Путь к здоровью: как формировать здоровый образ жизни с помощью питания и физических упражнений

Путь к здоровью: как формировать здоровый образ жизни с помощью питания и физических упражнений

Любое государство имеет своей целью сохранение и защиту здоровья своих граждан. В реализации этой задачи видится доступность медицинского обслуживания населения, а также продвижение в жизнь различных программ по бесплатному проведению профилактических мероприятий для малообеспеченных и льготных категорий граждан.

Государство проводит стимулирующие и запрещающие меры, в том числе на финансовом и законодательном уровне. К таким мерам можно отнести запрет на производство и использование наркотических веществ (исключая медицинские цели), их употребление и распространение, которые караются уголовной ответственностью, запрет на распространение рекламы на табачные изделия и спиртные напитки, ограничение их продаж в определенных местах, возрастные ограничения на их приобретение, повышение акцизов, стимулирование пропаганды ЗОЖ в средствах массовой информации, введение в образовательные программы специальных курсов, направленных на пропаганду ЗОЖ.

Основная работа по формированию ЗОЖ ложится на плечи здравоохранения, однако без государственной поддержки — как в правовом плане, так и в финансовом — такая программа реализуется крайне медленно.

В этом направлении со стороны здравоохранения должны быть выполнены действия по предоставлению населению консультативной помощи в медицинских учреждениях.

Важную роль имеет подключение к процессу формирования здорового образа жизни средств массовой информации, которые должны активнее вести пропаганду среди населения о негативном отношении к лицам, ведущим нездоровый образ жизни и, наоборот, поощрения и стимулирования занятий физкультурой и спортом, положительного отношения и культивации физически красивого и здорового тела, а также побуждение к отказу от вредных привычек. В плане последнего, также следует отметить ограничительные меры, вводимые государством.

Связанные вопросы и ответы:

Как влияет здоровый образ жизни на наше физическое состояние

Калошин Р.Н.

Барабанов Е.В.

Город:

Ростов-на-Дону

ВУЗ:

Донской государственный технический университет

Дата:

Многие считают, что понятие здорового образа жизни появилось благодаря событиям последних десятилетий. Действительно, о здоровом образе жизни в СМИ стали говорить относительно недавно. Но обратившись к истории можно обнаружить, что данное понятие зародилось уже довольно давно.

Человеческая цивилизация начала формироваться в течении последних 3 млн. лет и стала качественно новой эпохой развития жизни на Земле.

Человечество, как и раньше, продолжает приспосабливаться к окружающей среде. Но это никогда не было основным смыслом жизни человека. С первых этапов своей жизни человечество занималось трудовой деятельностью и сотворением материальных и культурных ценностей.

Здоровый образ жизни зародился в тот момент, когда первобытный человек осознаю, что его физическое состояние напрямую связано с его выживанием. Умением быстро настигать добычу, преодолевать разного рода естественные преграды, способность далеко и метко бросить камень, копьё, дротик всё это требует хорошей физической формы.

Определение и основные черты здорового образа жизни

Здоровый образ жизни – свод норм и правил жизнедеятельности проверенных временем, цель которых:

- укрепление и поддерживание здоровье человека;

- дать человеку возможность трудиться, расходуя при этом меньше времени и сил;

- наделения умениями и навыками восстановления организма после тяжёлого труда.

Отсюда следует, что отказ от вредных привычек, связанных с употреблением табачной и алкогольной продукции, а также с употреблением наркотических веществ - абсолютно обязательное условие здорового образа жизни.

Роль здорового образа жизни в обеспечении здоровья человека

В наше время здоровым человеком принято читать тех у кого не выявлено каких либо болезней и физических дефектов, в то время когда здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия.

На здоровье могут повлиять множество факторов. На сегодняшний день можно выделить 4 основных факторов:

1. Генетический (15%)

2. Состояние окружающей среды (20%)

3. Медицинское обеспечение (15%)

4. Условия и образ жизни (50%)

Отсюда следует что, человек ведущий здоровый образ жизни имеет высокий уровень его здоровья.

