10 правил для женщины: как стать уверенной и успешной

10 правил для женщины: как стать уверенной и успешной

Почему у одной женщины все в жизни складывается самым лучшим образом, а другая никак не может достичь успеха. Обе красавицы и умницы, но их судьбы совершенно разные. А может совсем не в судьбе дело? Может успешная леди знает секрет, который и привел ее на вершину карьеры? Действительно, существуют правила, следуя которым, можно повернуть свой жизненный путь в лучшую сторону. Скажете: «Правила – это скучно!» Но ведь никогда не поздно научиться тому, что поможет добиться успеха, ради этого можно и по правилам пожить. Только, когда вы прочитаете их, поймете, что в них нет ничего нудного, наоборот, каждый новый ваш день заиграет новыми красками. Итак, вперед, к новой жизни! Начинай меняться, становиться счастливой и успешной! 10 правил вам в помощь:
1. Научись отпускать ситуации и людей
Случилась в жизни неприятность или перестал общаться человек, с которым вам было комфортно! Не огладывайтесь ни на ситуации, ни на людей. Смотрите только вперед, из прошлых событий сделайте надлежащие выводы, которые помогут вам в дальнейшем, и все отпустите от себя раз и навсегда.
2. Не будь нытиком
Не все в жизни получается сразу и так, как хочется. Без труда не вытянешь рыбку из пруда! Трудности должны закалять, делать вас сильнее. В глазах окружающих людей нельзя показываться слабой. Ваши жалобы и вечное нытье только раздражают. Ни один уважающий себя успешный человек не захочет иметь дело с тем, кто все время на что-то жалуется. Научитесь быть сильной, избавьтесь от маски жертвы.
3. В любом случае внешность должна быть на высоте
Следить за своей внешностью, это не значит ежедневно накладывать на лицо кучу грима, в большинстве случаев еще и безвкусного. Если научиться выглядеть стильно, то даже без макияжа можно производить самое лучшее впечатление на окружающих. Кроме этого необходимо следить за маникюром, кожей и волосами. Опрятность в одежде должна присутствовать всегда.
4. Открывай для себя новые места
Путешествуйте, познавайте мир, встречайтесь в дороге с новыми людьми. Скажете, что нет средств на дальние поездки? Но ведь совсем не обязательно ехать на край света, можно в соседней области увидеть то, что еще не видели и встретить тех, с кем легко общаться. Не имей 100 рублей, а имей 100 друзей! Золотые слова!
5. Избавляйся от чувства вины
Каждый человек делает в своей жизни ошибки, покажите мне того, кто хоть однажды не ошибался. Таких просто нет, но есть те, кто умеет избавляться от непосильного груза чувства вины за содеянное. На ошибках учатся! Поэтому вместо того, чтобы изводить себя упреками, вынесите для себя урок из произошедшего, самосовершенствуйтесь.
6. Не будь назойливой
Никогда не стоит навязывать свое общество тем, кому оно не нужно. Назойливость с вашей стороны только отпугнет от вас людей. Да и зачем тратить драгоценное время на тех, кто не стремится к общению. Нужные люди сами потянутся к вам.
7. Научись говорить твердое «нет»
Успешная женщина никогда не боится сказать твердое слово «нет». Она не боится отказывать людям, если это в ее интересах. Недопустимо делать что-то против своего желания. Учитесь делать выбор в свою пользу.
8. Не предавай свои принципы
Никогда не изменяйте дорогим сердцу людям. Будьте верны своим принципам и решениям. Сделав свой выбор, не меняйте его без уважительной причины. Ваши идеи и мысли будут цениться окружающими, если вы сами будете их ценить.
9. Не «зарывай» талант в землю
Каждый человек имеет свой талант, но только не каждый может его разглядеть и поверить в свои силы. Отбросьте сомнения, развивайте то, что больше всего вам удается делать, независимо от профессии и возраста.
10. Не останавливайся на половине пути!
Поверьте в успех! Поверьте в то, что впереди вас ждет лучшее будущее! Будьте упорны, настойчивы и никогда не сдавайтесь!

