, проходя через психологические защиты, доходишь до глубины, где нет границ между сознанием и подсознанием, защитные реакции не подавляют эмоции и истинные желания, – там происходит встреча с собой настоящим.

Разбирая ситуации своих клиентов, известный психолог Владислав Чубаров помогает заглянуть вглубь своей личности и ответить на важные вопросы о самооценке, привязанности, любви, призвании, счастье.

Читать онлайн Владислав Чубаров - Погружение в себя

Редактор проекта Катерина Романова

Литературный редактор Алиса Черникова

Главный редактор С. Турко

Руководитель проекта М. Красавина

Корректоры Т. Редькина, Е. Чудинова

Компьютерная верстка К. Свищёв

Художественное оформление и макет Ю. Буга

Использована иллюстрация из фотобанка shutterstock.com

© Елена Кондратьева, фотография на обложке, 2020

Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.

Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.

* * *

Посвящаю Ане

Благодарность

Я глубоко признателен моим учителям, коллегам и друзьям, которые помогли мне узнать себя лучше и найти свое призвание в профессии психолога.

Спасибо моим неординарным родителям, чье контрастное воспитание и побудило меня разбираться в себе и создавать собственную личность, а затем использовать ее на благо других людей.

Благодарю своих друзей, Анну и Анатолия, за поддержку и безусловную дружбу.

Особая благодарность – Ане. Спасибо, что ты появилась в моей жизни.

Введение

Когда мы познакомились, Светлане было немного за 40, она работала менеджером высшего звена в крупной фармацевтической компании и была хронически несчастна в личной жизни. Первый муж надолго не задержался, но оставил ребенка. Последующие романы – как под копирку, хоть и длились разное время: в какой-то момент мужчина говорил, что Светлана «хорошая и заботливая, проблема, скорее всего, в нем, но он ее больше не любит», и уходил.

При этом в карьере Светлана была достаточно успешна, с воспитанием сына справлялась прекрасно, быт и личные финансы вела безупречно. Придя ко мне, она так и говорила: но ведь у меня получается все остальное, почему не получается здесь?

Связанные вопросы и ответы:

Что такое безупречный естественный образ

Естественный макияж – это такой, который почти незаметен на лице, однако эффект от него колоссальный. Он незаметно подчеркивает все достоинства и скрывает недостатки.

Чтобы выполнить такой мейкап, нужно иметь соответствующую косметику. Но ее не так уж и просто подобрать. Ведь материал должен воздействовать на лицо и при этом оставаться незамеченным. В первую очередь нужно выбрать оттенки, которые максимально приближены к тону вашей кожи. Узнаем секреты естественного макияжа и этапы нанесения косметических средств.

• Очищение и тонизирование

  Это то, с чего начинается любой макияж. Перед тем как наносить на кожу различные средства, нужно ее очистить от пыли, сальных выделений и прочего. Такую процедуру стоит проводить ежедневно, так как любая часть человеческого тела нуждается в постоянной гигиене, и лицо – не исключение! С этой целью используются разные средства, которые не содержат спирт. После очищения кожу нужно тонизировать, чтобы она выглядела свежо. Далее рассмотрим пошаговый естественный макияж и способы его нанесения.

• Увлажнение

  Это важный этап и основа любого макияжа. Кожу нужно увлажнять всегда, даже если вы не планируете наносить косметику. На влажной коже косметические средства лучше распределяются. Для этого выбирайте средства невесомой структуры, лучше чтобы в составе были фильтры SPF. Далее важно дать крему впитаться и лишь потом наносить макияж в естественных тонах.

• Консилер

  Чтобы создать ощущение естественности и свежести, важно с помощью консилера замаскировать все неприглядные места на коже: темные круги и синяки под глазами, покраснения и т. п. Тогда лицо будет выглядеть безупречно. Нужно выбирать матовые оттенки и хорошо тушующиеся, никаких границ не должно быть видно.

• Тональный крем или пудра

  Легкая текстура жидкой тональной основы или пудра помогут в создании естественного макияжа лица. Темные оттенки сюда не подойдут. Важно качественно растушевать основу, используя специальную кисть либо спонж.

• Румяна

  Техника естественного макияжа допускает румяна кремовых тонов. Выбор оттенка зависит от вашего цвета кожи. Если имеются сомнения, то берите тот, который идеально подойдет всем – персиковый!

