Быть лучше каждый день: секреты успешного преображения за месяц

Быть лучше каждый день: секреты успешного преображения за месяц

Многие вещи ты хранишь долгие годы только потому, что тебе жаль их выбрасывать. Из каких-то предметов гардероба ты давно вырос, какую-то одежду ты больше никогда не наденешь, потому что она не нравилась тебе изначально, что-то ты просто не рискуешь носить, так как боишься выглядеть глупо. Поставь своей целью за месяц найти время и навести полный порядок в своих вещах.

Разбери шкаф — все, что ты не носил последние полгода-год, отправляй на мусорку или, если одежда в хорошем состоянии, сдай ее в секонд-хэнд или на переработку. Почисть всю обувь, отнеси вещи в швейную мастерскую, чтобы подшить их под себя или просто привести в порядок. Собери несколько образов на каждый день, пару комплектов на работу и, конечно же, хотя бы одно сочетание составь для особых мероприятий.

8. Попрощайся с людьми, которых ты «перерос»

Есть такие отношения — ты тянешь их за собой из прошлого просто потому, что тебе жаль расставаться с людьми. Вас связывает много приятных воспоминаний и наработанный совместно опыт, и ты думаешь, что не готов отпустить их. В то же время общение с таким личностями может сильно мешать твоему развитию, ведь со временем кто-то из вас «перерастает» другого, и равного взаимодействия уже не получается.

Найди в себе силы попрощаться с такими людьми. Пойми, что у вас уже нет будущего, — вы прошли вместе какой-то период жизни и теперь должны расстаться, чтобы продолжить двигаться каждый в своем направлении и в комфортном для себя темпе.

Связанные вопросы и ответы:

Какие элементы внешности можно изменить за месяц

Правильное питание необходимо в любом возрасте, поскольку оно позволяет хорошо себя чувствовать, обеспечивает энергией и питательными веществами, необходимыми для поддержания здоровья, помогает предотвратить хронические заболевания, такие как болезни сердца и диабет второго типа.

Конечно, основные принципы здоровой диеты одинаковы, независимо от возраста или пола. Выделим главные из них:

Овощи и фрукты должны составлять половину тарелки, цельнозерновые продукты – четверть, а белковые (такие как курица, рыба, тофу, бобы или чечевица) – еще четверть.

Избегайте пищи с высокой степенью переработки и быстрого приготовления, а также сладких напитков (газированных и “спортивных”).

Правильное питание для женщин

Рассмотрим различные потребности женщин в разные возрастные периоды.

От 20 до 40 лет.

В эти годы очень важно выработать здоровые пищевые привычки, поскольку они могут служить вам на протяжении всей жизни. Кроме того, старайтесь спать по восемь часов в сутки, вести активный образ жизни, хорошо питаться и не курить. Исследования показали, что взрослые этой возрастной категории, которые отказываются от вредных привычек и ведут здоровый образ жизни, могут контролировать и даже обращать вспять прогрессирование ишемической болезни сердца.

Беременность. Если вы планируете забеременеть, ежедневно принимайте 400 мг фолиевой кислоты, чтобы предотвратить риск врожденных дефектов. Во время беременности принимайте поливитамины для беременных, которые должны содержать не менее 18 мг железа.

Кроме того, важно потреблять достаточно жирных кислот омега-3; они полезны для здоровья вашего сердца, а также способствуют здоровому развитию мозга, глаз и нервов ребенка. Ешьте жирную рыбу (например, лосося или форель) несколько раз в неделю.

От 40 до 60 лет.

Прекращение менструаций при климаксе приводит к снижению уровня эстрогенов, что может повышать риск сердечных заболеваний, инсульта и остеопороза. Поэтому в этот период важно сбалансированное питание.

Получение достаточного количества кальция и витамина D имеет важное значение, так как оба питательных вещества играют роль в здоровье сердца и костей. С 51 года потребность в кальции увеличивается с 1000 мг до 1200 мг, а потребность в витамине D остается на уровне 600 МЕ в день. Получить достаточное количество витамина D из пищи сложно, поэтому рекомендуется принимать добавки.

