Как научиться слушать себя.

Помните сказку о мертвой царевне? Свет мой зеркальце, скажи …", - говорила царица. Образ зеркала в преданиях совсем не случаен: этому предмету приписывалась таинственная сила. Якобы смотрящий в него буквально обращается к собственной душе.

Техника "Зеркало": как говорить себе правду и не бояться".

Техника "Зеркало" - это метод самоанализа, который помогает встретиться со своими истинными чувствами, признать скрытые страхи и научиться честно оценивать свою жизнь через прямой визуальный контакт со своим отражением. Эта практика снимает внутреннее сопротивление и помогает увидеть себя без привычных социальных "Масок".

Человеку свойственно обманывать себя, чтобы защитить психику от боли и разочарований. В разговоре с самим собой "в уме" легко уйти от ответа или оправдать свои слабости. Зеркало лишает этой возможности: смотреть себе прямо в глаза и одновременно лгать физически тяжело. Мгновенный фокус на внутренних переживаниях происходит.

Алгоритм выполнения техники.
Для выполнения практики вам понадобятся 10-15 минут полного уединения и зеркало (лучше большое, чтобы видеть не только лицо, но и жесты, осанку. Установите контакт. Сядьте или встаньте перед зеркалом. Посмотрите себе прямо в зрачки. Постарайтесь не оценивать прическу, макияж или морщины. Вы на человека внутри смотрите.
Сформулируйте главный вопрос. Спросите себя вслух о том, что вас больше всего тревожит. Ты"используйте имя или местоимение ". Например: "чего ты сейчас боишься? "или"почему ты продолжаешь терпеть эту работу? Говорите правду вслух. Озвучивайте первые мысли, которые приходят в голову, даже если они кажутся глупыми, эгоистичными или пугающими. Говорите громко и четко.

Невербальные реакции отслеживайте. Обратите внимание, как меняется ваше лицо, когда вы говорите о проблемах. Ли губы сжимаются? Ли глаза бегают? Ли голос дрожит? Тело скрытые эмоции быстрее ума выдает.

Примите увиденное. Практику словами поддержки завершите. Скажите своему отражению: "Я Вижу, что Тебе Страшно/Больно, но я с Тобой, и мы с Этим Справимся".

Как перестать бояться того, что вы узналиузнать неприятную правду о себе - это стресс.
Чтобы этот опыт не превратился в самобичевание, важно соблюдать три правила:
Разделяйте поступок и личность. В том случае, если вы признались себе в совершении глупости, это не значит, что вы глупый человек. Это значит, что вы совершили ошибку, которую теперь можно исправить.
Отключите внутреннего критика. Во время упражнения запрещено себя ругать, стыдить или наказывать. Замените критику на позицию исследователя: "интересно, почему я так поступил? Действуйте маленькими шагами. Не пытайтесь изменить всю жизнь сразу после одной беседы с зеркалом. Используйте правду как точку отсчета для составления плана реальных изменений.