Естественная красота: как стать ухоженной без излишеств

Естественная красота: как стать ухоженной без излишеств

Девушка перед зеркалом: Freepik / kroshka__nastya

Каждая женщина хочет выглядеть ухоженной и красивой. Коже, волосам и лицу необходим ежедневный уход. NUR.KZ узнал у экспертов и из профильных изданий, как обеспечить эффектный внешний вид.

Пейте достаточно воды

Основатель компаний Yanre Fitness и Oxygenark, специалист по здравоохранению Джордж Янг советует читательницам NUR.KZ ежедневно выпивать около 2 л воды:

Пейте воду в течение всего дня. Вы должны выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций (около 240 мл) каждый день. Поддержание водного баланса поможет вывести токсины, обеспечит увлажнение кожи и поможет в целом выглядеть здоровее.

Пейте, даже когда не испытываете жажду. Делайте это маленькими глотками. Вода должна быть комнатной температуры. Не следует раздражать слизистую ЖКТ холодной водой и обжигать слизистую рта слишком горячей.

Можно повысить гидратацию организма, если включить в рацион фрукты и овощи с высоким содержанием воды. К таким относятся огурцы, цветная капуста, помидоры, сельдерей, апельсины, арбуз, грейпфруты.

Используйте крем с SPF и откажитесь от курения

Состояние кожи лица говорит о здоровье человека. Чтобы лицо засияло, эксперты клиники Мейо рекомендуют:

• Наносить крем с SPF с уровнем защиты не ниже 15, обновлять его каждые 2 часа. Солнечные лучи способствуют появлению морщин, пигментных пятен, увеличивают риск развития рака кожи.
• Бросить курить. Никотин повреждает коллаген и эластин, делая эпидермис менее эластичным, снижает уровень кислорода в коже, увеличивает риск развития плоскоклеточного рака кожи.
• Использовать уходовую косметику. Очищенная от омертвевших клеток, увлажненная и насыщенная питательными веществами кожа лица сияет.

Девушка наносит солнцезащитный крем на пляже: Freepik / gpointstudio

Такие советы дает и директор по маркетингу бренда Thentix , консультант по красоте Джейсон Флейшер . Он объяснил NUR.KZ необходимость систематического ухода за кожей:

Активный подход к уходу за кожей может значительно снизить вероятность возникновения таких проблем, как сухость и жирность кожи, высыпания и неравномерное нанесение макияжа.

Для более свежего вида включите в рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, белков и добавку из рыбьего жира.

Пользуйтесь зубной нитью и электрощеткой

Приятная улыбка располагает собеседников. Медицинское издание рекомендует придерживаться нескольких правил, чтобы улыбка засияла:

• Ежедневно пользуйтесь зубной нитью. Она удаляет налет между зубами и из-под десен, куда не может добраться зубная щетка. Это поможет предотвратить кариес и гингивит.
• Дважды в год проводите профессиональную чистку зубов. Стоматолог-гигиенист не только уберет пятна и зубной камень, но и поможет определить рак слизистой оболочки полости рта.
• Берегите белизну зубов. Откажитесь от курения и ограничьте употребление кофе, черного чая и красного вина: они содержат красящие частицы, которые оседают на эмали. Убрать их поможет отбеливание или полировка зубов.
• Используйте качественную зубную щетку.

Связанные вопросы и ответы:

Как правильно ухаживать за кожей лица, чтобы она выглядела здоровой и сияющей

Сухой коже необходимо интенсивное увлажнение, питание и защита гидролипидной мантии. Очищающее средство лучше выбирать с увлажняющими компонентами: мочевиной, гиалуроновой кислотой, ниацинамидом, пантенолом, различными маслами.с гиалуроновой кислотой и мочевиной эффективно устраняет шелушение, раздражение и покраснение, повышает эластичность и улучшает защитные свойства кожи.

Домашний уход за сухой кожей лица также должен включать использование питательных и интенсивно увлажняющих масок на кремовой основе.

Уход за жирной кожей лица

Жирной коже нужно мягкое, но интенсивное очищение и контроль выработки себума. Откажитесь от использования средств с простым спиртом — они обезвоживают кожу и, как следствие, усиливают выработку кожного сала. Гель для умывания с активированным углём эффективно очищает поры, устраняет загрязнения и остатки макияжа, не пересушивая кожу.

Вопреки распространенному мнению, жирная кожа нуждается в качественном ежедневном увлажнении, благодаря которому сальные железы будут работать в нормальном режиме, без интенсивной выработки себума. Для увлажнения используйте специальные средства с пометкой «для жирной кожи». Если кожа склонна к высыпаниям, выбирайте продукты с противовоспалительными компонентами.