Некоторые исследования показывают, что цельнозерновые соевые продукты (такие как тофу или эдамаме) и молотые семена льна помогают справиться с симптомами менопаузы, потому что они содержат фитоэстрогены, которые в какой-то степени имитируют эстроген, вырабатываемый организмом. Эти продукты также являются источником клетчатки и омега-3, которые помогают поддерживать здоровье сердца. Недавние исследования показывают , что фитоэстрогены могут оказывать положительное влияние на женщин в постменопаузе без повышенного риска сердечных заболеваний (или рака молочной железы). Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету, так как исследования, проведенные на сегодняшний день, далеки от окончательных.

После 60 лет.

Старение связано с потерей мышечной массы, что может привести к дефициту питательных веществ. Вы можете остановить потерю мышечной массы, добавляя источник белка в каждый прием пищи. Примерно четверть тарелки должна состоять из белковой пищи.

В зрелом возрасте люди могут потерять способность усваивать витамин B12, кальций, железо и магний, что может привести к их дефициту. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, есть ли у вас дефицит питательных веществ, сдав анализы.

Потребность в калориях имеет тенденцию уменьшаться с возрастом. Снижение аппетита — это нормально, поэтому важен каждый прием пищи. Выбирайте питательные продукты и избегайте соленых закусок или сладостей, которые не обеспечивают организм необходимыми питательными веществами.

Какое влияние имеет правильное питание на внешний вид

Большинство представительниц прекрасного пола индивидуальным силовым упражнениям предпочитают групповые кардионагрузки. Во-первых, заниматься в компании веселее, а во-вторых, распространено мнение, что только кардио позволяет быстро похудеть.

60 минут активного фитнеса — то, что «доктор прописал» для стройной фигуры, — уверены женщины.

На самом деле, идеальная тренировка не та, в которой в течение часа практикуется средняя нагрузка, а та, в которую включены фрагменты высокой интенсивности. Если чередовать бег в умеренном темпе с ускорениями, это даст более заметный результат.

Занятия нужно строить по принципу интервальных нагрузок. А что именно вы будете делать — плавать, заниматься на степ-платформе или йогой, либо бегать — не имеет особого значения.

Худеющим
на
заметку!

Тренировки будут в разы эффективнее, если наряду с кардионагрузками практиковать силовые. Последние благотворно влияют на мышечную массу, а значит, жиры будут сжигаться быстрее. В спорте, как и в любом другом деле, приветствуется комплексный подход.

Роман Евгеньевич Мальков, врач спортивной медицины, врач диетолог

Большинство женщин не выполняют силовые упражнения по нескольким причинам. Во-первых, считается, что аэробные упражнения лучше всего помогают для похудения, а силовые — для набора мышечной массы. Это не совсем так. Комбинация работает лучше всего.

Правильно созданная программа для здорового похудения должна содержать 3 вида физических нагрузок. Важность силовых нагрузок в том, что они поднимают суточную потребность в калориях, что позволяет потреблять значительно большее количество пищи и при этом худеть. Кроме того, силовые нагрузки помогают сохранить достигнутый результат на годы. Большинство людей, кто пробовал популярные диеты, возвращаются к прежнему весу и даже набирают дополнительный вес из-за того, что не уделяют должного внимания своим мышцам и силовым нагрузкам.

Например, исследование показало, что 80% последователей диеты Дюкана вернулись к прежнему весу в течение 3 лет. Вторая причина — женщины боятся «раскачаться».  Силовые нагрузки не сделают из женщины бодибилдера. Для этого нужно принимать тестостерон и заниматься по много часов.