• Тени для век

  Здесь лучше сделать выбор в сторону нейтральных теней и нанести их по всему веку. Что касается оттенка, то он должен быть на пару тонов темнее вашего натурального цвета. Если выбирать яркие, то образ получится драматичным. Основы естественного макияжа исключают применение шиммера и блесток.

• Брови

  Чтобы сделать их выразительными, но при этом не потерять ощущение натуральности, используются специальная техника и инструменты. Сначала щеточкой для бровей нужно их расчесать по направлению роста, затем карандашом заполнить те участки кожи между волосками, где, по вашему мнению, недостает пигмента. С помощью кисти нужно растушевать краску, чтобы получился дымчатый эффект. Вот все, что нужно для естественного макияжа бровей! Если хотите зафиксировать их форму и придать им объем, то можно нанести специальный гель и расчесать, приподнимая волоски.

• Губы

  Губы лучше окрасить в розовый, персиковый или песочный цвет. Поверх помады можно нанести небольшое количество прозрачного блеска.

• Тушь

  Ресницы достаточно немного подкрасить тонким слоем туши. Лучше выбирать темно-серую или коричневую. Если вы обладательница густых и темных ресниц, то можете пропустить данный шаг, считайте, что вы уже от природы подкрашены.

• Подводка

  Если вы не знаете, как правильно сделать естественный макияж, то запомните, что здесь никаких подводок быть не должно. Это делается только для вечернего мейкапа.

Как можно определить свой собственный естественный образ

10.07.2019 11:22:59

Естественная красота – это то, что всегда остается в тренде, какие бы новые веяния в бьюти-индустрии не появлялись. Именно естественную красоту многие мужчины считают самой привлекательной в женщине. Какие же хитрости можно применить, чтобы выглядеть соблазнительно и при этом натурально?
Лучше всего о естественности говорит открытый взгляд, которому можно придать выразительность при помощи обыкновенной туши для ресниц и тонких, едва заметных стрелочек. Но есть и специальные техники наращивания, благодаря которым искусственные ресницы совершенно не отличить от натуральных. Также очень важны идеально оформленные брови.
Очень важный момент – естественные губы. Яркие помады красных оттенков и липкие зеркальные блески лучше оставить для торжественных случаев. А вот для естественных образов подойдут губы, подкрашенные в натуральные оттенки. Дополнить макияж можно легкими розовыми или персиковыми румянами.
А вот с маникюром не все так однозначно. По мнению большинства мужчин, красивее всего смотрятся короткие ногти либо с френчем, либо с ярким красным лаком.
Что касается прически, то идеальный вариант для естественного образа – легкие локоны или волны. Короткая стрижка выглядит не так романтично и игриво, хотя и очень идет многим женщинам.
Изюминка, завершающая натуральный лук – кожа теплого золотистого оттенка. Придать ей такой тон можно при помощи автозагара или нескольких сеансов солярия.

Какие факторы влияют на создание безупречного естественного образа

Внутренняя гармония — это состояние, которого могут достичь не только йоги, отшельники или монахи, но и каждый из нас, кто ведет обычный образ жизни. Обладание внутренней гармонией помогает устранить такие негативные состояния как тревога, страх, беспокойства, негативные мысли, стресс , неудовлетворенность и даже ощущение несчастья. Взамен внутренней гармонии приходят эмоциональное и умственное равновесие, счастье, уверенность и внутренняя сила, которые являются основой для гармоничного и полноценного существования.

Чтобы достичь внутренней гармонии, необходимо развить способность фокусировать свой ум, эффективно справляться с повседневными делами и увеличивать внутреннюю силу. Это включает проявление терпимости и тактичности в сложных ситуациях, улучшение качества сна и борьбу со стрессом, тревожностью и гневом. Например, медитация и дыхательные упражнения помогают расслабиться и обрести чувство спокойствия, что особенно полезно после напряженного рабочего дня.

Обладая внутренней гармонией, вы сможете сохранять ясность суждений и внутреннее равновесие даже в самых трудных ситуациях, не поддаваясь на провокации и негативные воздействия извне. Это делает вас более устойчивой и сильной личностью, избавляя от ненужного и беспокойного мышления. Например, когда коллеги по работе создают стрессовую обстановку, внутреннее равновесие поможет вам оставаться спокойным и принимать обдуманные решения.

Необходимо помнить, что наличие внутренней гармонии значительно улучшает отношения с окружающими. Вы становитесь более терпимыми и понимающими, что в свою очередь повышает творческий потенциал и способствует духовному пробуждению. Скажите, разве это не желание каждого из нас? Напишите в ежедневник или поставьте себе напоминание на телефоне, чтобы регулярно уделять время практике, направленной на достижение внутренней гармонии.