Как правильное питание помогает поддерживать здоровье

Для начала правильного питания, в первую очередь, важно изменить повседневный образ жизни, так как необходимо каждый день соблюдать режим, а это значит, что вам, вероятно, придётся отказаться от своих прошлых пристрастий. А ещё необходимо понять какое влияет здоровое и правильное питание на организм.

Правильное питания, основанное на постоянстве приемов пищи, хорошо избавляет от большого количества пищеварительных расстройств и помогает избежать заболевания гораздо серьёзнее, таких как гастрит и язвенные болезни. Так же правильное питание оказывает положительное воздействие синтез гормонов, нормализируя их баланс. В результате, человеческий организм начинает лучше засыпать и способен гораздо лучше справляться с работой в течение дня.

Если Вы откажетесь от вредных продуктов, Ваш организм начнёт гораздо успешнее справляться со многими недугами и максимально сократить риск их появления. К примеру, если ограничить или полностью убрать из рациона жирную пищу, Вы сможете уберечь от негативного воздействия своё сердце, печень, сосудистую систему. Кроме того, жирная пища ухудшает усвояемость витамина С, который, в свою очередь, играет огромное значение для иммунитета. Улучшить пищеварение поможет отказ от выпечки, особенно сдобной, улучшит пищеварение. А отказ от соли и приправ уберёт отёчность, поскольку уменьшится межклеточная жидкость. Так же имеет смысл отказать от продуктов промышленного производства это поможет оградить себя от канцерогенов.

Конечно же, для нормального функционирования организма необходимо есть овощи и фрукты. В этих продуктах содержится клетчатка, благодаря которой лучше усваивается пища и микроэлементы, а ещё она превосходно прочищает ЖКТ, разгоняя ненужное и вредное. Растительные продукты дают организму большое количество витаминов и антиоксидантов, которые очень хорошо справляются со свободными радикалами. И, конечно, следует обратить внимание на, как именно Вы готовите пищу следует минимализировать термическую обработку, что, в свою очередь, помогает сохранить большинство питательных веществ.

Оптимальное содержание микроэлементов способствует росту и развитию костей, обновляет клеточные стенки и сами клетки, помогает улучшить процесс кровообращения. Немаловажную роль в организме играют минералы они участвуют в кислотно-щелочном балансе, оказывают управление нервной и иммунной системами, поддерживают давление. К самым важным относятся железо, кальций, магний, медь, йод. Для нормального функционирования организма необходимо обязательно включать их в рацион.

Следует помнить и о ещё одном важном элементе воде. Отсутствие воды делает невозможной транспортирование питательных веществ, регуляцию температуры и выброс шлаков и прочих "вредностей" из организма, также она вымывает лишние соли.

Итак, как мы уже выяснили, общее состояние человеческого организма в сильнейшей степени зависят от того, как и чем он питается. Не нужно недооценивать воздействие правильного питания на организм. Но, конечно же, везде стоит соблюдать меру, поскольку благоприятное воздействие может оказаться негативным. Подобрав оптимальный рацион, соблюдая базовые принципы здорового рациона и не забывая прислушиваться к собственному организму, можно сильно укрепить свое здоровье, убрать негативные последствия, улучшить внешний вид и добиться стройности фигуры. Также здоровое питание придаёт организму ощущение лёгкости, которое, в свою очередь, обеспечивает позитивное настроение и прогоняет ощущения раздражённости, агрессии, негатива и состояния утомлённости.

Врач — кардиолог Карпович Л. А.

Какую роль играет физическая активность в формировании здорового образа жизни

Организация: БГТУ им.В.Г.Шухова

Населенный пункт: Белгородская область, г. Белгород

Введение.

1. Роль и значение физической культуры, как средства сохранения и укрепления здоровья.

2. Влияние физической активности на организм человека

3. Общие правила для начинающих

4. Некоторые виды физической активности

Заключение.