Силовые нагрузки, кроме того, укрепляют кости и препятствуют развитию остеопороза, что особенно актуально для женщин. Для того чтобы добавить силовую нагрузку в свою программу совсем не обязательно заниматься в спортзале со штангой. В мир фитнеса пришел новый вид тренировок — ЭМС-тренировки. Они позволяют провести силовую тренировку за 20 минут, не поднимая тяжелых весов и не вызывая большой нагрузки на сердце и суставы. Основные преимущества силовых нагрузок: улучшают скорость метаболизма, позволяют длительное время после тренировки сжигать калории, позволяют потреблять больше продуктов питания и не превышать суточную потребность, вызывают выброс анаболических гормонов молодости.

Сколько времени стоит уделить занятиям спортом для улучшения внешности

nensuria

iStock

encoding="UTF-8"

Автор - Пол Ингрэм (Ванкувер, Канада), 29 января 2022 года.

Известный автор научно-популярных статей и книг, посвященных различным вопросам спорта и фитнеса. Несколько лет входил в состав редакции ScienceBasedMedicine.org, сотрудничая с командой врачей и ученых мирового уровня. Создал собственный сайт PainScience.com с огромной коллекцией научных статей. Подробнее об авторе можно прочитать.

Перевод - Марина Андреева.

encoding="UTF-8"

Подробное руководство по стратегиям коррекции осанки и постуральных привычек (и объяснение, почему все это не имеет большого значения).

Многих людей, заботящихся о своем здоровье, преследует мысль, что им нужно исправить осанку. Они сами навязывают себе представления об «искривленной спине», а потом ведут с «искривлением» долгую и утомительную борьбу, полагая, что это необходимо для решения таких распространенных проблем, как,и особенно. Есть ли смысл в этой затее? Является ли «плохая осанка» значимой причиной острых и хронических болей? И даже если это так, есть ли реальная возможность улучшить осанку?

Индивидуальная манера сидеть, стоять и ходить — одна из самых стойких привычек человека. Изменить привычное положение тела может быть не менее трудно, чем отказаться от сигарет или чипсов. Так что сначала хотелось бы убедиться, что результат будет стоить затраченных усилий.

Много лет проработав массажистом , я убедился, что плохая осанка — это вполне реальная вещь , которая является источником физического стресса (порою предотвратимого). Следовательно, она может быть одной из причин хронической боли, особенно в зрелом возрасте. Но улучшение осанки — дело непростое. Легкие победы здесь бывают редко. И есть большая вероятность потратить время и деньги впустую или даже получить травму .

С 2000 по 2010 год я был лицензированным массажистом с обширной практикой в канадском Ванкувере. Затем для меня на первое место вышли научная журналистика и создание собственного сайта, и сегодня это является моим единственным занятием. Вот моя биография . Может показаться странным, но многие эксперты считают, что представления о «плохой осанке» вообще не имеют каких-либо обоснований или практического значения — т. е., по сути, что такой вещи просто не существует. Я склонен с ними согласиться в той мере, в какой реальные проявления «плохой осанки» можно описать, не используя термин «осанка» и багаж сопутствующих представлений. Тем не менее я считаю, что концепция осанки все же имеет определенную ценность. Уверенность в наличии постуральной дисфункции способна давать эффект ноцебо, противоположный плацебо: убеждение «со мной что-то не так» может стать причиной боли, особенно если оно сочетается с еще более вредным убеждением в своей слабости и уязвимости и с чрезмерным рвением в деле «исправления» осанки. Я встречал людей, которые были настоящими «осаночными ипохондриками».

Какие косметические процедуры эффективны за короткий срок

«Будь собой, остальные роли заняты» - писал Оскар Уайльд . Мода на индивидуальность развивается постепенно. Примерно полвека назад люди стыдились выделяться из толпы. Каждый человек старался следовать общепринятым меркам и стандартам. Сегодня все иначе. Люди, в частности женщины, хотят, чтобы ими восхищались. Но без индивидуальности это невозможно. Если девушки и женщины будут следовать устаканившимися в обществе правилам, выделиться и продемонстрировать свою красоту и особенности не удастся. Все больше представительниц женского пола сейчас стараются быть уникальными и неповторимыми. Для этого есть несколько инструментов. Наиболее часто женский пол пользуется украшениями.