Существует множество способов достичь этого состояния: психологические и медитативные методы, использование аффирмаций и визуализация, а также занятия йогой. Каждый из этих методов имеет свои преимущества. Например, регулярная йога помогает не только укрепить тело, но и успокоить ум, а позитивные аффирмации могут изменить ваше мировоззрение, помогая вам видеть больше хорошего в повседневной жизни.

Чтобы выработать привычки, способствующие достижению внутренней гармонии, попробуйте следующее: уделяйте время заботе о себе, занимайтесь упражнениями на осознанность, поддерживайте позитивные мысли, регулярно занимайтесь физической активностью и избегайте чрезмерного употребления алкоголя и других веществ. Например, простая практика утренней медитации на 10 минут может кардинально изменить ваш день к лучшему, наполняя его спокойствием и яркостью.

Как можно достичь гармонии между внешним и внутренним миром

Что такое самооценка?

Самооценка — это фундамент счастливой жизни. От нее зависят взаимоотношения с окружающими, успехи на личном фронте, достижения во многих сферах. Важно понимать, что внимание и любовь других не заменят любви к себе. Поэтому каждому из нас нужно заботиться о себе самостоятельно, а не ждать подтверждения собственной ценности извне.

Какие факторы определяют человека со здоровой самооценкой:

• адекватное отношение к себе без завышенных требований и принижения достоинств;
• принятие своих чувств, какими бы они ни были;
• проживание любых психологических состояний без попытки их спрятать или заглушить;
• отсутствие зависимости от чужого мнения;
• самоуважение и уважение к другим;
• уверенность в своих действиях и готовность принимать последствия;
• принятие своих положительных и отрицательных качеств;
• готовность работать над недостатками, развиваться, меняться и становиться лучше.

Как определить уровень самооценки?

Прежде чем приступить к повышению самооценки, надо понять, на каком она уровне. Вдруг вам не надо ничего менять? Для определения уровня самооценки есть несколько методик.

Для простейшей самодиагностики можно проанализировать свои качества. Человеку с низкой самооценкой свойственно:

• чувствовать себя некомпетентным;
• регулярно ощущать неспособность выполнять поставленные задачи;
• считать себя ниже и хуже других;
• ввязываться в токсичные отношения;
• не уметь определять и отстаивать собственные границы.

• отсутствие самокритики;
• нежелание и неспособность воспринимать замечания со стороны, в том числе конструктивные, высказанные адекватно;
• преуменьшение собственных недостатков;
• преувеличение своих положительных качеств и даже их выдумывание.

Более качественный результат можно получить, воспользовавшись следующими тестами:

• диагностика самооценки Дембо-Рубинштейн (определяет качества личности, ее степень зрелости и удовлетворенности жизнью);
• методика анализа самооценки С.А. Будасси (используется для выявления уровня самооценки, популярна у HR-специалистов);
• тест Кеттелла (помогает оценить масштаб личности, стрессоустойчивость, потенциал, креатив и лидерские качества).

Проанализируйте свои качества и после пройдите одно или несколько исследований. Сравните результаты всех методик и сделайте выводы.

Зачем вам низкая самооценка?

После диганостики предлагаем порефлексировать на тему вторичных выгод. Многие психологи, в частности P. Бэндлер и Д. Гриндер в книге «Рефрейминг: ориентация личности с помощью речевых стратегий» утверждают, что в любом поведении есть скрытые мотивы. Подумайте, есть ли таковые у вас? Честно напишите, почему вам удобно иметь низкую самооценку (если это ваш случай) и что вы получаете благодаря этому. Будьте честны перед собой.

Как повысить самооценку?

Уже после этого можно переходить к новому этапу: начинать работать над собой и внедрять конкретные действия.

• Отслеживайте негативные мысли

Очень полезная практика — разбор ваших автоматических мыслей в течение дня. Отслеживайте моменты, где вы себя не цените, ругаете, не считаетесь со своими достижениями. Остановитесь, успокойтесь и попробуйте сформулировать мысль по-другому уже из нового эмоционального состояния. Если вам удалось отследить такую эмоцию, значит, вы на верном пути.