Кроме того, жирной коже необходимо глубокое очищение. Выполняйте пилинги у косметолога, а в домашний уход за жирной кожей лица включите маску с глиной и АНА-кислотами .

Как выбрать подходящий макияж для моего типа кожи и цвета лица

Чтобы волосы были гладкими, как шелк, и результат сохранился надолго, возможно, вам стоит сделать одну из этих профессиональных процедур.

• Кератиновое выпрямление — единственная процедура, кардинально меняющая структуру волоса и превращающая даже очень пышные локоны в прямые, гладкие, тяжелые пряди; результат сохраняется на несколько месяцев.
• Масляное обертывание — ухаживающая процедура, которая заключается в нанесении масляных сывороток и масок для интенсивного питания; волосы становятся шелковистыми, увлажненными и блестящими.
• Коллагеновый уход — восстанавливает кутикулу за счет насыщения стержня волоса протеинами, подходит для пористых, тусклых волос.
• Ламинирование — придает блеск за счет запечатывания волоса в своеобразную пленку, которая смывается в течение месяца.
• Экранирование — поверхностная процедура для создания эффекта блестящих ухоженных прядей путем последовательного нанесения препаратов с аминокислотами и силиконами.

Как быстро пригладить волосы

Даем несколько лайфхаков, как в домашних условиях быстро придать волосам гладкость и что нужно делать, чтобы они блестели.

1. Наносите несмываемый уход на влажные волосы разглаживающими движениями сверху вниз, поместив их между ладоней, — таким образом вы пригладите чешуйки кутикулы, запечатаете влагу, пряди будут меньше пушиться в течение дня.
2. Если волосы топорщатся и отдельные волоски выбиваются из общей массы, просто пригладьте их влажной рукой — они сразу «вернутся в строй».
3. Самый простой способ моментально придать блеск волосам — нанести немного масла и распределить его с помощью расчески или руками.

Какие процедуры для волос помогут сделать их мягкими и блестящими

Чтобы начать заниматься в спортзале, нужно знать основы и составить программу.

Расскажем о 5 китах тренировки для девушек.

Цели

В тренажерный зал девушки приходят заниматься с тремя основными целями:

• Сбросить вес и придать мышцам рельеф,
• Нарастить мышечную массу и скорректировать фигуру,
• Поддерживать фигуру в форме.

Есть и другие цели: подготовка к соревнованиям фитнес-бикини, профессиональное занятие бодибилдингом.

Программа

На основе целей подбирается программа.

1. Жиросжигающая программа направлена на сброс веса и формирование мышц. Она включает больше кардионагрузки. Силовые упражнения выполняются в 3 подхода по 12-20 повторений с высокой интенсивностью, но с небольшим весом и постепенным его увеличением. Перерывы между подходами меньше минуты (от 40 сек. до 1 мин). Для жиросжигания хорошо подойдут круговые тренировки.
2. Программа набора мышечной массы направлена на рост мышц, в этом случае количество повторений в подходах уменьшаем, но увеличиваем веса, делая перерывы между подходами 2 минуты, и исключаем кардио.

Программу тренировок можно проводить двумя способами:

1. На все тело, когда за час выполняются упражнения на все мышцы (как верха, так низа тела). Эту программу некоторые тренеры считают предпочтительнее, если цель – поддерживать форму, в этом случае равномерно прокачивается все тело. Также она удобна, если не хватает времени посещать спортзал постоянно и возникают вынужденные перерывы.
2. Сплит-программа, когда в определенный день вы прокачиваете только одну группу мышц, например:
   1. 1 день – ноги и ягодицы,
   2. 2 день – руки, плечи, грудь,
   3. 3 день – спина, пресс.

Система

Чтобы получить результат, важна система посещения зала, и система занятий в рамках одной тренировки.

1. Идеальным считается посещать зал 3 раза в неделю с перерывом в 1 день, но не меньше 2 раз в неделю для получения результата.
2. Между тренировками должен быть отдых для восстановления мышц (1 -2 дня).
3. Качественная силовая тренировка занимает не больше 1 часа, плюс время на кардио и растяжку до и после занятия.

Техника и база

Два важных постулата, который скажет вам любой тренер, это:

1. Соблюдай технику,
2. Делай базу.

Техника – это святая святых любого тренинга и вида спорта. Без правильной техники усилия пропадут даром.

