Как использовать семена чиа для похудения. Для похудения
Как использовать семена чиа для похудения. Для похудения
Давайте поговорим о том, как правильно употреблять семена чиа для похудения – этот вопрос волнует массу девушек, которые следят за своим внешним видом.
Зернышки станут прекрасным помощником в борьбе с лишним весом:
- Подавляют чувство голода;
- Предотвращают переедание;
- Содержат массу полезных веществ, что помогает избежать побочных эффектов от снижения веса – дряблости, растяжек.
Так давайте же обсудим, как правильно принимать семена чиа для похудения. Мы подобрали для вас несколько несложных рецептов.
Кисель
- Возьмите 2 ч.л. сырья и залейте стаканом горячей воды;
- Настаивайте в течение часа;
- Пейте трижды в день за полчаса до приема пищи. Для сладости можете добавить мёд или стевию, а также можете порезать мякоть фруктов.
Кстати, если вы предварительно измельчите зернышки, можно сократить время заваривания до 15 минут.
Каша
- Возьмите две столовые ложки овсяных хлопьев;
- Добавьте столовую ложку семечек;
- Залейте стаканом кипятка, накройте крышкой и настаивайте в течение часа;
- Употребляйте ежедневно на завтрак при подаче можете украсить разнообразными фруктами и орешками.
Напиток:
Этот способ неплохо подходит для разгрузочного дня:
- Возьмите литр кефира или молока (можно растительного, например, кокосового или миндального);
- Добавьте столовую ложку сырья;
- Смешайте и поставьте в холодильник, чтобы семена набухли – пейте по стакану каждые 3 часа;
- Не забудьте выпить в день два литра воды.
Такой разгрузочный день можно проводить еженедельно. Наконец, употреблять семена чиа для похудения можно и без рецептов:
- Перед каждым приемом пищи (за полчаса) съедайте по 5 грамм семечек;
- Запивайте стаканом теплой воды.
Теперь вы знаете все о пользе семян чиа для похудения, как принимать их правильно. Разобрались? Давайте следовать дальше – обсудим, какие способы подходят для общего оздоровления организма.
Семена чиа диета. Индейская магия: много еды из ничего
Продавцам здорового питания крупно повезло, что угасшие древние цивилизации не оставили юридических правопреемников, иначе пришлось бы серьезно раскошелиться на компенсацию за использование образа. Очередным наследием реликтовых индейцев, появившимся в продаже вслед за киноа, спирулиной, амарантом, стали семена чиа, немедленно попавшие в список суперфудов — продуктов, выдающимся образом влияющих на обмен веществ.
Основные ожидания от суперфудов связаны с их способностью помогать в похудении. Семечки и орехи — бесспорный концентрат пользы и неотъемлемая часть любой здоровой диеты . Но, увы, как бы мы ни любили похрустеть орешками, в них содержится несправедливо много калорий, не успеешь распробовать, как пора останавливаться.
Съедобные семена распространенного в Мексике и Гватемале пустынного растения Salvia hispanica (испанский шалфей) - особый случай. При контакте с жидкостью они увеличиваются в размере в двенадцать раз и превращаются в желе. Эти семечки известны сегодня по всему миру как чиа.
За эту чудесную способность чиа к перевоплощению следует благодарить высокое содержание в семенах нерастворимой клетчатки, углевода с длинной цепочкой усвоения. Клетчатка впитывает воду и разбухает; из пары чайных ложек семян можно получить вполне полноценное блюдо, радующее и глаз, и желудок. Можно употреблять эти семена и в сухом виде или в качестве добавки к напиткам, салатам, соусам, кашам — тогда они превратятся в гель уже внутри организма и эффект будет тем же самым (разумеется, в том случае, если вы не терзаете себя жаждой и пьете достаточно воды).
В столовой ложке (около 30 гр) чиа содержится около 11 гр клетчатки, а это треть ежедневного ее количества, рекомендованного взрослым специалистами по питанию.
Семена чиа для похудения: чего ждать?
возможности избежать ощущения пустого желудка ;
более долгого чувства сытости;
меньшего риска переедания;
снижения уровня сахара в крови за счет долгой переработки клетчатки;
нормализации работы кишечника и создания благоприятной среды для развития полезной микрофлоры.
Семена шалфея для похудения. Состав семян чиа
Конечно, никакой магии в растении чиа нет, а его свойство придавать сил обусловлено входящими в состав минералами, жирными кислотами, белками и углеводами. Зерна чиа приобрели небывалую популярность у сторонников спортивного образа жизни. Зная, как принимать семена чиа для похудения, можно сделать силуэт изящным, а тренировки более эффективными.
Чиа – высококалорийный продукт, в 100 г семян содержится 485 калорий. Он популярен среди тех, кто стремится к идеальной фигуре. Благодаря содержанию неусваиваемой грубой клетчатки – углевода с длинной цепочкой расщепления – семена обладают свойством связывать и впитывать большое количество жидкости, сильно увеличиваясь в объеме. Две ложки семян, залитые водой, соком или молоком, способны заменить целый прием пищи.