• Начните заботиться о здоровье

Правильное питание, полноценный сон (семь-восемь часов) — это базовые способы заботы о себе, о которых многие забывают. Также сюда можно отнести активный или более спокойный отдых. Вспомните любимые занятия, которые помогают восстановить физический и психоэмоциональный ресурс. Начните внедрять их в свою жизнь. Они позитивно влияют на настроение, а от него зависит и отношение к себе.

Как можно улучшить свою самооценку и самоуважение

Цели урока :

- систематизация знаний о движущих силах эволюции;

- сформировать понятие приспособленности организмов к среде обитания, знание о механизмах возникновения приспособленности как результата эволюции;

- продолжить развитие умений использовать знания теоретических закономерностей для объяснения явлений, наблюдаемых в живой природе;

- сформировать конкретные знания о приспособительных особенностях строения, окраски тела и поведения животных.

Оборудование:

• таблица “Приспособленность и ее относительный характер”,
• фотографии,
• рисунки,
• коллекции организмов растений и животных,
• карточки для выполнения тестов,
• презентация.

Тип урока: изучение нового материала.

Методы обучения: беседа, репродуктивный (объяснение), самостоятельная работа, частично- поисковый, проблемный.

Форма работы: индивидуальная, коллективная.

Требования согласно программе:

ученик должен:

• иметь представление: о многообразии адаптаций живых организмов;

знать понятия:

• адаптагенез, мимикрия, адаптация, основные виды адаптаций, механизмы возникновения адаптаций;

уметь:

• объяснять сущность приспособлений, приводить примеры адаптаций.

Междисциплинарные связи: география – биология - экология “Приспособления живых организмов”.

Проблемы урока.

1. Какие природные условия действуют на живые организмы? Как выбрать более благоприятные условия жизни?
2. Как живые организмы научились решать проблемы воздействия среды? Пути решения проблемы выживания?
3. Как выжить? Как передать свои приобретенные навыки своим потомкам?

Учитель биологии:

Животные и растения обитают в самых различных местах. Иначе говоря, каждый вид имеет свое местообитание . Для лося местообитание - это лес, протянувшийся на многие километры, а для колонии муравьев достаточно небольшой опушки, которой ограничен весь мир. Некоторые животные на протяжении жизни мигрируют на огромные расстояния, занимая местообитания в разных климатических зонах и даже на разных континентах. Другие меняют среду обитания, даже не перемещаясь на большие расстояния. Например, стрекозы летают над прудом, где по дну ползали их личинки. Есть и домоседы – жизнь одноклеточной инфузории, со всеми её радостями и бедами, проходит в паре кубических сантиметров.

Учитель географии:

Ребята, сейчас мы с вами переходим к решению проблем поставленных перед вами в начале урока. Итак, первая проблема: “Как выбрать более благоприятные условия жизни? Чем же различаются местообитания?”. У вас на партах лежат опорные карты, в которых вовремя рассказа исследователей, вы должны внести суждения о решении данного вида проблемы.

Ученик:

В пустыне, например, жарко и сухо, в тропическом – жарко и влажно, а в тундре – влажно и холодно. В море вода соленая, а в реках пресная. Можно перечислять отличия и дальше. Все это – факторы среды .

Среда – это комплекс природных тел и явлений, с которыми организм находится в прямых или косвенных взаимоотношениях. В широком смысле это материальные тела, явления и энергия, воздействующие на организм.

Как можно избежать влияния внешних факторов на создание своего естественного образа

Естественный макияж – это такой, который почти незаметен на лице, однако эффект от него колоссальный. Он незаметно подчеркивает все достоинства и скрывает недостатки.

Чтобы выполнить такой мейкап, нужно иметь соответствующую косметику. Но ее не так уж и просто подобрать. Ведь материал должен воздействовать на лицо и при этом оставаться незамеченным. В первую очередь нужно выбрать оттенки, которые максимально приближены к тону вашей кожи. Узнаем секреты естественного макияжа и этапы нанесения косметических средств.

Очищение и тонизирование

Это то, с чего начинается любой макияж. Перед тем как наносить на кожу различные средства, нужно ее очистить от пыли, сальных выделений и прочего. Такую процедуру стоит проводить ежедневно, так как любая часть человеческого тела нуждается в постоянной гигиене, и лицо – не исключение! С этой целью используются разные средства, которые не содержат спирт. После очищения кожу нужно тонизировать, чтобы она выглядела свежо. Далее рассмотрим пошаговый естественный макияж и способы его нанесения.