Несколько советов по технике:

• Не хватайтесь сразу за большие веса,
• Уделите время техники, отработайте упражнения дома или в зале (с тренером),
• Выполняйте упражнения медленно, лучше перед зеркалом,
• Обязательно смотрите
• Не пренебрегайте техникой. Одно правильно выполненное упражнение приносит больший результат, чем 10 без техники.

В основе любой программы лежит база, это упражнения, которые строят тело и формируют мышцы – со штангой, гантелями. Второй тип упражнений – изолирующие, они дополнительно прокачивают мышцы, выполняются на всех видах тренажеров и помогают доработать мышцы.

Дневник

Дневник нужен для фиксации результатов и отслеживания прогресса. Сейчас его можно вести в электронной форме, благо есть множество программ и мобильных приложений для этого, но если на это нет времени, то основные результаты нужно фиксировать в блокноте. Если ваши занятия проходят с персональным тренером, то тренер ведет дневник сам. Программу тренировок можно составить двумя способами.

1. Самостоятельно , если вы обладаете знаниями в сфере фитнеса, или у вас есть знакомые или друзья спортсмены, тренеры. Они всегда помогут скорректировать ваш план. Сейчас много мобильных приложений и готовых циклов видео-уроков от известных спортсменов и чемпионок фитнес-бикини по занятиям в тренажерном зале. Однако все-равно нужно помнить о цели и вашем типе телосложения.
2. С тренером . Если вы новичок в спорте, самостоятельные эксперименты со своим телом лучше не проводить и обратиться к профессиональному тренеру. Тренер составит грамотную программу, учитывая цели и тип телосложения, будет фиксировать ваши результаты, равномерно распределит нагрузку, поставить технику выполнения упражнений, составит план питания и мн.др.

Как составить эффективный план тренировок для подтянутой фигуры

Не секрет, что здоровье кожи, волос и ногтей отражает общее состояние организма. Так недостаток определенных витаминов и минералов часто проявляется в виде сухости кожи, ломкости ногтей и тусклых, склонных к выпадению волос. Включение в рацион необходимых нутриентов помогает предотвратить эти проблемы и поддерживает естественную красоту. В статье рассмотрим главные витамины и минералы, которые особенно важны для здоровья кожи, волос и ногтей, а также подскажем, в каких продуктах их можно найти.

Витамины и минералы для красоты и здоровья

1. Витамин А

   Витамин А важен для обновления клеток кожи, его достаточное количество помогает коже оставаться эластичной, предотвращает сухость и шелушение. Он также способствует заживлению кожи и является мощным антиоксидантом.

   Источники : печень, морковь, шпинат, батат, тыква.

2. Витамин С

   Витамин С стимулирует выработку коллагена — основного белка, отвечающего за упругость кожи и предотвращение морщин. Он также помогает при усвоении железа и укрепляет сосуды, предотвращая их ломкость.

   Источники : цитрусовые, киви, клубника, брокколи, болгарский перец.

3. Витамин Е

   Витамин Е защищает кожу и волосы от повреждений, вызванных свободными радикалами и ультрафиолетовым излучением. Он также увлажняет кожу, придавая ей мягкость и здоровый вид.

   Источники : орехи, семена, растительные масла, авокадо.

4. Биотин

   Биотин, или витамин В7, незаменим для поддержания структуры волос и ногтей. Его недостаток может проявляться в виде сухости и ломкости ногтей и волос. Биотин также помогает в синтезе аминокислот, необходимых для здоровья клеток кожи.

   Источники : яйца, орехи, бобовые, лосось.

5. Цинк

   Цинк участвует в регуляции работы сальных желез, что помогает предотвратить появление высыпаний на коже. Он также способствует заживлению ран и укреплению ногтей.

   Источники : морепродукты, красное мясо, орехи, семена тыквы.

6. Железо

   Железо отвечает за перенос кислорода к клеткам кожи, волос и ногтей, поддерживая их жизнеспособность и блеск. Недостаток железа часто приводит к бледной коже, ломким ногтям и выпадению волос.

   Источники : красное мясо, бобовые, тофу, зеленые листовые овощи.

Как включить эти нутриенты в рацион?