Бижутерия позволяет выразить индивидуальность каждого человека, и сегодня мы расскажем вам как.

Что говорят о человеке его предпочтения

Разные аксессуары, изделия в определенных стилях могут охарактеризовать человека. Ниже мы привели ряд особенностей характера (индивидуальности), которые соответствуют тому или иному стилю украшений. Прочтя их, вы поймете, какие украшения стоит носить вам, чтобы как можно сильнее выразить свою индивидуальность.

Если взглянуть в шкатулки с бижутерией каждой женщины, можно определить их особенности характера:

• Классическая бижутерия. Строгие линии, пропорции и точность в деталях – все это поможет ярко продемонстрировать такие качества, как сила, консерватизм и строгость. Как правило, в арсенале бижутерии таких особ царит натуральность. Вряд ли они наденут изделия из дешевой фурнитуры или бусин. Тут скорее будут камни природного происхождения, благородные металлы и т.д.;

• Оригинальные побрякушки и веселые фенечки . Украшения такого типа разных размеров говорят о молодости, задорности, жизнерадостности и непринужденности. Если обладательница таких украшений будет демонстрировать яркие сочетания на показ окружающим, это будет первым признаком готовности к приключениям и дерзким поступкам;

• Вычурные украшения. Если вы считаете себя женщиной, имеющий не достаточно превосходных особенностей вашего тела и лица, то такие украшения помогут привлечь внимание к небольшому количеству ваших достоинств. Здесь важна неповторимость, шик и элегантность бижутерии;

• Раритеты и семейные ценности. Эти варианты украшений помогут продемонстрировать вашу доброту и преданность. Некоторая сентиментальность прослеживается в людях, которые ценят все старое и забытое. Если вы хотите показать окружающим свою верность и благородство в сочетании с хорошими манерами и добротой, обязательно надевайте иногда украшения, относящиеся к раритету. Как вариант – винтажные изделия;

• Ассорти из всего на свете. Это признак переменчивой особы, настроение которой меняется ежесекундно. Такие женщины не всегда сами знают, чего хотят. Но это и есть их индивидуальность;
• Тематическая бижутерия. Свидетельствуют о страсти и увлечениях. Девушки, использующие такие украшения, точно имеют в своем арсенале целые коллекции, которые могут произвести впечатление на каждого.

Если вы из тех, кто очень заботится о воспитании собственного вкуса, вам точно нужны украшения, которые выдержаны в одном стиле. Такие особы очень часто становятся объектами для подражания, а еще ими постоянно восхищаются.

Вся бижутерия наделена особым характером. Именно поэтому изделия способны придать человеку доброты и страсти, строгости и консерватизма или непринужденности и настроения. Определите свою индивидуальность, и только потом подбирайте украшения под нее. Только правильный выбор украшений позволит ярче выразить преимущества каждой личности.

Насколько важна правильная походка и осанка для хорошего внешнего вида

1. Сыграйте успешного человека. Представьте, что вы актёр, а ваша роль — уверенный в себе человек. Вы просто должны начать вести себя, как будто вы ничуть не сомневаетесь в своих действиях.

Чувствовать уверенность и идеально имитировать её — две одинаковые вещи в глазах сторонних наблюдателей.

Что же касается вас, то, начав играть роль решительного человека, вы постепенно начнёте и чувствовать себя соответственно. Конечно, получаться будет не сразу, но с практикой придёт и навык.

Не бойтесь того, что ваша роль может стать комедийной, — это тоже похвально.

2. Всегда налаживайте зрительный контакт. Даже с теми людьми, которых вы не знаете. Не ходите с опущенной головой, смотрите людям прямо в глаза, не стесняйтесь этого. Зрительный контакт на бессознательном уровне создаёт или чувство близости, или ощущение конкуренции. В любом случае, данная методика — самый простой способ выделиться, не сказав ни слова.

