Как измениться за лето?
Заведите дневник с фотографиями. Какой бы ни была ваша цель - похудение, набор массы, мышцы в тонусе, загорелая кожа - для получения настоящих результатов нужно время. В том случае, если вы работаете над собой, но не видите результата, вы легко можете впасть в депрессию - в этом случае вам пригодится фотодневник. Себя спереди и сбоку в начале лета сфотографируйте. Потом, один или два раза в неделю, делайте такие же фотоснимки
. Когда вы чувствуете, что готовы сдаться, загляните в свой фотодневник, чтобы увидеть, как далеко вы уже зашли. Наденьте минимум одежды. Леггинсы или шорты для бега и майка идеально подойдут. Так вы сможете отследить изменения без особого труда.
Узнайте больше о калориях и питательных веществах. Калории - основной источник энергии для вашего тела; другие питательные вещества (такие как витамины) помогают регулировать различные системы и сохранять естественный баланс химических элементов в вашем организме. Они необходимы, если вы хотите оставаться здоровой; если вы будете уделять внимание только чему-то одному, это не поможет. Таким образом, если вы используете больше калорий, чем потребляете, вы похудеете; если вы едите больше калорий, чем использует ваше тело, вы поправитесь. Жир - это способ хранения калорий в вашем теле для будущего использования. Когда вы используете больше калорий, чем получаете с едой, ваше тело будет сжигать жир, чтобы покрыть разницу. Питательные вещества, такие как витамины, минералы и жирные кислоты, нужно поддерживать на достаточно стабильном уровне, чтобы ваше тело могло эффективно функционировать. Без питательных веществ ваше похудение будет вредным для организма, так как он не сможет эффективно превращать жир в калории.
Узнайте больше об упражнениях. Лучший способ сжечь калории - с помощью физических упражнений. В противовес голоданию, упражнения позволят вашему телу превратить калории в полезные результаты, такие как мышечный тонус, при этом вам не придется отказываться от питательных веществ в вашем ежедневном питании. Ключ к достижению отличной физической формы - в сочетании достаточного количества упражнений с здоровой, богатой на питательные вещества диетой. Некоторые упражнения за час сжигают больше калорий, чем другие. Плавание и боевые искусства, вроде каратэ, находятся вверху списка; тем не менее, любые упражнения (даже ходьба) лучше, чем никаких. Как только ваше тело привыкнет к регулярным упражнениям, оно сможет выдержать много постоянной работы, например бег трусцой или велоспорт. Вы должны давать своему телу отдыхать от активных тренировок, но не бойтесь делать хотя бы некоторые упражнения семь раз в неделю. Больше упражнений почти всегда лучше, чем меньше.
Сочетайте различные виды упражнений. Существует два базовых вида упражнений: аэробные, такие как бег, плавание и велоспорт, и силовые, такие как поднятие тяжестей (и, в каком-то смысле, плавание. Не так уж сложно бегать каждый день, но не нужно пренебрегать также и силовыми тренировками. Оба типа важны для вашего общего здоровья. Может показаться, что поднятие тяжестей подходит только мужчинам, и придумано только для того, чтобы нарастить огромные, объемные мышцы, но на самом деле это один из самых здоровых видов физической активности для любого пола. Чем сильнее становятся ваши мышцы, тем эффективнее они будут сжигать калории, и тем быстрее вы приведете мышцы в тонус. Вы сможете нарастить объемные мышцы только если сядете на специальную диету и будете заниматься очень много для достижения именно этой цели. Регулярное поднятие тяжестей приведет ваши мышцы в тонус и выделит их, а не превратит вас в подружку халка. Лишь в том случае, если вы планируете набрать немного веса, вам не нужно прекращать заниматься. Вместо этого просто ешьте большие порции здоровой еды, чтобы получить больше калорий.
Придерживайтесь здоровой диеты. Чтобы сделать свои активные упражнения более эффективными, питайтесь правильно каждый день. Начните с определения ежедневного количества калорий; для большинства людей лучше начать с 1400-1800 калорий. Постройте свой ежедневный рацион вокруг этих цифр, и увеличьте количество питательных веществ, чтобы быть уверенной в том, что вы употребляете достаточно для тренировок. Начните с овощей. Овощи богаты питательными веществами и, во многих случаях, низкокалорийны. Ешьте как можно больше овощей каждый день, чтобы дать своему телу множество энергии и сохранить баланс. Заполните оставшийся дневной рацион фруктами, цельным зерном и постным мясом. Эти продукты считаются самой здоровой пищей из всех, так как они снабжают организм большим количеством питательных веществ и позволяют вам использовать свой лимит калорий без большого количества жира. Фрукты содержат много сахара, так что употребляйте их в умеренном количестве, чтобы избегать пустых калорий сахара, которые помогут вам выполнить свой дневной лимит по калориям, но не насытят.
