Насмотрюсь новостей и тревожусь.
Что делать или мне кто-то что-то расскажет и мне тревожно и страшно потом. Как не пугаться?
Сначала узнать вот о чём. Для нашего мозга нет разницы тревожиться по поводу реального события или выдуманного. Давайте мы разделим понятия.
Страх.
Страх нам нужен для того, чтобы отреагировать на реальную опасность в моменте - бей или беги, ну или хотя бы притворись мёртвым.
Тревога.
Тревога возникает до предполагаемого события (вдруг что-то случиться, вдруг меня собьёт машиной, вдруг мама заболеет, вдруг я завалю экзамен, вдруг начальник поймёт что я говноспециалист и уволит меня и т. п. . тревога нужна нам в качестве источника энергии, которую вы можете и должны направить на конкретные действия с целью предотвращения печального исхода того самого предполагаемого события.
Например, я боюсь, что не понравлюсь парню на первом свидании. Я тревожусь. Могу использовать эту энергию на то, чтоб сделать макияж, причёску и т. д. я могу эту энергию тревоги использовать, а не сидеть глядя в точку в этой тревоге.
В случае если я не использую эту энергию - она разъест меня изнутри.
Как действовать: вариант 1.
1. вы (как человек заботящийся о своей психике - шутка) посмотрели новость о каком-то страшном событии и теперь фантазируете о том, что это может случиться с вами.
2. однозначно получена порция адреналина. Вы чувствуете это.
3. сначала определяете, что вы можете конкретного сделать. Например, позвонить родным и убедиться что с ними всё в порядке. Пройтись пол часа быстрым шагом на улице или поприседать дома (дать физ. Нагрузку себе чтоб легче пережить тревогу. Выполнить упражнения (например, помогающие при панических атаках - они лёгкие и снижают тревогу. Вот и всё. Куда деть оставшиеся силы решайте сами - прибраться дома, погулять, поработать, приготовить - что хотите.
Как действовать: вариант 2.
1. вы (как человек заботящийся о своей психике - шутка) посмотрели новость о каком-то страшном событии и теперь фантазируете о том, что это может случиться с вами.
2. однозначно получена порция адреналина. Вы чувствуете это.
3. ничего не делаете. В точку смотрите\лежите на диване\ходите по кругу\не знаете что делать и всем говорите как вам плохо.
Таким образом, если этот второй вариант вам не нравится и вы правда хотите что-то поменять, тогда подумайте от чего вас эта тревога избавляет? (Например, я тревожусь и нет сил на. Работу\отношения\уход за собой\поход к врачу и т. п. . вторичную выгоду ведь никто не отменял, поэтому важным шагом будет её раскрытие. Тогда и дальнейшие шаги прорисуются.