Связанные вопросы и ответы:

Как найти баланс между работой и личной жизнью

Ощущение гармонии между двумя, пожалуй, самыми важными сферами жизни – работой и семьей – вот то, что стремится обрести каждый. В поисках баланса главное – помнить, что он заключается в умении найти такое соотношение, которое будет комфортным для вас лично. Ведь все мы разные: для кого-то на первом месте всегда будет карьера, а кому-то работа покажется ему попросту лишней в сравнении с семьей.

Если вы чувствуете, что совсем потерялись, или кидаетесь из крайности в крайность, стараясь преуспеть во всём, значит, пришло время что-то менять. Для начала попробуйте последовать нашим советам: что-то нам подсказывает, что они могут оказаться полезными :)

1. Не пытайтесь успеть все

«Успеть все и везде невозможно» - в гонке к лучшему себе так легко забыть об этом факте. Примите его и научитесь честно расставлять приоритеты. Предпочли деловому обеду с партнерами поход в зоопарк? Не вините себя. Раз вы сделали такой выбор, значит, в тот самый момент семья была для вас куда важнее.

Если чувствуете, что работаете на пределе, а задачи не перестают накапливаться, делегируйте их: в работе вам поможет ассистент, а часть домашних обязанностей могут взять на себя няня, домработница или кто-то из родных.

2. Проанализируйте, на что вы тратите свое время

Проведите небольшой эксперимент: в течение недели каждые полчаса записывайте все, на что тратите свое время. Да-да, просмотр ленты соцсетей и разговоры по телефону включить тоже нужно! В этом списке обязательно окажутся занятия, которые не входят в топ-лист самых необходимых, и даже те, которые вовсе не приносят пользы. Попробуйте отказаться от них хотя бы на какое-то время и скоро вы увидите: возможностей для выполнения действительно важных задач стало куда больше.

3. Четко планируйте свои дела

Составляйте план дел на неделю и в соответствии с ним планируйте каждый рабочий день. Это особенно важно, если вы работаете не в офисе, а дома, где шансы отвлечься особенно высоки. Решите, сколько часов вы планируете провести сегодня за работой и повесьте перед собой список задач на это время.

Старайтесь запланировать выходные на субботу и воскресенье даже в том случае, если вы работаете в свободном графике. Вашим друзьям и родным будет приятно провести свободное время вместе с вами, а вам это поможет сохранять рабочий ритм и продуктивность без ощущения круглосуточной гонки семь дней в неделю.

4. Не занимайтесь рабочими и личными делами одновременно

Научитесь полностью расслабляться и отключаться от работы. Собрались с друзьями поиграть в футбол? Не отвечайте на рабочие звонки. Идете с девушкой в кино? Пожалуйста, не проверяйте почту хотя бы один вечер. Ваше личное время - время абсолютного отдыха от работы. Наслаждайтесь общением и постарайтесь провести эти моменты без телефона.

5. Цените время своих близких

Уважайте семью и друзей, как уважаете своих партнеров и коллег. Относитесь к своим домашним обязанностям так же внимательно, как и к рабочим задачам. Взяв на заметку эти простые правила, вы избежите ссор, обид и непонимания, а взамен получите множество приятных моментов, проведенных в кругу семьи. Нарядить вместе с родителями елку, позавтракать с женой в кафе, забрать сына с тренировки - из таких бесценных мелочей складывается наша жизнь, и пренебрегать ими точно не стоит.

6. Берегите свое здоровье

Без гармонии с собой и своим телом не может быть гармонии с окружающим миром, поэтому берегите себя. Искать баланс между работой и личной жизнью в ущерб своему сну и отдыху даже не бессмысленно, а попросту вредно. Обязательно высыпайтесь, следите за тем, что вы едите, находите время для спорта и больше времени проводите на свежем воздухе, вдали от компьютера. И не забывайте про отпуск!

А еще позволяйте себе иногда немножечко полениться, хотя бы 15 минут в день. Это всем нам очень полезно!

