Как справиться с послеродовой депрессией?

Почему-то в обществе до сих пор считается, что каждая молодая мама должна только и делать, что радоваться новоприобретенному статусу. Ведь она подарила жизнь новому человеку и имеет полное право гордиться собой и удивляться новым открытиям вместе с малышом.

Но это - в теории. А реальность такова, что 10-15% рожавших женщин испытывают послеродовую депрессию. Обычно причина этого - гормональные изменения, которые происходят в женском организме во время беременности и родов. Организм перестраивается, все в нем меняется, а любые изменения - это в той или иной степени кризис. Но, кроме гормонов, вызвать послеродовую депрессию могут самые разные причины: комплексы, опасения за жизнь и здоровье малыша, условия, в которых проходила беременность и роды, страх ответственности, эмоциональный климат в семье и многое - многое другое.

В любом случае, основные симптомы послеродовой депрессии будут такими:

- Постоянные, вроде бы беспричинные, слезы. Глаза женщины, до этого веселой и улыбчивой, как-то сами собой оказываются на мокром месте. Иногда слезы текут, а женщина их не замечает. Молодой маме становится трудно бывать в общественных местах и ходить в гости, ведь она не знает, когда в очередной раз заплачет.

- Ощущение тревоги, гнева и беспомощности. Обычно спокойная и смелая женщина вдруг начинает бояться собственной тени, кричать на мужа и даже на малыша. Ей кажется, что она "в Ловушке" и вот-вот произойдет что-то "страшное", что именно - неизвестно, но от этого только страшнее.

- Чувство нереальности происходящего. Как будто молодая мама смотрит "Кино" с собой в главной роли, наблюдая со стороны. Пропадает ощущение собственного "Я", женщине кажется, что она "не в своем теле". Все вокруг представляется искусственным, как декорации в театре.

- Тоска и апатия, нежелание что-либо делать. Женщине все кажется бессмысленным, она считает себя плохой материю и безответственной супругой. Даже обычная смена подгузника превращается в невыполнимую задачу. "Зачем все это? " - спрашивает женщина у себя. Очевидный ответ -"ради малыша и семьи! " - ей уже не кажется столь очевидным.

- Проблемы с памятью, концентрацией внимания и сном. Молодая мама может забыть, когда она последний раз кормила малыша и куда положила сухую смесь. И такие "Провалы" постоянно случаются. Разовая забывчивость - не в счет. Таким образом, если после ночного кормления женщине долго не хочется спать, а общее время сна в сутки сократилось до 3-4 часов, это один из симптомов депрессии.

- Секс и уход за собой становятся абсолютно неинтересными. Женщина, которая раньше только и делала, что радовала мужа новым бельем, макияжем и щедрыми ласками, больше не испытывает желания. А один лишь взгляд в зеркало приносит страдания: лишние килограммы, истонченные волосы ей кажутся не просто косметическим дефектом, а глобальной неразрешимой проблемой.

В случае если у вас есть хотя бы три - четыре перечисленных симптома, это повод для консультации со специалистом.

Почему нужно бороться с депрессией?

Многие мамочки предпочитают просто переждать гормональную бурю и терпят "до Последнего". Конечно, послеродовый кризис рано или поздно пройдет, вот только настроение мамы так или иначе передастся малышу. Ее страх, гнев или тревога влияет даже на качество грудного молока, а значит, с послеродовой депрессией можно и нужно бороться!

Способы борьбы с послеродовой депрессией:

1. не отчаивайтесь и не паникуйте! По статистике, каждая десятая женщина после рождения малыша ощущает усталость, тоску, апатию и рассеянность. Помните, послеродовая депрессия практически никогда не длится более 6-12 месяцев. И, как правила, полностью прекращается после кормления грудью. Помните, что это состояние - временное, многие мамы через это прошли и вырастили здоровых и счастливых детей.

2. просите помощи у близких. Материнство - это не только милые "агу" малыша, но и каждодневный труд. Порой родственники, особенно мужчины, не догадываются об этом: мол, вагоны разгружать - это тяжело, а младенец - то легкий, покорми да спать уложи - и нет проблем. Не стесняйтесь делиться с близкими своими проблемами, рассказывайте о своих желаниях и нуждах - иначе они просто не смогут вам помочь. Научитесь делегировать полномочия: муж вполне может вечером погулять с малышом, свекровь - сходить на молочную кухню, а старшие дети - вытереть пыль в комнате. В итоге у вас освободится около трех часов свободного времени, когда вы сможете сходить в салон красоты или просто вздремнуть.

3. четко планируйте свой день. Как известно, новорожденные спят - бодрствуют - кушают по графику, заложенному самой природой. Научитесь строить свой день так, чтобы было комфортно и вам, и малышу. Тогда вы сможете не только высыпаться и отдыхать, но и со временем заняться удаленной работой. Пока малыш спит, вы можете начать осваивать новую профессию (вся нужная литература наверняка есть в интернете), рассылать резюме или просто заняться любимым хобби. Ведь, как известно, скука - один из симптомов послеродовой депрессии. А если вам всегда будет, чем заняться, тоска рано или поздно капитулирует, как сдавшийся противник.

4. делайте себе маленькие сюрпризы. Многие мамочки путают с послеродовой депрессией обычную рутину и бытовое однообразие. Ведь каждый день - одно и то же: бутылочки, пеленки, памперсы, прогулки … и если в первый месяц все кажется необычным и новым, то вскоре привыкаешь даже к ночным пробуждениям и кормлениям при свете ночника. Не дайте обыденности испортить радость материнства! Выбирайте для прогулок с коляской новые маршруты, одевайте малыша в яркие распашонки и ползунки, попробуйте сшить для крохи развивающую игрушку (схемы и пошаговые инструкции можно найти на любом сайте рукодельниц. Читайте больше специализированных "Мамских" журналов, общайтесь с такими же мамочками. И, конечно же, не забывайте делать самой себе подарки: новая кофточка или прическа обязательно поднимет вам настроение.

5. обратитесь к специалисту. Внимание! Только в том случае, если вас преследуют приступы апатии и горя, вы постоянно плачете или страдаете бессонницей - обратитесь к психологу. Тогда это тягостное состояние пройдет гораздо быстрее, и вы снова сможете улыбнуться любимому крохе!