Создайте расписание для всего. Конечно, это включает вашу диету и режим тренировок, но не забудьте написать расписание для других занятий, которые вы спланировали. Внимание! Только в том случае, если вы хотите загореть, спланируйте регулярные визиты в солярий или сеансы загара на даче или заднем дворе дома. Для более белых зубов, проконсультируйтесь с вашим стоматологом и следуйте его или ее указаниям (тем, которые нужно повторять регулярно. Необходимой частью составления расписания является время для сна. Планируйте спать хотя бы восемь часов в день, а потом уже приспособьте его к своему графику. Без достаточного количества сна ваше тело через несколько дней истощится и устанет, и вы заболеете или вы покалечите себя.
Заранее планируйте разовые встречи. Новая прическа, маникюр или любое другое преображение могут пригодиться осенью, когда вам захочется показать весь свой новый образ. Внесите в расписание подобные вещи заранее, чтобы не пришлось втискивать их в расписание потом. Отложите деньги, чтобы быть уверенной в том, что вы сможете заплатить за все, что хотите сделать. Можно воспользоваться другими способами изменения внешности, такими как цветные контактные линзы, татуировки или пирсинг. Лишь в том случае, если вы планируете сделать Тату, убедитесь, что это будет что-то, что вы будете рады видеть на себе до конца своей жизни (и конечно, если вам уже исполнилось 18. Только в том случае, если вы хотите сделать пирсинг или Тату и живете с родителями, сначала спросите их разрешения сначала - они все равно узнают и последствия будут плачевными. Продолжайте начатое. В конце концов, никакие планы и цели не изменят того, что ваше тело будет очень медленно меняться со временем, а не за одну ночь. Увеличьте свои шансы на успешное преображение, придерживаясь своего плана с первого дня.
Чем меньше калорий вы потребляете и больше упражнений делаете, тем сильнее вы похудеете; тем не менее, через несколько первых недель вам нельзя будет терять больше, чем килограмм в неделю, иначе это будет нездорово и неестественно для вашего организма. Лишь в том случае, если за первую неделю вы потеряли 3 кг, не ожидайте потерять больше 20 килограмм за все лето (а скорее всего, число будет ближе к 10-12. Чем больше вы занимаетесь, тем больше вы будете хотеть заниматься. Это отлично, но убедитесь, что вы не перенапрягаете свое тело. Ничего так не разрушает режим тренировок, как потянутая мышца или потянутая лодыжка. Старайтесь тренироваться достаточно, так, чтобы чувствовать приятное напряжение на следующий день, но не так, чтобы невозможно было согнуть руку или ногу.
Волосы. Лето - лучшее время, чтобы отрастить волосы на несколько дополнительных сантиметров. Это поможет вам попробовать новые стили, да и вообще это хорошая причина, чтобы попробовать разные продукты для волос, такие как шампуни и кондиционеры. Продолжайте поиски до тех пор, пока не найдете для себя что-то идеальное. В конце лета, за неделю до того, как показать всем свой новый стиль, сходите к проверенному парикмахеру и подстригите или подровняйте волосы так, как вы сами этого хотите. Также это идеальная возможность освежить мелирование или окрасить волосы в новый цвет.
Сыграйте сыграйте в переодевание. себе верную подругу и спланируйте регулярные вылазки в магазины одежды, просто чтобы примерить вещи. Посещайте посещайте эксклюзивные бутики и обычные магазины одежды. вы там - повеселитесь, примеряя все, что выглядит интересно, даже если вы бы обычно такое не примерили. Критикуйте наряды друг друга, сделайте кучу фото. Через несколько недель у вас будет отличное портфолио, которое поможет вам определиться с новым стилем. Только в том случае, если вы думаете, что что-то вам просто необходимо купить, не раздумывайте! Часто в следующий раз, когда вы придете в магазин, этой вещи уже не будет в продаже (чаще всего - к счастью. Старайтесь не покупать вещи импульсивно, только если вы не абсолютно уверены в покупке, чтобы сократить расходы. Ели вы покупаете что-то каждый раз, когда идете на прогулку, вы, скорее всего, недостаточно разборчивы. Посещайте секонд - хэнды и барахолки во время своих путешествий. Несмотря на то, что чаще всего в них продается уродливая одежда, иногда там можно найти прекрасное, уникальное дополнение к своему наряду. Барахолки барахолки отлично подходят для образов в стиле ретро. определитесь со стилем. свое портфолио и картинки из журналов и интернета, придумайте несколько идей для образов, которые вам точно подойдут. Сначала сконцентрируйтесь на одежде, а потом думайте об аксессуарах. Только в том случае, если какой-то предмет одежды плохо выглядит без аксессуаров, его лучше всего не покупать. Держите при себе блокнот или список на своем телефоне и выпишите наряды. Укажите цену и место, где можно купить каждый предмет, если вы точно знаете или догадываетесь. Корректируйте свой список в ходе работы корректируйте. в том случае, если один предмет одежды хорошо сочетается с множеством других, выделите его - это точно нужно купить.