7. Обменивайтесь опытом

Иногда взгляд со стороны может помочь нам взглянуть на себя по-новому. Поговорите с коллегами, друзьями, родными, поделитесь с ними своими наблюдениями и спросите совета. Наверняка среди них есть те, кто нашел свой личный баланс и с радостью поделится с вами своим опытом.

Как стать более уверенной в себе

Отношения с близкими людьми имеют огромное значение для нашего благополучия и счастья. Изучения в области психологии показывают, что качество наших отношений с близкими людьми имеет прямое влияние на наше физическое и психическое здоровье. В этой статье мы рассмотрим, как улучшить свои отношения с близкими людьми.

1. Понимайте себя и других

Первый шаг к улучшению отношений с близкими людьми — это понимание себя и других. Мы все разные, и каждый из нас имеет свои потребности и ожидания. Постарайтесь понять, что важно для вас и ваших близких людей, и постарайтесь найти компромисс. Улучшение коммуникации может помочь вам понять друг друга и улучшить отношения.

1. Развивайте эмпатию

Эмпатия — это способность понимать и разделять чувства и переживания других людей. Развитие эмпатии может помочь вам понимать своих близких людей и находить решения для улучшения отношений. Постарайтесь слушать и понимать своих близких людей, выражайте сочувствие и поддержку. Это поможет им почувствовать, что вы заботитесь о них и укрепит ваши отношения.

1. Выражайте свои чувства

Выражение своих чувств может помочь улучшить отношения с близкими людьми. Если вас что-то беспокоит или вас обидели, поговорите об этом со своими близкими людьми. При этом старайтесь выражать свои чувства без обвинений и критики. Выражение своих чувств поможет вам установить более глубокую связь с вашими близкими людьми.

1. Уважайте границы

Уважение границ — это важный аспект здоровых отношений. Постарайтесь уважать личное пространство своих близких людей и их границы. При этом не забывайте и о своих границах. Выражайте свое мнение и говорите, когда вам что-то не нравится или когда вы не готовы на что-то соглашаться.

1. Находите общие интересы

Нахождение общих интересов может помочь укрепить отношения с близкими людьми. Постарайтесь найти общие увлечения и увлечься ими вместе. Это может быть занятие спортом, игры на свежем воздухе или просто общение на интересующие вас темы. Общие интересы могут укрепить связь и создать положительный опыт.

1. Не бойтесь проявлять любовь и заботу

Проявление любви и заботы — это необходимый элемент здоровых отношений. Показывайте своим близким людям, что они важны для вас. Это может быть проявление физической нежности, подарки или просто временем, которое вы проводите вместе. Любовь и забота могут помочь укрепить связь и создать положительную атмосферу.

Упражнения для улучшения отношений с близкими людьми

1. Упражнение «Положительные качества». Напишите список положительных качеств, которые вы видите у своих близких людей. Поделитесь этим списком с ними и выразите свою благодарность за их качества.
2. Упражнение «Дневник благодарности». В течение недели ведите дневник благодарности, в котором каждый день записывайте вещи, за которые вы благодарны своим близким людям. Это может быть что-то простое, например, приготовление вам завтрака или поддержка в трудную минуту.
3. Упражнение «Совместный проект». Найдите общий проект, который вы можете выполнить вместе со своими близкими людьми. Это может быть что-то простое, такое как готовка общего ужина или более сложное, такое как ремонт вместе.

Вывод

Улучшение отношений с близкими людьми — это важный аспект нашей жизни. Хорошие отношения с близкими людьми могут улучшить наше физическое и психическое здоровье, создать положительную атмосферу и повысить наше счастье и благополучие. Для улучшения отношений с близкими людьми необходимо понимать себя и других, развивать эмпатию, выражать свои чувства, уважать границы, находить общие интересы и проявлять любовь и заботу. Помните, что улучшение отношений с близкими людьми — это процесс, который требует времени и усилий. Но это усилия, которые стоит приложить, чтобы создать положительную и здоровую связь с близкими людьми. Попробуйте использовать эти советы и упражнения для улучшения отношений с вашими близкими людьми, и вы увидите, как это может изменить вашу жизнь.