Список литературы

 

 

Введение

Здоровье относится к универсальному, имеющему и материальный и духовный аспекты, феномену. Здоровый человек, более производителен, соответственно и востребован. Охрана и укрепление здоровья в основном определяется образом жизни. Повышенное внимание к нему проявляется на уровне общественного сознания, в сфере культуры, образования, воспитания. Как и чем поддерживать свою работоспособность, как сохранить своё здоровье? Таким средством, на мой взгляд, может и должна стать физическая культура. Физическая культура на сегодняшний день — это неотъемлемая часть жизни человека. Она занимает достаточно важное место в учёбе, работе людей, в досуге, на отдыхе. Занятия физическими упражнениями играют значительную роль в работоспособности членов нашего общества, именно поэтому знания и умения по физической культуре должны закладываться в образовательных учреждениях различных уровней и поэтапно. Немалую роль в дело воспитания и обучения физической культуре вкладывают и высшие учебные заведения, где в основу преподавания должны быть положены чёткие методы, способы и приёмы, которые в совокупности выстраиваются в хорошо организованную и налаженную методику обучения, развития и воспитания. Оздоровительный и профилактический эффект физической культуры неразрывно связан с повышенной двигательной активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Двигательная активность имеет огромное значение, как для преодоления двигательного дефицита (гиподинамии), так и для сохранения и укрепления здоровья. Недостаток двигательной активности приводит к нарушению в организме человека нервно-рефлекторных связей, заложенных природой, следствием чего является расстройство деятельности сердечно – сосудистой и других систем, нарушение обмена веществ и развитие различных заболеваний, которые снижают работоспособность человека, не дают возможности достичь своих целей в жизни, осуществить свои мечты.

Какие привычки и вредные привычки могут повлиять на здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни не совместим с разрушающими жизнь привычками, поэтому одним из важнейших правил здоровой семьи является отказ от вредных пристрастий.

Отказ от вредных привычек – это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний желудочно-кишечного тракта, заболеваний всего организма!

Вредные привычки являются одной из самых больших проблем современного общества. Курение и злоупотребление алкоголем являются самыми опасными вредными привычками и приносят огромнейший вред не только лицам, страдающим этими привычками-заболеваниями, но и окружающих их людям и всему обществу в целом.

Вредные привычки:

• КУРЕНИЕ – одна из самых распространенных вредных привычек. Специалисты все чаще относят эту привычку к наркомании. Курильщики вдыхают в легкие продукты горения и насыщают организм целым набором ядовитых веществ. Кроме этого все эти гадости вдыхают окружающие курильщика люди и очень часто это еще и дети.
• АЛКОГОЛИЗМ - алкоголизм давно уже вышел из понятия вредная привычка, алкоголизм – это болезнь. При алкоголизме нарушается работа не только организма человека, но и происходят психологические процессы, ведущие к необратимой деградации личности. Лечение алкоголизма требует участия врачей различных специализаций, в том числе и психологов.
• НАРКОМАНИЯ - одна из самых деструктивных вредных привычек/зависимостей. Наркотики за очень короткое время способны изменить человека до неузнаваемости.

Влияние курения на здоровье человека:

• Портится структура ногтей и волос, меняется цвет кожи.
• Желтеют и слабеют зубы, появляется неприятный запах изо рта.
• Сосуды курильщика становятся хрупкими и неэластичными.
• Табакокурение способствует гниению органов желудочно-кишечного тракта.
• Повышается риск возникновения язвы желудка.
• Нарушается кислородный обмен в организме и как следствие затрудняется очистка крови.

• Никотин способствует повышению давления.
• Увеличивается вероятность возникновения инсультов, инфарктов, стенокардии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Нарушается защита дыхательных путей, в результате чего курильщики более подвержены заболеваниям горла, бронхов и легких, а также тяжелее переносят данные заболевания.
• Курение способствует развитию онкологических заболеваний.
• Курение беременных женщин очень негативно сказывается на здоровье ребенка. Очень часто такие дети отстают в развитии и чаще болеют.