Купите свои наряды купите. с базовых предметов, которые вы отметили как подходящие для многих образов, а потом продолжайте работу. Когда вы купите ключевые элементы своего стиля, вам будет легче решить проблему отсутствия некоторых предметов в магазинах - просто замените их на подходящие. Начните с одежды и обуви начните. другие аксессуары можно позже подобрать. образом, если вы занимались своим весом все лето, покупайте одежду как можно ближе к осени, чтобы вся одежда хорошо сидела - в конце концов, ваше тело теперь не такого размера и формы, как то было несколько месяцев назад. Вам не понадобится больше нескольких новых пар обуви для того, чтобы завершить свой образ. Подойдите к вопросу творчески и подумайте, как можно использовать одну пару обуви в разных образах. Сохраните все свои чеки сохраните. в том случае, если позже вы передумаете, вы можете легко их вернуть.
Займитесь займитесь аксессуарами. самое время купить украшения, ремни, сумочки и другие предметы, которые завершат твой образ. Ищите в дорогих и дешевых магазинах - аксессуары могут влететь в копеечку, но если отнестись к выбору с терпением, можно неплохо сэкономить. Таким образом, если у вас есть немного лишних денег, купите хорошие духи. Консультанты косметических магазинов помогут вам найти приятный аромат, или же вы можете сами прочитать отзывы на те или иные духи в интернете. Помните, что украшения не должны быть высокого качества, чтобы хорошо выглядеть. Дорогие и качественные украшения, конечно же, хороши, но правильно подобранная бижутерия достойно завершит ваш новый образ.
Поработайте поработайте над своим макияжем. время для экспериментов с новым макияжем - как раз после того, как бы подберете себе новый гардероб. Конечно, если вы обычно не краситесь, вам нет необходимости начинать прямо сейчас, но существует мало таких эффективных способов дешево и заметно подчеркнуть свою новую одежду и прическу. Пользуйтесь качественной косметикой, если вы можете ее себе позволить. Большинство косметики стоит дешево, но некоторая может заставить вас задуматься над ценой. Лишь в том случае, если у вас есть возможность, вложите деньги в более качественную косметику, особенно в тональную основу, пудру и консилер. Эти три элемента помогут вам контролировать ваши достоинства и недостатки, подчеркивая только необходимое. Экспериментируйте экспериментируйте с косметикой. , подводка для глаз и тени - первые инструменты в вашем наборе художника, которые помогут вам выразить свой стиль. Попробуйте новые цвета и сочетания, чтобы найти свой образ, который заставит прохожих смотреть вам вслед. Как и с одеждой, вам поможет подруга - попробуйте новый макияж вместе. Вы получите положительные отзывы и вам будет веселее, чем если бы вы занимались этим наедине.
Соберите соберите образ. свои последние сеансы загара, отбеливания зубов или других запланированных процедур. Вымойте и уложите ваше свежую прическу, наденьте свой новый ансамбль, начиная с чистого белья и продвигаясь от одежды к обуви, затем к аксессуарам. Нанесите ваш любимый макияж (не забудьте сделать маникюр заранее), добавьте финальные штрихи, такие как контактные линзы или дорогой парфюм, и выйдите в свет с уверенностью в новой себе! Только в том случае, если вы можете это позволить, проведите день в салоне перед своим дебютом, чтобы быть уверенной в своем виде. Улыбайтесь улыбайтесь и будьте дружелюбны со всеми. уверенность подчеркнет ваш новый образ, и люди будут по-настоящему поражены вашим преображением. Не прекращайте следить за собой только потому, что лето закончилось. К этому моменту здоровое питание и занятия спортом должны стать привычкой. Просто поддерживайте эти привычки и продолжайте выглядеть и чувствовать себя лучше всего.?