Эмоциональное выгорание от материнства.

Тема достаточно сложная и обширная. На своей практике я видела очень уставших выгоревших мам и наоборот - очень счастливых мам и женщин. Второй вариант встречается реже, но возможен при условии помощи со стороны. Тогда женщина не забывает о себе и продолжает жить полноценной жизнью, развиваясь в карьере или хобби, совмещая это с материнством. Но это редко кому удаётся, ведь помощников у мам чаще всего мало. Бывает, когда помощников вообще нет.

Есть несколько стадий материнского выгорания.

1. стадия мобилизации.
Мама в приливе сил и энтузиазма превозмогает все сложности с ребёнком и находится в ресурсе.

2. стадия накопления. Задачи на автомате, усталость копится, а энергия падает.

3. стадия срыва. Все бесит, базовые дела становятся пыткой, каждый день - день сурка, хочется абстрагироваться от ребёнка и домашних дел.

4. стадия деформации. Это как тяжелая депрессия, из которой практически не выбраться без помощи специалиста. Вы постоянно хотите спать, физическое здоровье истощается, теряется смысл жизни, могут возникнуть мысли о суициде. И это ужасно.

Я хочу обнять каждую маму, которая столкнулась с материнским выгоранием, я искренне вас понимаю и хочу поддержать. Вы не должны быть 24/7 бодрой, вы не должны совмещать огромный труд с ребёнком и дела по дому, вы не обязаны быть идеальной мамой! Вы вообще никому ничего не обязаны кроме себя! Вы - личность, которая испытывает огромный стресс от изменений в жизни. Пожалуйста, не смотрите на идеальных мам, которые каждый день вещают об идеальной жизни с ребёнком - враньё это все и показуха. Материнство - это огромный труд и работа. Материнство - это истерики, болезни ребенка, режущиеся зубы, кризисы и не всегда идеальная картинка, как принято показывать в инстаграм.

Помните:
Иногда гавкнуть на ребенка - это нормально.
Не хотеть часто играть с ребенком - это нормально.
Включать ребенку мультики от своей усталости - это нормально.
Спать в тихий час с ребенком и не делать дела по дому - это нормально.
Иногда не реагировать на истерики ребенка без повода - это нормально.

Речь идет не о мамах - пофигистках, которые совсем не парятся. Речь о нормальных женщинах идет. Просто чаще всего мамы испытывают чувство вины, когда чувствуют себя не идеальными.

Иногда чувствовать себя хреновой матерью - это нормально.

Как справиться с материнским выгоранием?

1. перестаньте во всем себя винить. Мы все не идеальные. Даже начитавшись книг по детской психологии мы идеальными не станем. Не вините себя, это отнимает ваш ресурс и нервы.

2. просите помощи! Да, внаглую. Можно привлечь близких, чтобы они посидели 2-3 часа с ребенком, пока вы проветритесь. Нет помощников рядом? Нанимаем няню, их сейчас много и всегда можно найти няню "по Карману". Тем более, если это всего пару раз в неделю. Ваше ментальное здоровье важнее денег.

3. откладываем домашние дела. Устали? Разделите обязанности с мужем. Да, он типа работает и устает, а вы дома сидите и ничего не делаете с ребенком? Не забывайте, что ребенок - это работа. Быт - вторая работа. Делим пополам или нанимаем поддерживающий клининг раз в неделю. Доставка готовой еды - тоже хорошо.

4. хобби. Чем вы раньше любили заниматься? Танцы? Фитнес? Рисование? Нет ничего страшного в том, чтобы оставить ребенка на помощников и заняться делом, которым вы горите. А вообще в идеале заняться спортом, нагрузки на тело выплескивают негатив и вырабатывают эндорфины - гормоны счастья. А еще в зале можно найти подругу.

5. выделите себе час перед сном. Можно это делать после того, как ребенок уснул или делегировать укладывание ребенка мужу. Масочки, горячая ванна и книжка - немного расслабят вас. А если все лень - спите, сон - это здорово.

6. чаще делайте макияж и прическу. Я не говорю о голливудском макияже и идеальных локонах. Нет. Достаточно 10-15 минут, чтобы привести себя в порядок. Так вы будете чувствовать себя увереннее и отражение в зеркале будет радовать.

7. сон. Пожалуйста, не пренебрегайте сном. Спите, когда устали, если есть возможность. Без гаджетов, домашних обязанностей и прочего. Без сна наше физическое здоровье гаснет. И ментальное здоровье вместе с ним.

8. общение. В декрете мамы часто сталкиваются с одиночеством или с отсутствием времени на подруг. Договоритесь с мужем и подругами, что раз в месяц было бы неплохо куда-нибудь выбираться. Общение всегда нам силы и веру в себя дает.

Кстати, 7 мая мы соберёмся женской компанией на встречу с психологом. Можно с детьми! Будем общаться, пить кофе и слушать важную лекцию, пока дети под присмотром.