3. Постоянно общайтесь. Даже если вы никого не знаете. Забудьте о своём смартфоне — палочке-выручалочке застенчивых людей (лучше оставьте его дома). Берите себя за шкирку, тащите к первому встречному, надевайте на лицо улыбку и бодро начинайте разговор. Дальше беседа завяжется сама собой. А если не получится, просто подойдите к другому человеку.

4. Не бойтесь совершить ошибку. «А если я что-то не то скажу?», «Если я неудачно пошучу?», «Если меня не поймут?» — забудьте про эти мысли. Даже если вы что-то сделаете не так, реальные последствия будут намного менее ужасными, чем вы воображаете. Относитесь к происходящему как к испытанию. Со временем вы почувствуете, что вам требуется всё меньше усилий. В ваших действиях появится та самая естественность, о которой вы всегда мечтали.

5. Улыбайтесь и получайте удовольствие. На всех встречах есть люди, которые являются гравитационными центрами общения. Вокруг них постоянно толпятся восторженные собеседники, сами они смеются и весело болтают обо всём на свете. Знаете, что их отличает? Умение получать удовольствие от происходящего. Это — ваша главная задача и конечная цель.

Как только вы сможете играть роль уверенного человека, вы станете уверенным. Когда вы станете уверенным, вы успокоитесь и перестанете бояться ошибок. И после этого на вашем лице появится искренняя улыбка, а вокруг вас засияет ореол доброжелательности и общительности.

Какие украшения или аксессуары могут подчеркнуть индивидуальность и придать ухоженный вид

Весна — время обновления! Иногда достаточно сменить прическу, чтобы почувствовать себя новым человеком. Мы собрали для тебя лучшие идеи на случай, если чего-то хочется, но не знаешь чего.

Смени стрижку

Новая стрижка — отличный способ начать с чистого листа. Многие считают, что вместе с лишней длиной мы избавляемся и от всего негатива, который нам мешает. Верить или нет, решать тебе. Но я уверена, после того, как ты избавишься от старого, к тебе в жизнь обязательно придет что-то новое и классное. Попробуй, например, модную в это сезоне стрижку шегги или попробуй очередной необычный вариант боба.

Попробуй новую укладку

От природы у тебя идеально прямые пряди? Накрути локоны! Только не забудь про термозащиту. Надоели натуральные кудряшки? Выпрями волосы и используй разглаживающий спрей, чтобы сделать их идеально ровными и убрать пух. Иногда даже таких нехитрых манипуляций достаточно для того, чтобы взглянуть на себя новыми глазами.

Спрей-термозащита

Узнать цену

Этот спрей настоящая палочка-выручалочка для всех, кто хочет сменить привычную укладку. Во-первых, он работает как термозащита, поэтому смело наноси его на волосы перед выпрямлением или накручиванием. А во-вторых, он отлично разглаживает волосы, поэтому хорошо подойдет для прямых укладок.

Необязательно перекрашивать волосы целиком. Можно выделить контрастным цветом несколько прядей или, например, только кончики. Если не уверена в результате, попробуй средства с временным эффектом. Когда ты несколько раз помоешь голову, цвет просто сойдет без вреда для волос.

Временная краска для волос

Узнать цену

Временная краска - отличный вариант для тех, кто не готов к радикальной смене цвет волос. Особенное внимание обрати на яркие краски: они помогут понять, идет ли тебе необычный оттенок, а еще с цветными волосами настроение поднимается каждый раз, когда видишь себя в зеркале

Накладные пряди — самый простой и быстрый способ сменить имидж. Закрути их в афро кудри и прикрепи к своим натуральным волосам. Wow-эффект гарантирован! А после того, как произведешь фурор, их можно просто снять.

Подстриги челку

Челка меняет образ полностью: самую обычную стрижку она может превратить в супермодную, а из романтичной особы легко сделает рок-звезду (и наоборот, конечно). Еще челка — это отличный вариант стрижки для тех, кто не готов расставаться с длинными волосами.