Если у Вас проблема — она не уйдет сама собой.

Какие правила помогут улучшить отношения с близкими

6 минут чтения

С утра вы уже многое успели сделать, а теперь решительно разбираетесь с присланной почтой и решаете неотложные вопросы, как вдруг часы показывают 15:00. Внезапно накатывает сонливость, раздражительность и становится сложно сосредоточиться. Даже самые простые задачи кажутся невыполнимыми. Звучит знакомо?

Многие не понаслышке знакомы с послеобеденным упадком сил, однако большинство из нас не может позволить себе вздремнуть в середине дня. Итак, как же поддержать энергию после полудня?

В этой статье мы объясним вам научные причины послеобеденной усталости и расскажем о лучших способах поддержания запасов энергии.

ПОЧЕМУ Я ТАК УСТАЮ ВО ВТОРОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ?

Множество факторов влияет на запасы энергии в организме и может способствовать послеобеденному упадку сил. Знание возможной причины усталости поможет вам ее предотвратить.

ВАШ ЦИРКАДНЫЙ РИТМ НАРУШЕН

Циркадный ритм – это цикл сна и бодрствования вашего организма, который контролирует, когда вы чувствуете себя бодрым, а когда усталым, и синхронизирует режим сна и бодрствования при смене дня и ночи. Уровень освещения оказывает существенное влияние на циркадный ритм. Использование телефона или просмотр телевизора перед сном может нарушить цикл сна и бодрствования.*

ВЫ ПЕРЕЖИВАЕТЕ ЕСТЕСТВЕННЫЙ СПАД В РАМКАХ ЦИРКАДНОГО РИТМА

Сонливость во второй половине дня появляется не только по причине расстройства циркадного ритма и нарушения цикла сна и бодрствования. Благодаря циркадному ритму в середине дня происходит естественный спад активности, который может вызвать усталость.

ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ СПОРТОМ НА ПОСТОЯННОЙ ОСНОВЕ

Возможно, вам кажется, что регулярные занятия спортом вас утомляют, но на самом деле все как раз наоборот. Физические упражнения поддерживают энергию на клеточном уровне: физическая нагрузка стимулирует организм к выработке дополнительных митохондрий в мышечных клетках.

Митохондрии являются источником энергии для клеток, а потому c увеличением их количества повышается снабжение организма энергией. Физические упражнения также стимулируют циркуляцию кислорода. Увеличение количества кислорода помогает организму лучше функционировать и эффективнее использовать энергию.

ВАШЕ ПИТАНИЕ НЕ СБАЛАНСИРОВАНО

То, что вы едите, оказывает влияние на органы и системы организма; это особенно актуально применительно к энергии. Ваш рацион может либо обеспечивать вас энергией в течение дня, либо привести к упадку и перегоранию.

Употребление продуктов с высоким содержанием сахара или пищи с несбалансированным содержанием белков, жиров и сложных углеводов может вызвать усталость или вялость.

ВЫ ПОСТОЯННО НЕДОСЫПАЕТЕ

Недосыпание, также известное как дефицит сна – это разница между потребностью во сне и его реальной продолжительностью.

Например, если вам необходимо восемь часов сна, а вы спите только шесть, то вы недосыпаете два часа. Недосыпание накапливается: ложась спать всего на тридцать минут позже на протяжении нескольких дней, вы можете быстро накопить недосыпание. Недостаток сна может вызывать чувство усталости во второй половине дня, а также влиять на умственную и физическую работоспособность.

Как правильно расставлять приоритеты в жизни

Не в деньгах счастье, но без них никак. Эти простые шаги помогут никогда ни о чем не волноваться и всегда оставаться в плюсе.