В одной только столовой ложке семян содержится треть дневной нормы клетчатки для взрослого человека – 11 г. Кроме того, в чиа также есть:
- белки;
- ненасыщенные кислоты Омега-3;
- кальций;
- калий;
- железо;
- магний;
- витамины В, С, Е;
- фосфор;
- линоевая кислота.
Семена чиа не зря носят гордое названия «суперфуд», то есть супер-еда: кальция в нем больше, чем в любом молочном продукте. Железа – в 5 раз больше, чем в шпинате, калия – в 3 раза больше, чем в кураге. Магний в составе чиа обеспечивает полноценное функционирование клеток нервной системы, фосфор способствует усвоению кальция. Калий и жирные кислоты оказывают благотворное влияние на работу сосудов и сердечной мышцы, так как снижают уровень «плохого» холестерина и препятствуют формированию бляшек на стенках сосудов.
Семена чиа крепят. 5 побочных эффектов семян чиа, о которых вы не знали
Поскольку семена чиа приобрели широкую известность, нет ничего удивительного в том, что среди ваших знакомых найдутся те, кто уже оценил пользу этого замечательного растительного продукта (может вы сами уже пробовали!). Все вокруг только и говорят о полезных свойствах этих семян, но даже и не задумываются о другой стороне медали – о возможных побочных эффектах, связанных с излишним потреблением данного продукта.
Моя соседка «по уши влюблена» в семена чиа. Она не представляет свой завтрак, обед и ужин без них. Она добавляет их везде и всюду, начиная с каши и заканчивая йогуртом. Я уже хотела тоже «подсесть» на эти чудо семечки, но поскольку очень трепетно отношусь к своему здоровью, то решила сначала разузнать о возможных последствиях потребления чиа.
Польза семян чиа уже давно доказана, но как быть с побочными эффектами? Могут ли они негативно отразиться на состоянии здоровья? Немного потрудившись, я выяснила, что семена чиа в ряде случаев могут причинить вред здоровью.
Согласно данным из нескольких интернет-источников семена чиа невероятно богаты клетчаткой, белками, кальцием, антиоксидантами и незаменимыми в рационе человека жирными кислотами омега-3. Звучит заманчиво, не так ли?
Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы привнести в рацион дополнительное количество клетчатки. Это даже хорошо, я знаю. Но удивительно другое: потребление семян чиа возможно спровоцирует в организме несколько побочных эффектов, а люди даже не знают, что это может случиться!
Известно, что семена чиа обладают разрушительным действием на некоторые органы и системы организма, например, могут привести к проблемам с желудком и кровообращением.
Но это совсем не означает, что нельзя есть семена чиа (ведь в них масса пользы для здоровья!). Просто необходимо знать о возможных побочных эффектах, прежде чем включать их в ежедневный рацион.
Пять побочных эффектов приема семян чиа
- Проблемы с пищеварением. Прием семян чиа может спровоцировать запор, вздутие живота или, наоборот, диарею. Чтобы избежать таких неприятностей, семена чиа нужно принимать правильно. Кстати, если дозировка подобрана верно, семена чиа помогают избавиться от боли в желудке.
- Понижают кровяное давление . Из-за высокого содержания в семенах чиа омега-3 жирных кислот, они могут на самом деле стать причиной разжижения крови. Вследствие этого кровяное давление резко падает. Это, безусловно, полезно для людей с повышенным давлением. Но если у вас постоянно пониженное кровяное давление или вы принимаете препараты для понижения давления, лучше не рискуйте и посоветуйтесь с врачом, можно ли вам включить в свой рацион семена чиа.
- Влияют на уровень сахара крови . Семена чиа действительно способны немного понижать уровень глюкозы в крови, но в сочетании с приемом сахаропонижающих препаратов, они могут усилить эффект таблеток и слишком понизить сахар в крови. Поэтому диабетикам нельзя самостоятельно начинать прием семян чиа, а только с разрешения лечащего врача.
- Вызывают аллергию . Обычно они безвредны, но в редких случаях могут вызвать аллергические реакции, такие как сыпь, покраснение и слезотечение. Крайне редко может произойти остановка дыхания, рвота, диарея и отек языка.
- Возможные последствия для беременных . Хотя польза или вред от приема семян чиа беременными женщинами еще не изучены, многие доктора советуют беременным и кормящим женщинам воздержаться от употребления этих зерен. Будущие исследования решат эту задачу, а пока неизвестно, какое действие оказывают семена чиа на женщину и малыша, поэтому лучше не есть их в течение нескольких месяцев.
В конце хочу отметить, что я не пытаюсь отговорить вас от приема семян чиа. Всем известно, что они обладают массой достоинств и очень полезны для здоровья. Я просто хочу, чтобы вы внимательно относились к тому, что едите. А если решитесь принимать семена чиа в большом количестве, обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем.
