10 ошибок новичков.

Ошибка номер 1.

Мне не нужны уроки персонального тренера. Я все эти упражнения смогу сделать и без его помощи.

Новички часто от услуг персонального тренера в тренажерном зале отказываются. Хотя первые пять занятий, он им просто необходим. Эти вводные уроки научат вас правильно выполнять упражнения и помогут избежать травм в будущем. Благодаря тренеру вы также сможете самостоятельно выбирать посильную нагрузку и корректировать свою программу.

Иногда мы замечаем, что клиентка со стороны наблюдает, как тренер занимается с другим человеком, а затем старается повторить те же упражнения. Интересно, что после такой тренировки у нее скорее всего будут болеть совсем не те мышцы, что у человека, с которым тренер занимался непосредственно. Дело в том, что она была еще не готова к тем упражнениям, которые выполнял человек под руководством тренера. Кроме того, со стороны невозможно уловить все нюансы движений, которые нередко играют очень большую роль.

Ошибка номер 2.

Куплю фитнес - абонемент на три весенних месяца. Этого достаточно, чтобы летом выйти пляж и произвести настоящий фурор.

К сожалению, таких сказок не бывает. Невозможно за два - три месяца сделать картинку из человека, который раньше никогда в спортзале не был. Обычно дамам с подобными иллюзиями требуется сбросить определенный вес, подтянуть мышцы, набрать выносливость. Несомненно, 2-3 месяца ударных тренировок принесут свои плоды. Но ведь потом нужно удерживать полученный результат. Иначе все достигнутое непосильным трудом исчезнет за пару месяцев.

Кроме того, нередко женщины не достигнув ожидаемого результата в короткие сроки, "Разочаровываются" в фитнесе. Они навсегда забывают про спортзал, а иногда еще и начинают заедать свое "Горе" плюшками и конфетами. Единственный рецепт от этого - планомерные и регулярные тренировки, без стахановских подвигов.

Ошибка номер 3.

Подруге недавно составили фитнес - программу, так что мне нет смысла тратить деньги на составление такой же. Мы вполне можем заниматься вместе.

Это очень распространенная ошибка. Любому новичку необходимо запомнить, что каждый человек индивидуален. У вас разный уровень подготовки, обмен веществ, генетика. Все это, как правило, учитывается при составлении индивидуальной программы. Вашей подруге составленная программа может дать прекрасные результаты, а вам - совершенно не подойти.

Очень важно также периодически обновлять программу. Не стоит заниматься по одному алгоритму годами. Организм ведь привыкает к нагрузке. Поэтому ее следует менять не реже, чем раз в три месяца. Иначе вы не сможете двигаться вперед.

Ошибка номер 4.

Мне нравиться заниматься степ - аэробикой, я худею и прекрасно себя чувствую. Никакой другой вид фитнеса мне не нужен.

Понятие "Фитнес" подразумевает под собой варьирование и разнообразие нагрузок. Даже если вам очень нравиться пилатес или степ - аэробика, обязательно сходите в спортзал, бассейн, другие групповые занятия. Где гарантия, что йога вам не понравиться больше, чем пилатес?

Кроме того, однообразные нагрузки постепенно начинают надоедать. Вы можете начать пропускать занятия или вовсе потерять к ним интерес. Чтобы этого не произошло, составьте программу своих тренировок настолько разнообразно, насколько это возможно.

Ошибка номер 5.

Я хочу убрать живот и лишние сантиметры с области бедер, поэтому усиленно делаю упражнения для этих зон. А вот остальные части тела не нуждаются в моем особом внимании.

Стоит понимать, что фитнес - это не пластическая хирургия. Невозможно "Сделать" только одну часть тела красивой и подтянутой, не обращая внимания на другие. Это, в первую очередь, касается мышц пресса. Как правило, женщины начинают фанатично качать пресс, не укрепляя при этом мышцы спины. В результате получается слабая поясница и сильный пресс. Такой дисбаланс может привести к радикулиту, защемлению нервных окончаний, смещению позвонков.

Больше всего дамы любят заниматься тем, что дает видимые результаты. Например, силовыми упражнениями. При этом они нередко забывают про кардио - тренировки и растяжку. А ведь именно аэробика помогает сбросить максимум калорий. Растяжка же необходима, чтобы предупредить боль в мышцах.

Ошибка номер 6.

Я не ем перед тренировкой. Это помогает мне потратить больше калорий.

Нельзя приходить на тренировку голодной, особенно если вы идете на силовые тренировки. Это, конечно, не значит, что нужно наедаться до умопомрачения - все хорошо в меру.