С одной стороны, идея жить и не тужить, когда вас полностью обеспечивают и не просят выйти на работу, кажется заманчивой. Остается время на себя, детей, друзей, хобби. Однако не все так радужно: либо за подобными условиями скрывается подвох, либо в  один момент “райская жизнь” может оборваться.

Как же не оказаться у разбитого корыта и всегда чувствовать себя финансово защищенной? Эти правила сложились на опыте, мнениях экспертов и банальной логики. Несколько шагов — и вы будете точно уверены в завтрашнем дне.

Примите ответственность за свою жизнь

До совершеннолетия вас обеспечивают родители, но потом приходится взять весь финансовый груз на себя. В отношениях важно четко определить, кто и как вкладывается в общее благосостояние. Здесь важно не наделать ошибок в самом начале. Старайтесь предугадывать события и все планировать. Да, вы работаете вместе, но в случае непредвиденных обстоятельств вы будете зависеть только от своих решений. Как минимум это поможет защитить вас отдельно и вашу семью в целом от кризисных ситуаций.

Защищайте добрачное имущество

Нажитое в браке имущество делится пополам. Думайте наперед, прежде чем разменивать свою добрачную недвижимость, однако и старайтесь искать выгоду — например, исключая нюансы, совместные приобретения могут оказаться гораздо выгоднее ваших ранних активов. Однако если вы, допустим, владели однокомнатной квартирой еще до свадьбы, после продали ее и уже вместе с супругом купили квартиру побольше — “двушку”, то при разводе вы вполне можете вернуть стоимость добрачного имущества. Чтобы точно остаться в плюсе, закрепите подобные пункты в брачном договоре, храните документы, подтверждающие продажу старой квартиры и доказательство, что вырученные деньги пошли на покупку другой.

Ищите дополнительные источники дохода

Строить серьезную карьеру или нет — дело сугубо личное. Несмотря на ваши предпочтения, всегда имейте в запасе дело, которое можно легко монетизировать. Это может быть ваше давнее хобби вроде шитья или навыки, которые вы получите после прохождения курсов — по веб-дизайну, например. Дополнительные источники дохода никогда не будут лишними и позволят чувствовать себя менее зависимой.

Учитесь инвестировать

Проанализируйте предыдущий пункт и подумайте, а не превратить ли этот совет в реальный опыт инвестирования? Придется разобраться в нюансах, но при этом у вас появится выгодное вложение или пассивный доход.

Не отказывайтесь от карьеры под давлением стереотипов

Не стоит бросать работу, потому что все вам твердят, что “женское предназначение — быть женой и мамой”. Нет никаких гендерных границ в плане карьеры и быта, так что постарайтесь взвешенно поговорить с партнером о важности ваших профессиональных амбиций. Вы не обязаны срываться и все менять, особенно когда супруг идет вам навстречу и понимает ваши жизненные цели. Скорее всего, вы сможете без проблем поделить и домашние обязанности.

А вот если вторая половинка настаивает и просит занять свое место на кухне, то лучше не продолжать попытки псевдоконструктивного диалога. Тут либо уходить из отношений, либо просто молча продолжать делать так, как вам хочется.

Создайте подушку безопасности

Способ хранения денег на “черный день” зависит только от ваших отношений. Если все прекрасно — храните деньги на карте, своей или общей. В семьях, где абьюз — не редкость, лучше спрятать определенную сумму наличных, о которой супруг догадываться не будет. В экстренной ситуации эти средства могут спасти вам жизнь. Вообще, иметь свои собственные накопления в паре — это нормально. Никто не обязан всем и сразу делиться с партнером, потому что как ни крути — вы разные люди с разными потребностями.

Обговаривайте взаимный вклад в семью

Устраивайте самые настоящие переговоры насчет того, кто и какой вклад делает в семью. Вы оба работаете? Муж работает, а вы остаетесь домохозяйкой, или даже наоборот? Чтобы потом не перекидываться взаимными претензиями по поводу безучастности в формировании бюджета, четко распределите дела и обязанности. Надежнее всего оформить все в брачном договоре заранее.

Может, пора добавить уроки финансовой грамотности в школьную программу? Или вы считаете это лишним?