Для оптимального эффекта важно сбалансировать рацион, обеспечив поступление нужных витаминов и минералов ежедневно. Вот несколько рекомендаций:

• Разнообразие на тарелке. Старайтесь добавлять к каждому приему пищи свежие овощи, фрукты, орехи и цельные злаки. Это поможет покрыть потребности организма в основных микроэлементах.
• Регулярность и умеренность. Полезные вещества из продуктов усваиваются лучше, если они поступают в организм ежедневно, а не периодически. Включайте продукты с высоким содержанием необходимых нутриентов в свой рацион на постоянной основе.
• Сочетание продуктов. Для лучшего усвоения витамина А и железа включайте в рацион продукты с витамином С, например, добавьте немного лимона к салату или овощам.

Важность комплексного подхода

Питание для здоровья кожи, волос и ногтей должно быть частью общего здорового образа жизни. Регулярное увлажнение, минимизация стресса и достаточный сон также оказывают значительное влияние на состояние кожи и волос. Если вы заметили изменения, такие как выпадение волос, сухость кожи или ломкость ногтей, консультация с нутрициологом может помочь выявить скрытые дефициты и скорректировать рацион.

Какое питание способствует здоровью кожи и волос

Если женщина недовольна своей внешностью и состоянием кожных покровов, то следует понимать, что грубая и шершавая кожа — это результат неправильного обращения с ней, несвоевременное удаление отмерших частичек, нехватка питания и увлажнения. Существует несколько последовательных шагов, выполнение которых позволит без особого труда поддерживать ее красоту и мягкость. Правильный уход за кожей обязательно должен включать в себя:

• Соблюдение питьевого режима. Нет ничего важнее для мягкости и гладкости кожи, чем ее полноценное увлажнение. Достаточное количество выпитой воды за день (1,5-2 литра) обеспечит нормальный гидробаланс тканей и положительно скажется не только на здоровье организма, но и на внешности.
• Правильное питание . Организм здорового человека нуждается в достаточном количестве белков, жиров и углеводов. Поэтому в меню обязательно должны присутствовать мясо, рыба, молокопродукты, овощи, фрукты и крупы. А от фастфуда, острой, копченой пищи и газированных напитков следует отказаться.
• Отказ от горячего душа. Высокая температура воды при купании значительно пересушивает кожу и ухудшает ее состояние. Предпочтение следует отдать теплой ванне и контрастному душу.
• Использование качественных средств по уходу за кожей. Качественная косметика с преобладанием натуральных компонентов способна не только улучшить внешний вид, но и избавить от некоторых серьезных проблем с кожей.
• Увлажнение. Обязательным условием для мягкости и гладкости тела является использование увлажняющих средств для кожи. Необходимо подобрать продукты, учитывающие конкретные особенности и состояние кожных покровов и использовать их после каждой водной процедуры.
• Защита от солнца. Следует ответственно подходить к вопросу приема солнечных ванн. По возможности, сократив их число, до минимума. Обязательным условием является использование солнцезащитных средств и косметики в летнее время года.

Как выбрать одежду, которая подчеркивает мои достоинства

Самооценка — важный психоресурс личности, заявила в беседе с «Газетой.Ru» клинический психолог Ирина Пирогова. Она представляет собой сложную, многогранную систему оценок, которые человек выносит о самом себе, и охватывает восприятие физических, интеллектуальных и моральных качеств, а также умение определять свои достижения и недостатки, отметила эксперт.

Самооценка необходима человеку для того, чтобы выстраивать взаимоотношения с миром и с самим собой. Она помогает нам понимать, что мы можем изменить в себе, что стоит развивать и как следует относиться к себе. Устойчивое чувство самоуважения дает человеку эмоциональную стабильность и помогает справляться с трудностями без страха неудач и ошибок.

Чем полезна здоровая самооценка:

• Укрепляет уверенность в своих силах.

• Помогает трезво оценивать свои возможности и ограничения.

• Увеличивает мотивацию и нацеленность на успех.

• Повышает устойчивость к стрессу.

• Способствует развитию эмпатии и терпимости к другим.

Психологические функции самооценки

Саморегуляция. Самооценка координирует мысли, чувства и поведение, позволяя личности управлять и владеть собой. Например, люди с высокой степенью уверенности склонны сдержанно реагировать на критику и быстро восстанавливаться после неудач.

Мотивация. Самооценка влияет на мотивацию, так как позволяет индивидууму ставить перед собой реалистичные цели. Личность с адекватной самооценкой верит в свои силы и готова стараться для их достижения. Она видит свои успехи как результат труда, а не как случайные удачи.

Социальная адаптация. Уверенность в себе помогает человеку успешно адаптироваться в социальной среде, налаживать межличностные контакты и избегать излишних конфликтов. Личности с устойчивой самооценкой легче заводят знакомства, они открыты для новых начинаний и меньше подвержены внешнему влиянию.