Пожалуй, в практике каждого тренера были случаи обмороков "Худеющих" клиентов. Человека, который давненько не ел, можно узнать по бледному цвету лица и мутным глазам. Такого клиента сразу же приводят в горизонтальное положение и отпаивают сладким чаем, чтобы у него были силы хотя бы добраться до дома.

На голодный желудок можно заниматься только на кардиотренажерах, да и то желательно с утра. В это время отлично расщепляются жиры. Во всех остальных случаях слегка перекусите за час до занятия.

Ошибка номер 7.

Я усиленно занимаюсь фитнесом, но худею очень медленно, хотя есть я больше точно не стала. Наверно, я что-то делаю не так.

Причина вашего медленного прогресса на поверхности лежит. Не столь важно, как много вы едите, сколь что именно вы едите. Когда вы начинаете заниматься фитнесом, исключайте из своего рациона все совмещенные продукты. Это такие продукты, которые в своем составе содержат и жиры, и белки, и углеводы.

Нужно максимально разграничить потребление этих пищевых элементов. Откажитесь от сосисок, котлет, тортов, булочек, глазированных сырков. Замените их отварным куском мяса или рыбы, зерновым хлебом, овощами и фруктами. В идеале стоит совсем отказаться от жареного.

Ошибка номер 8.

В фитнес-клуб я хожу отдыхать после работы. А во время отдыха я хочу выглядеть хорошо, поэтому не тренируюсь без макияжа и парфюма.

Женщинам важно всегда выглядеть привлекательными. Это вполне объяснимый факт. Но во всем должна быть мера. Например, некоторые девушки любят активно пользоваться духами. Но они за пределами фитнес-клуба хороши. Но даже самые дорогие духи, смешиваясь с потом, дают неприятный запах. Он довольно быстро в закрытом помещении распространяется.

Часто обладательницы длинных волос не заплетают их. Это не просто не гигиенично, но ваши волосы могут помешать другим посетителям клуба. Они могут зацепиться за тренажер, что приведет к травме.

Многие женщины не любят смывать косметику перед тренировкой. Но во время занятия они смешивается с потом. Определенная ее часть впитывается в кожу, что может вызвать аллергическую реакцию.

Ошибка номер 9.

Жесткая диета и ежедневный спортзал - быстрый путь к стройной фигуре.

Только в том случае, если вы хотите похудеть, то ограничивать себя в питании и заниматься фитнесом просто необходимо. Но диета не должна быть "Жесткой". Организму нужно получать все необходимые для жизнедеятельности вещества. Вам не следует потреблять меньше 1200-1400 калорий в сутки. Эта энергия необходима вам, чтобы вы могли дышать, двигаться, думать.

В том случае, если вы будете потреблять меньше 1200 калорий, то организм войдет в режим тревоги. Он начнет экстренно накапливать необходимые ему вещества. И даже если вы будете есть очень мало, вы продолжите полнеть.

Лучший выход здесь - волнообразное питание. Раз в неделю вы позволяете себе немного расслабиться. И съедаете, например, то от чего отказываетесь в остальные дни. А в остальные дни здорового режима придерживаетесь. Так и вам будет легче и вашей нервной системе.

Но не стоит резко начинать худеть. Постепенно приучайте организм к определенным ограничениям. Например, если вы кладете в чай три кусочка сахара, уменьшите это количество сначала на треть, потом на две трети, а затем откажитесь от сладкого чая совсем.

Кроме того, нельзя худеть до умопомрачения. Жировая прослойка у женщины не должна быть ниже 15% от массы тела. В противном случае начинаются сбои менструального цикла, меняется гормональный фон, страдает репродуктивная функция.

Ошибка номер 10.

Я такую же фигуру как у Анжелины Джоли хочу.

Все люди индивидуальны. Не нужно стремиться к чужой фигуре. Свои успехи цените. Радуйтесь за каждый потерянный вами килограмм лишнего веса. Помните, что та фигура на обложке журнала создана десятком людей и нередко "Приукрашена" компьютером. А ваше тело - натуральное, индивидуальное, и в этом его красота.

Хотя бы на пару месяцев заведите два дневника: питания и тренировок. Потом вы сами в уме сможете воспроизвести все, что вы съели за день и какие упражнения сегодня делали. Это нужно для самодисциплины. В погоне за красотой и здоровьем это самое сложное. А погони за "Звездными" идеалами оставьте девочкам - подросткам.