Константин

С такими предложениями семья вообще не нужна. Это разрушение общества. Тот кто написал эту статью хочет загнать нас в каменный век.

Как сохранить здоровье и энергию на протяжении дня

Когда я буду говорить слово "воля", то я буду иметь в виду "мыслетопливо". Т.е., когда я говорю "потратить волю" или "проявить волю", то значит я имею в виду сделать такой хороший, объёмный черпак из вполне себе ограниченной на день бочки с мыслетопливом. (Думаю вы все знаете откуда я украл этот термин)

Итак, начнём с самого провокативного. Если для осуществления вашей профессиональной деятельности вам регулярно нужно проявлять волю, то "поздравляю" вас – вы новичок. Причем вообще без разницы какой сейчас у вас формально уровень: senior-разработчик вы или директор какого-то направления. Вы новичок.

В чём же отличие новичка от профессионала? Отличие в том, что профессионал способен осуществлять свою рабочую деятельность, основываясь, в первую очередь, на своей интуиции. Причем такой интуиции, которая подкреплена (и по сей день регулярно подкрепляется) большим количеством опыта, знаний, осмыслений и переосмыслений. Сама же интуиция реализуется в виде гибкой деятельности, т.е. в виде правильного или лучше сказать уместного чередования каких-то жестких инструментов, практик и каких-то мягких, обзорных, креативных взглядов.

Получение и развитие вышеописанной интуиции, требует регулярной работы и постоянного роста над собой. Чтобы всего этого добиться, нужно развить в себе нехилую такую самодисциплину.

Суть самодисциплины как раз в том, что мы перестаем выжимать волю из себя каждый раз, когда нам нужно принять какое-то решение, совершить какой-то выбор, начать делать какую-то определённую профессиональную работу и прочее подобное. Т.е. профессионал дисциплинированно, в отличие от новичка, выполняет свою работу, при этом, практически не расходуя волю на начинание и поддержание процесса.

Я бы хотел немного углубиться в причины или скорее даже условия при которых мы начинаем тратить именно волю для действий, а не просто начинаем что-то делать. При этом я сразу же попробую кратко разрешить все поднятые проблемы. Итак

Мы страдаем в муках выбора (т.е. тратим волю, чтобы сделать именно правильный выбор), когда качественно разная деятельность имеет одинаковую ценность для нас

Вообще говоря, тут можно любую ситуацию раскрутить до абсурда. Почему-то так получается, что выбирая между продуктивной работой, которая нас кормит, развивает, в целом двигает по жизни и просмотром видосиков на ютюбе, которые вообще никуда нас не двигают (по крайней мере в 95% случаев), мы выбираем последнее

Между важным/долгоиграюще крутым и местечковым/развлекающим мы делаем выбор, хотя выбора тут не должно быть совсем, ибо уровень значимости тут банально несоизмерим друг с другом

По сути тут должно просто на автоматизме за доли секунды произойти, либо отфильтровывание, либо чёткое выстраивание очереди согласно иерархии ценностей – сначала дело, потом всё остальное

Мы тратим волю, когда не может понять какие выгоды, результаты нас ждут

В эти моменты, мы начинаем тратить просто неимоверные силы для того, чтобы предсказать будущее

Однако магии не существует. Следовательно предсказать мы ничего не сможем по умолчанию. Но это нас почему-то не останавливает и мы продолжаем выкачивать из себя тонны сил

Тут мы можем только знать чего хотим и планомерно к этому двигаться. Если мы шли-шли и не пришли, то нужно сделать работу над ошибками, снова установить для себя цели и начать планомерно двигаться уже к ним

Стоит заметить, что когда мы пытаемся предсказывать, то обратная связь существует только у нас в голове (ну, или в голове такого же фантазёра). Разумнее всего, либо знать и делать, либо, как бы это не было абсурдно, не знать и делать. И в том и в другом случае нам подсказывает о дальнейших действиях сама реальность, а не мириады порожденных химер у нас в голове