Семена чиа слабят. Чем вредны семена чиа, рассказали специалисты
Перед прочтением обязательно подпишитесь на наши новости ВКонтакте:
Специалисты рассказали, что семена чиа могут быть вредны для некоторых людей. Они способны вызвать аллергические реакции, сообщает «Пишет Омск».
Это могут быть кожные высыпания и проблемы дыхания.
Полезные свойства чиа также могут вызвать негативную реакцию. Людям, страдающим пониженным давлением необходимо соблюдать осторожность. Дело в том, что употребления семян способствует нормализации давления. Также они уменьшают вязкость крови и препятствуют образованию тромбов.
Семена чиа могут вызвать повышенное газообразование и вздутие кишечника. Такой побочный эффект грозит не всем. Употреблять семена чиа с осторожностью или вовсе от них отказаться следует тем, у кого есть проблемы с работой желудочно-кишечным трактом.
Семена чиа используются в различных рецептах, в том числе при приготовлении пудингов, блинов и парфе.
Семена чиа обладают уникальной способностью впитывать жидкость и принимать желатиновую консистенцию. По этой причине они часто используются в качестве загустителя и даже могут использоваться в качестве веганского заменителя яиц в некоторых хлебобулочных изделиях.
Можно с уверенностью предположить, что по крайней мере один из ваших друзей одержим семенами чиа (и этот друг на самом деле может быть вами). Когда все говорят о том, насколько удивительными они могут быть для вас, легко пропустить побочные эффекты, которые могут иметь семена чиа.
Как оказалось, семена чиа иногда могут быть опасны для вашего здоровья.
Да, употребление в пищу семян чиа может вызвать множество проблем со здоровьем, включая проблемы с желудком и кровью.
Существует несколько потенциальных побочных эффектов, которые семена чиа могут иметь.
Желудочно-кишечные проблемы
Побочные эффекты могут быть любые, от запора и трудного стула к поносу, вздутию живота и чрезмерному кишечному газу. Эти проблемы могут повлиять на ваше самочувствие. Но к счастью, есть способ употреблять семена чиа, чтобы помочь избежать боли в животе.
Аллергия
Некоторые люди могут испытывать аллергическую реакцию после употребления в пищу семян чиа, хотя это редкость.
Симптомы пищевой аллергии могут включать рвоту, диарею и зуд губ или языка.
В тяжёлых случаях пищевая аллергия может даже привести к анафилаксии, угрожающему жизни состоянию, которое вызывает затруднение дыхания и стеснение в горле и груди.
Аллергии из-за семян чиа довольно редки.
В одном случае 54-летний мужчина начал есть семена чиа, чтобы снизить уровень холестерина в крови. Однако буквально через несколько дней он начал испытывать головокружение, одышку, крапивницу и отёки.
Если вы впервые пробуете семена чиа и испытываете какие-либо симптомы пищевой аллергии, немедленно прекратите их употребление и обратитесь к врачу.
Низкое кровяное давление
Из-за высокого содержания омега-3 жирных кислот семена чиа могут на самом деле привести к истончению вашей крови. Это также может привести к тому, что ваше кровяное давление резко снизится. Если вы уже имеете дело с этой проблемой или вы уже принимаете соответствующие препараты, то лучше спросить вашего доктора, можно ли употреблять семена чиа.
Влияют на уровень сахара в крови
Семена чиа могут помочь регулировать уровень глюкозы. Но при этом они могут чрезмерно стимулировать препараты, которые контролируют уровень сахара в крови.
Если у вас диагностирован сахарный диабет, обязательно обратитесь за профессиональной консультацией при употреблении в пищу семян чиа.
Последствия для беременных женщин
Хотя то, как семена чиа влияют на беременную женщину, полностью не известно. Но большинство органов здравоохранения советуют беременным и кормящим грудью женщинам избегать использования семян чиа до тех пор, пока не будут проведены дополнительные исследования.
Семена чиа очень питательны, могут похвастаться длинным списком преимуществ для здоровья и могут быть здоровым диетическим дополнением для большинства.
Однако умеренность является ключевым фактором, так как приём слишком большого количества пищи может вызвать побочные эффекты.
Чтобы предотвратить это, начните с 28 грамм ежедневно и оцените свою переносимость, прежде чем медленно увеличивать потребление.
Кроме того, следует замачивать семена чиа в течение 5-10 минут перед их употреблением.
Если вы едите их в умеренных количествах, семена чиа могут быть отличным дополнением к здоровой и сбалансированной диете.
Однако, если вы испытываете какие-либо негативные симптомы после того, как вы съели семена чиа, прекратите их есть и обратитесь к врачу.
Другие горячие новости читайте здесь . Не забудьте подписаться на канал, перейдя по ссылке.