Влияние алкоголя на здоровье человека:

• Разрушается иммунная система организма.
• Нарушается деятельность печени, которая несет в организме главную очистительную функцию.
• Нарушается работа органов пищеварения, что приводит к тяжелым заболеваниям пищевода, желудка, поджелудочной железы.
• Нарушается регуляция уровня сахара в крови.
• Алкоголь неминуемо приводит к заболеваниям сердечно сосудистой системы, т.к. алкоголь разрушает эритроциты (клетки крови), которые перестают правильно выполнять свои функции.
• Употребление алкоголя в период беременности ведет к тяжелейшим последствиям для ребенка, а также пагубно влияет на все следующие поколения.
• Алкоголь сокращает жизнь человека на 10-15 лет
• Алкоголь нарушает работу нервной системы и приводит к потере памяти и внимания, проблемам умственного развития, мышления, психики и очень часто к полной деградации личности.
• Главный «удар» алкогольных напитков приходится на головной мозг. Алкоголь приводит к разрушению коры головного мозга и отмиранию целых его участков.

ПРОФИЛАКТИКА ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Бороться со своими вредными привычками нелегко, ведь борьба с самим собой – дело сложное. Если вы осознали, что табак и алкоголь вредят вашей жизни и жизни окружающих людей, то приложите все усилия чтобы справиться с этой пагубной зависимостью. Читайте литературу, смотрите передачи, обращайтесь к специалистам, и вы обязательно найдете метод и справитесь с этой задачей.

Профилактика вредных привычек среди детей и подростков. Искоренить вредные привычки взрослых сложнее, чем привычки подростков. Подростки легче воспринимают и усваивают информацию. Поэтому родителям не стоит отчаиваться, если их ребенок стал зависимым от вредных привычек. Конечно, лучше такие ситуации предупредить и снизить вероятность возникновения к минимуму, путем бесед на тему опасности вредных привычек, приобщению к физической культуре и спорту, развитию творческих способностей и так далее. Курение и употребление алкоголя – это зло для каждого отдельного человека и для всего общества. Помните, только вы создаете то, что вас окружает! Поэтому сначала нужно изменить себя, избавиться от вредных привычек, а уже потом пытаться изменить и других. Для того, чтобы жить счастливой и здоровой жизнью, необходимо раз и навсегда отказаться от того, что может негативно повлиять на вас и вашу семью.

Как избегать стрессов и сохранять психологическое здоровье

Возможно ли в жизни оставаться всегда спокойным? Конечно, нет. Стресс поджидает нас за каждым углом. Однако иногда психологическая профилактика стрессовых ситуаций позволяет сохранить нервные клетки.

Признаки и виды стресса

Стресс — это реакция организма на события. И они не всегда плохие. Стрессовая ситуация требует приспособления к новой действительности.

Различают два вида стресса:

• Эустресс. Он вызывает повышенное внимание, концентрацию и умение адаптироваться к новым обстоятельствам. Считается, что этот вид стресса положительно влияет на человека и мобилизует его.
• Дистресс. Способствует дезорганизации и оказывает негативное влияние на психику .

Вид стресса часто зависит от умения позитивно мыслить. Например, некоторые спокойно относятся даже к увольнению, а другие выпадают из реальности из-за мелких неприятностей на работе.

Другим фактором, влияющим на восприятие, бывает умение адекватно оценивать ситуацию и легко адаптироваться к ней.

Например, рождение ребёнка в семье меняет весь уклад жизни. Кто-то подстраивается под новую реальность и чувствует себя счастливым, а кто-то никак не может изменить привычки и часто испытывает стресс.

Признаками стресса могут стать физиологические нарушения:

• головная боль;
• бессонница;
• повышение артериального давления;
• нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
• кожные высыпания
• боли в сердце.