Мы просто изнываем от недостатка воли, когда нас раздирают сомнения в уже сделанном выборе

Это очень хорошо видно в тех случаях, когда деятельность требует очень длительных инвестиций (пусть это будут время, деньги или прочие ресурсы)

Самый яркий и, наверное, многим знакомый случай – это университет

Довольно тривиальная картина, когда студенту-страдальцу на 2-ом, 3-ем курсе регулярно говорят что-то в стиле "доведи дело до конца". Однако почему-то сами эти советчики как-то расплываются в ситуациях, когда их просят объяснить "довести дело, чтобы что?".

Какие правила финансовой независимости для женщины

Сохранение баланса между работой и личной жизнью – важная практика, которая помогает развиваться в карьере и профессии, вместе с тем, не теряя вкуса и интереса к жизни. Однако колоссальное количество рабочих задач, давление ответственности и стремление достигнуть большего часто не позволяют нам определить и начать соблюдать четкую и строгую границу между работой и личной жизнью. В итоге человек встречается с профессиональным выгоранием, апатией, а иногда и более грозными ментальными проблемами – тревожностью и депрессией. О том, как правильно балансировать между офисными и личными делами, читайте в новой статьей Академии социальных технологий.

Признаки дисбаланса: как их распознать

Дисбаланс между работой и личной жизнью больно бьет по ментальному и физическому здоровью, влияя на качество социальных связей и даже производственные результаты. Правда заключается в том, что приоритетное внимание только к одной из жизненных сфер приводит к дефицитам и росту неудовлетворенности в других областях. Например, если человек начинает уделять 100 % внимания профессии, работая до поздней ночи и в выходные дни, то страдают и здоровье, и отношения с близкими. И наоборот: растворение в личных делах приводит к стагнации в области карьеры.

Кроме того, дисбаланс между работой и личной жизнью выражается в ряде ярких симптомов, среди которых:

1. Усталость и потеря энергии – человек испытывает постоянное истощение, сопровождающееся неспособностью восполнить запас сил даже во время выходных и отпуска.
2. Рост стресса – появление хронической напряженности или тревоги, в некоторых случаях – ощущение бесполезности и бесцельности жизни, потеря мотивации и интереса к работе. На фоне стресса также ухудшается качество сна – появляются проблемы с засыпанием, частые пробуждения и неспособность проснуться по будильнику.
3. Появление проблем в отношениях – чрезмерная занятость рабочими делами приводит к недовольству и обидам родственников, друзей и других близких людей. В итоге человек часто сталкивается с чувством одиночества, испытывая изоляцию и дефицит внимания, понимания и поддержки со стороны окружающих.
4. Снижение производительности – систематически перерабатывающий сотрудник начинает приносить команде меньшие результаты и отдачу, страдает и темп работы, и качество, сопровождающееся ошибками и неточностями.
5. Пренебрежение личными интересами – дефицит времени приводит к отсутствию возможности уделять время любимым хобби и досугу. Кроме того, человек перестает заниматься не только тем, что доставляет удовольствие – делами для души, но и обязательными вопросами, например, связанными с заботой о здоровье.
6. Потеря радости жизни – отдавая себя во власть рабочих дел и обязанностей, человек утрачивает роль и статус творца собственной жизни. Жизнь начинает напоминать повторяющуюся череду одинаковых событий и мероприятий, переставая приносить удовлетворение и счастье.

Заметив у себя один или несколько из вышеперечисленных симптомов, задумайтесь о пересмотре отношения к работе и выполнению профессиональных обязанностей. Будет полезно изучить практики управления временем и пересмотреть приоритеты таким образом, чтобы оставались возможности и силы для заботы о себе, саморазвития и общения с близкими людьми.

Как развивать самодисциплину и достигать целей

В эпоху, когда алгоритмы социальных сетей формируют наши предпочтения, а AI-технологии размывают границы уникальности личности, вопрос аутентичности становится как никогда актуальным. Но что на самом деле скрывается за этим модным термином?