Увлажнение

Это важный этап и основа любого макияжа. Кожу нужно увлажнять всегда, даже если вы не планируете наносить косметику. На влажной коже косметические средства лучше распределяются. Для этого выбирайте средства невесомой структуры, лучше чтобы в составе были фильтры SPF

Далее важно дать крему впитаться и лишь потом наносить макияж в естественных тонах.

Консилер

Чтобы создать ощущение естественности и свежести, важно с помощью консилера замаскировать все неприглядные места на коже: темные круги и синяки под глазами, покраснения и т. п

Тогда лицо будет выглядеть безупречно. Нужно выбирать матовые оттенки и хорошо тушующиеся, никаких границ не должно быть видно.

Тональный крем или пудра

Легкая текстура жидкой тональной основы или пудра помогут в создании естественного макияжа лица. Темные оттенки сюда не подойдут. Важно качественно растушевать основу, используя специальную кисть либо спонж.

Румяна

Техника естественного макияжа допускает румяна кремовых тонов. Выбор оттенка зависит от вашего цвета кожи. Если имеются сомнения, то берите тот, который идеально подойдет всем – персиковый!

Тени для век

Здесь лучше сделать выбор в сторону нейтральных теней и нанести их по всему веку. Что касается оттенка, то он должен быть на пару тонов темнее вашего натурального цвета. Если выбирать яркие, то образ получится драматичным. Основы естественного макияжа исключают применение шиммера и блесток.

Брови

Чтобы сделать их выразительными, но при этом не потерять ощущение натуральности, используются специальная техника и инструменты. Сначала щеточкой для бровей нужно их расчесать по направлению роста, затем карандашом заполнить те участки кожи между волосками, где, по вашему мнению, недостает пигмента. С помощью кисти нужно растушевать краску, чтобы получился дымчатый эффект. Вот все, что нужно для естественного макияжа бровей! Если хотите зафиксировать их форму и придать им объем, то можно нанести специальный гель и расчесать, приподнимая волоски.

Губы

Губы лучше окрасить в розовый, персиковый или песочный цвет. Поверх помады можно нанести небольшое количество прозрачного блеска.

Тушь

Ресницы достаточно немного подкрасить тонким слоем туши. Лучше выбирать темно-серую или коричневую. Если вы обладательница густых и темных ресниц, то можете пропустить данный шаг, считайте, что вы уже от природы подкрашены.

Подводка

Если вы не знаете, как правильно сделать естественный макияж, то запомните, что здесь никаких подводок быть не должно. Это делается только для вечернего мейкапа.

Какие практики можно использовать для создания безупречного естественного образа

Достичь внутренней гармонии способны не только йоги, отшельники или монахи, живущие в каком-то далеком месте и медитирующие весь день напролет. Она также может быть достигнута людьми, живущими обычной жизнью.

Состояние внутренней гармонии устраняет тревоги, страхи и беспокойства . Она способна побороть негативные мысли, стресс , отсутствие удовлетворения и несчастья. Это состояние эмоционального и умственного равновесия, счастья, уверенности и внутренней силы .

Немногие люди осознают важность и пользу внутренней гармонии, и еще меньше знают, что это навык, которому можно научиться.

15 причин, по которым вам нужна внутренняя гармония:

1. Улучшает вашу способность фокусировать ум.
2. Помогает эффективно справляться с повседневными делами.
3. Увеличивает вашу внутреннюю силу и мощь.
4. Поможет вам проявить терпимость и тактичность в сложных ситуациях.
5. Будучи умственно и эмоционально спокойным, вы станете лучше спать.
6. Вы приобретаете способность эмоциональной и ментальной независимости от чужого мнения.
7. Вы приобретаете способность эффективно бороться со стрессом, тревожностью, гневом и беспокойством.
8. Помогает расслабить тело и нервы.
9. Позволяет вам не поддаваться влиянию событий, трудностей и лишений, а также сохранять внутреннее равновесие, ясное суждение и здравый смысл в сложных ситуациях.
10. Устраняет негативное, тщетное и беспокойное мышление.
11. Улучшает отношения с другими людьми .
12. Жизнь становится ярче.
13. Повышает творческий потенциал .
14. Улучшает способность к медитации.
15. Обладание этой способностью открывает врата к просветлению и духовному пробуждению.

Существуют различные способы достижения внутреннего покоя, такие как психологические средства, аффирмации, визуализация, йога и медитация. Далее мы расскажем о простых действиях, которые вы можете предпринять уже сейчас и прийти к внутренней гармонии.