Ощущение внутренней ценности. Здравая оценка себя позволяет личности чувствовать себя значимой и ценной. Это особенно важно для сохранения психического здоровья, поскольку чувство собственного достоинства уменьшает риск депрессии и тревожности.

Биологические функции самооценки

• Нейромедиаторы и система вознаграждения. Когда человек получает удовольствие от достижения цели или позитивной оценки окружающих, активируется система вознаграждения мозга, в частности, выделяются дофамин и серотонин. Эти гормоны способствуют хорошему настроению и мотивации к дальнейшему развитию. Низкая самооценка может привести к дисбалансу этих веществ, что отражается на настроении и уровне энергии.

• Гормоны стресса. Высокая самооценка помогает снижать уровень кортизола — гормона стресса. Ведь когда человек уверен в себе, он реже нервничает из-за мнения других людей или внешних факторов. Это улучшает физическое и психическое здоровье.

• Поддержание иммунитета. В некоторых случаях высокая самооценка может быть связана с укреплением иммунной системы. Когда человек настроен позитивно и имеет здоровую самооценку, его организм становится более устойчивым к болезням и воспалительным процессам, так как уровень стресса снижается, и тело меньше подвержено негативному влиянию.

Как правильно ухаживать за телом, чтобы кожа была мягкой и гладкой

Перед покупкой сумки, пояса или бижутерии, которые вам очень понравились, сразу подумайте, к какой одежде в вашем гардеробе они подойдут. Чем более активные и необычные аксессуары, тем более нейтральной должна быть одежда. Они дополнят ваш комплект одежды, собирая его в единый гармоничный образ.

При выборе аксессуаров придерживайтесь четырех важных правил, которые помогут вам создать красивый образ.

Выбирая различные аксессуары, не забывайте о гармоничном сочетании цветов. Сумка, обувь подбираются не друг к другу, а к одежде, то же правило касается и других аксессуаров. Проще всего взять один из оттенков в одежде и перенести его на сумку, обувь, особенно, если речь идёт о нарядном комплекте. Так же можно воспользоваться цветовым крутом, что может натолкнуть вас на интересные идеи.

Не ошибётесь, если сочетать оттенки одинаковой чистоты. Т.е. приглушённые с приглушёнными, более чистые с похожими по чистоте. Чистота- это наличие в цвете примести серого. Однако тут не переборщите с яркостью, лучше пусть яркие оттенки сочетаются с базовыми и нейтральными вещами.
Помните, выбирая аксессуары, вы так же управляете впечатлением. Можно создать образ экстравагантный, а можно спокойный, подбирая аксессуары тон в тон.

Если форма аксессуаров будет выбрана неправильно, они «выбьются» из вашего образа. Здесь важен крой одежды. Если вы выбрали модели одежды со строгими линиями или четкой графикой, сумка и бижутерия также должны иметь четкие формы. Если ваш образ более спокойный и романтичный, аксессуары должны создавать такое же впечатление.

Для выреза V-образной формы подойдут такие же украшения. Это может быть длинная цепочка с кулоном или колье в форме треугольника.

Для горловины в виде буквы «О» выбирают крупные бусы или цепи, достаточно длинные, но без мелких элементов.

Для таких нарядов выбор аксессуаров огромен, но следует учитывать форму линии в области груди. Для прямой линии подойдут круглые украшения, в которых любит щеголять светская львица Ким Кардашьян. Для V-образной можно выбрать треугольное колье или цепь с кулоном.

Если вы любите носить платья или блузы без рукавов, дополните образ красивыми браслетами. При этом в области бедра не должно быть других украшений, так как браслет будет выполнять данную функцию, когда рука будет опущенной. Также браслет может подчеркивать декоративные элементы в одежде.

Украшения на шее не требуются для таких элементов одежды:

• блуз, рубашек, свитеров и другого верха, где уже есть акцент в области шеи (принты, стразы, рюши и т.д.);
• с акцентом в области плеч;
• с ассиметричными вырезами;
• с вырезом в виде «лодочки»;
• с вырезом «американского» типа;
• наряды из люрекса и тканей, украшенных стразами, пайетками или бисером.

Как повысить свою самооценку и уверенность в себе

Отвечает Анна Стенько, доктор медицинских наук, заведующая отделением Института косметологии и пластической хирургии :

- В уходе за внешностью главное - регулярность. Поэтому ежедневные домашние процедуры, которые можно выполнять между делом, дают гораздо более выраженный результат, чем кратковременный косметический интенсив накануне какого-то важного праздника - Нового года, дня рождения и пр. Выделяйте ежедневно 5-15 минут для ухода за собой - и уже через пару месяцев результат поразит вас.