Что такое аутентично? Современная психология определяет аутентичность как способность человека жить в соответствии со своими истинными ценностями, чувствами и убеждениями, не подстраиваясь под внешние ожидания. Исследования показывают, что высокий уровень аутентичности  с психологической устойчивостью.

Нейробиологические исследования последних лет демонстрируют, что когда мы действуем аутентично, в мозге активируется вентромедиальная префронтальная кора — область, отвечающая за самосознание и принятие решений. При этом снижается активность в миндалевидном теле, что указывает на меньший уровень стресса и тревожности.

Мини-тест: Насколько вы аутентичны прямо сейчас? Возьмите последнее важное решение, которое вы приняли на этой неделе. Задайте себе три вопроса:

1. Это решение отражает ваши истинные ценности или чьи-то ожидания?
2. Вы чувствуете внутренний резонанс с этим выбором?
3. Если бы никто не узнал о вашем решении, вы бы поступили так же?

Компоненты аутентичности: Аутентичный это как?

Что действительно означает «быть собой»? До недавнего времени это понятие оставалось философской абстракцией. Однако современная психология выделяет четыре ключевых компонента аутентичности:

1. Осознанность: Первый и важнейший компонент — это способность ясно понимать свои чувства, мысли и мотивы. Вы замечали, как иногда автоматически говорите «да» на просьбы коллег, а потом чувствуете раздражение? Или соглашаетесь пойти на мероприятие, хотя каждая клеточка тела сопротивляется? Это признаки низкой осознанности.

1. Объективность самовосприятия: Речь о способности честно признавать как свои сильные стороны, так и ограничения. Не преуменьшая и не преувеличивая.  показало: руководители с высоким уровнем самовосприятия в несколько раз эффективнее выстраивают отношения в команде.

1. Поведенческая аутентичность: Это согласованность между вашими ценностями и действиями. Например, если семья для вас приоритет, но вы регулярно задерживаетесь на работе — возможно, здесь кроется разрыв между декларируемыми и реальными ценностями.

1. Отношенческая аутентичность: Способность оставаться собой в отношениях с другими, не надевая социальные маски.

Путь к себе: Аутентичный это как?

Аутентичность — это не конечная точка, а путь. И начинается он с простого, но важного шага: осознанного решения быть собой. Давайте разберём практические инструменты, которые помогут вам на этом пути.

Техника «Внутренний компас»: В течение дня мы принимаем десятки решений. Каждое из них — это возможность быть более аутентичным. Перед принятием решения сделайте паузу и прислушайтесь к трём сигналам:

• Телесные ощущения: (что чувствует тело?)
• Эмоциональный отклик: (какие эмоции вызывает этот выбор?)
• Ментальный анализ: (согласуется ли это с вашими ценностями?)

Практика микро-аутентичности: Начните с малого. Вместо того чтобы сразу менять работу или отношения, практикуйте аутентичность в повседневных ситуациях:

• Честно ответьте на вопрос «Как дела?»
• Выскажите своё мнение о фильме, даже если оно непопулярно
• Наденьте одежду, которая отражает ваш стиль, а не текущие тренды

Техника «Четыре вопроса»: Каждый вечер задавайте себе эти вопросы:

1. В какой момент сегодня я был максимально собой?
2. Когда я надел маску?
3. Что я получил, надев эту маску?
4. Чего это мне стоило?

Самый важный инсайт: В стремлении к аутентичности многие совершают одну и ту же ошибку — пытаются найти своё «истинное я» как нечто фиксированное и неизменное. На самом деле аутентичность — это не статичное состояние, а способность гибко и честно проживать каждый момент жизни, оставаясь в контакте с собой.

Изучите наш курс «». За 9 уроков вы научитесь не поддаваться влиянию эмоций и стереотипов и станете полноправным хозяином своей жизни. Мы поможем вам разорвать шаблонное поведение и остановить стадный инстинкт — в результате вы наконец-таки сможете достигать поставленных целей и реализовывать мечты. Без оглядки на других.