Также есть и эмоциональные признаки:

• потеря аппетита;
• исчезновение чувства юмора;
• депрессивное состояние;
• раздражительность;
• нежелание общаться;

Иногда мы понимаем, что грядёт ситуация, в которой стресс неизбежен. В этом случае можно подготовиться к нему. Представьте подробно то, что может случиться. Выявите все негативные варианты событий и спокойно поищите выход из каждого. Эмоции — плохой советчик в поиске верного решения.

Профилактика стресса

Чтобы стресс не стал вашим постоянным спутником, необходимо менять отношение к себе и миру. Не нужно делать трагедию из каждого пустяка. Вспомните, какими смешными кажутся некоторые сильные переживания. Посмотрите вокруг. Разве нет ничего хорошего? Порадуйтесь чашке утреннего кофе или чая, улыбке ребёнка, комплименту коллеги. Цените то, что имеете.

Учитесь мыслить позитивно, а если в голову лезут негативные мысли, переключитесь на другие. Не дайте страху заполнить ваш внутренний мир. Найдите любимое дело или займитесь тем, о чём давно мечтали. Например, отправьтесь в путешествие. Ведь даже если это не Париж, это смена обстановки, новые впечатления и новые знакомства.

Выплёскивайте негатив. Но так, чтобы никто не пострадал. Можно уехать за город и покричать. Так вы убьёте двух зайцев: избавитесь от надвигающегося стресса и надышитесь свежим воздухом, который тоже положительно влияет на нервную систему. Обнять дерево и слиться с природой – тоже поможет снизить уровень негатива.

Умейте расслабляться . Лучше освоить практики медитации, чем думать о плохом. Хорошим способом стрессовой профилактики будут физические нагрузки и йога.

Позитивный настрой и улыбка помогают встретить любой стресс во всеоружии. Ну а если неприятностей не удалось избежать, примите их. Это уже случилось. Бесполезно переживать по тому, что нельзя изменить. Нужно найти решение, а это лучше делать в спокойном состоянии.

Какие методы профилактики заболеваний связаны с формированием здорового образа жизни

Если верны утверждения ученых, то состояние здоровья населения той или иной страны на 15-20% зависит от генетических факторов, на 20-25% от степени загрязнения окружающей среды, на 50-55% - от образа жизни человека и на 10-15% от состояния здоровья.

В свое время М.Я. Мудров – первый отечественный врач – терапевт и гигиенист определил главную обязанность врача. Выражаясь современным языком, он говорил следующее: «Необходимо заботиться о здоровых людях, предупреждать их о возможных наследственных и приобретенных болезнях, предписывать им соблюдение здорового образа жизни – это честно и врачу спокойно. Потому что легче предупредить болезнь, чем её лечить. Приоритет заболеваний у нас в стране утвержден законодательно. К сожалению не все врачи услышали или неправильно поняли. Иначе бы у нашего населения было другое отношение к своему здоровью. Судите сами. В России заболеваемость выше на 40%, чем в Европе, продолжительность жизни хронических больных на 15 лет ниже. У нас смертность трудоспособного населения превышает Европейскую примерно в 4 раза. В России около 30% населения умирает не дожив до пенсионного возраста. Причем, доминирует смертность от предотвратимых причин – сердечно – сосудистых заболеваний и онкологии.

Среди основных причин смертности в России на 1 месте болезни системы кровообращения – 56,6%, из них 26% болезни сосудов головного мозга, в том числе инсульты и 20% инфаркты, ишемическая болезнь сердца. Второе место занимают новообразования – 13,8%, далее идут травмы – 12%.

