А я бы перестала следить за подругой.

От этого самооценка и так нулевая, вообще за плинтус спрячется.
Не следите и не пишите.
То что она сможет дать, в случае позитивного исхода, это еще какое то время быть в роли жертвы, униженной и оскорбленной.
И да, завидующей подругиным успехам.
Я против.
Наоборот надо выходить из этой роли. Собирать себя по кусочкам. Реально, заняться перестановками в доме, спортом, танцами шманцами, прической, макияжем.
Собой в общем.
Сначала дать себе примерно полгода на восстановление физическое и моральное.
А потом можно и написать.
Когда сами успокоитесь полностью и будете готовы к равному общению.
Иначе есть риск впасть в еще одну зависимую задницу, но уже с подругой психика такого ада не выдержит.