Однако помните: сохранить красоту, не заботясь о своём здоровье, невозможно - любая болезнь не лучшим образом сказывается на внешности. Поэтому ритуалы красоты должны включать в себя не только косметические процедуры, но и занятия спортом, прогулки и т. д.

Ваше расписание действий на неделю

Понедельник

Для здоровья:

- Разгрузка. Первый день недели сделайте разгрузочным после выходных. Откажитесь от сладкого, сделайте упор на растительную пищу, овощи и фрукты, выпейте 3 литра воды. Косметологи считают, что гладкая кожа - показатель нормальной работы желудочно-кишечного тракта.

В ванной комнате:

- Умывание минералкой. Увлажняет и тонизирует. При жирной коже замените его на протирание кубиками минерального льда. Это активирует клеточный обмен веществ и стирает морщины с женских лиц.

- Домашний пилинг. Круговыми движениями нанесите маску из овсяных хлопьев (1 ст. ложка хлопьев и 3 ст. ложки кипятка) и через 15 минут смойте. За ней - питательный крем.

- Самомассаж лица. Делайте 3 -5 минут при нанесении крема - это улучшит проникновение средства и разгладит мелкие морщинки.

• Первый круг массажа - лёгкие хлопки кончиками пальцев.
• Второй круг - вдавливающие нажимы.
• Третий круг - «пальцевой душ» (вибрация).

Вторник

Для здоровья:

- Танцы. Идеальный день для спортивных занятий. Лучшая физнагрузка - занятия танцами. Они удовлетворяют потребность в движении и снимают напряжение, улучшают обменные процессы, осанку, координацию движений, тренируют дыхательную систему и поднимают самооценку.

В ванной комнате:

- Глубокое увлажнение кожи - косметическая процедура вторника.

Для увлажнения кожи лучше использовать профессиональные средства - маски, сыворотки, кремы. Они нанасятся на хорошо очищенную кожу на 15-20 минут, после чего смываются прохладной(!) водой. Для сухой и зрелой кожи увлажняющие маски - два раза в неделю, для остальных - один раз.

- Раз в полгода посещайте с этой целью косметолога. Наилучший долгосрочный увлажняющий эффект дают инъекции гиалуроновой кислоты. Проводятся они обычно по схеме - 3 инъекции через 10-14 дней. Результ сохраняется до 3-6 месяцев.

Среда

Для здоровья:

- Плавание. Посвятите и этот день спорту. Отправляйтесь в бассейн. Плавание - идеальная физкультура без противопоказаний. Оно задействует все группы мышц, стимулирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, убирает лишний вес, корректирует фигуру.

В ванной комнате:

- Внимание волосам. Забудьте всё, чему вас учила бабушка. Традиционные рецепты для волос (мытьё яичным белком, мякишем чёрного хлеба, ополаскивание отваром крапивы, втирание в корни настойки коньяка) утяжеляют волосы и дают противоположный эффект - причёска становится сальной и выглядит небрежно. Современные средства ухода - маски, сыворотки - гораздо надёжнее. Теперь дома можно сделать себе самой процедуры, которые недавно предлагались только в салонах. Самые полезные - восстанавливающие, при которых волосы покрываются белком (кератином, силиконом, маслами). За счёт этого поры закрываются, волосы меньше ломаются, выглядят увлажнёнными и защищёнными.

Четверг

Для здоровья:

- Прогулка. Найдите время для прогулки. Учёные доказали, что простая ходьба помогает человеку похудеть без посещения спортзала. Единственное условие - регулярность. Гулять в будни надо не меньше 30 минут. Также ходьба улучшается кровообращение и укрепляет сосуды.

В ванной комнате:

- Домашние спа-процедуры. Хороший тонизирующий эффект дают ванны с морской солью - они избавляют от стресса, спазмов, мышечного напряжения. Морская соль улучшает обмен веществ, улучшает состояние кожи, придаёт ей эластичность и упругость.

На ванну требуется 200-250 г соли. Длительность приёма ванны с морской солью - 15-20 минут. После того как закончите нежиться в воде, не спешите смывать с себя остатки соли - действие морской соли продолжается около часа. Просто посидите в тишине, попейте тёплый чай, почитайте книгу.

Из других процедур, которые можно делать дома самой: обёртывания, маска для тела, вакуумный массаж (с помощью банок).