Опыт ряда государств показывает, что за 15-20 лет можно добиться снижения смертности в 2 и более раза. Для этого необходимо правильное питание, регулярное занятие спортом, отказ от потребления табака и злоупотребления алкоголем. Здоровье населения – это не побочный продукт экономического развития, а движущая сила экономического роста, трудовой потенциал страны. Стратегией развития России до 2020 года ставится задача – поднять продолжительность жизни россиян на 9 лет, а вторая задача – снизить сверхсмертность российского населения, особенно мужчин трудоспособного возраста, в 1,6 раз. Поскольку главная причина сверхсмертности (около 50% всей смертности) связана с резким увеличением потребления алкоголя, табака и наркотиков. Ежегодно от болезней и несчастных случаев вызываемых вредными привычками умирает около 1 миллиона человек (алкоголь – 500-600 тыс., табакокурения 450-500 тыс., наркотики 30-35 тыс. человек). Реальное душевое потребление алкоголя с учетом оборота спиртосодержащей продукции, в том числе парфюмерно – косметическая продукция, товары бытовой химии и другие виды продукции в России составляет около18 литров. В структуре продажи алкогольной продукции и пива населению – 80% приходится на пиво, 13% на водку и ликеро–водочные изделия, 9% на вино и 1% на коньяк. При этом наблюдается рост производства слабоалкогольных напитков и пива. Пиво и слабоалкогольные напитки пользуются большой популярностью, подкрепляемой рекламой, у молодежи и женщин. Подростковый возраст является наиболее опасным, с точки зрения привыкания к алкоголю и алкоголизации особенно девушек. Данные последних лет свидетельствуют, что алкоголизм в юношеском возрасте формируется в следствии приема пива либо слабоалкогольных напитков.

Как важно восстанавливать режим дня и отдых для поддержания здоровья

Лучший вариант – 2 отпуска в год, каждый по 2 недели. Если вы проводите отпуск далеко от дома, то поездка должна длиться не менее 2-х недель. За 14 дней ваш организм успевает восстановиться после перелета-переезда, пройти период акклиматизации, адаптироваться к смене часового пояса и новой пище. Только после 3-5 дней адаптации начинается восстановление баланса и растраченных ресурсов. Исходя из этого, педиатры особенно не рекомендуют ехать в короткий отпуск с маленькими детьми.Если вы можете выделить на отпуск лишь 3-7 дней , то такой отдых лучше провести активно, но недалеко от дома . Смена деятельности и новые впечатления благотворно влияют на нервную систему. А 8-9 часовой сон устранит последствия недосыпа, который имеет свойство накапливаться и значительно снижать вашу продуктивность, что особенно сказывается на людях занятых интеллектуальным трудом.Если вы планируете восстановить здоровье в санатории , то продолжительность отдыха должна быть 24-28 дней. Такой срок был утвержден для путевок в советское время на основе клинических исследований. Лечебные и оздоровительные процедуры, которые вы пройдете за курс, позволят восстановить функции организма и укрепить. Эффект от такого оздоровления сохранится на 10-12 месяцев. Короткий отдых на курорте будет скорее стрессом для вашего организма.

в период отпусков, какой отдых наиболее хорошо восстанавливает иммунитет?

для восстановления иммунитета лучше всего подходит отдых в санатории, на морском побережье и в сельской местности. 1. отдых в санатории рекомендован для людей имеющих хронические заболевания. преимущества такого отдыха:

• лечебные процедуры, направленные на восстановление больных органов и систем – различные физиотерапевтические процедуры, фитотерапия;
• общие оздоровительные процедуры – бассейн, морские купания, пешие прогулки, солнечные и воздушные ванны.

2. Отдых у моря рекомендован большинству людей. Исключение составляют люди, перенесшие за последние 6 месяцев инфаркт или инсульт, больные красной системной волчанкой, поверхностным тромбофлебитом, онкологическими заболеваниями. Отдых у моря должен длиться не менее 2-х недель. В этом случае организм успеет адаптироваться к новым условиям и оздоровиться. Оздоравливающие факторы:

особенно рекомендован для оздоровления детей младшего возраста. Педиатры указывают на его позитивные стороны:

При любом виде отдыха избегайте переохлаждения, перегрева, солнечных ожогов и чрезмерных физических нагрузок, если ваш организм не приучен к ним. Эти факторы подрывают иммунитет и могут стать причиной заболеваний. Также следует ограничить посещение мест массового скопления людей (торгово-развлекательные центры, концерты, кино, театр) в период эпидемий гриппа и других вирусных заболеваний.