Полезно ли пить витамин Е. Польза витамина Е

Полезно ли пить витамин Е. Польза витамина Е

Этот витамин полезен всем: взрослым и детям, мужчинам и женщинам, независимо от состояния здоровья. Различаться будет только дозировка.

Для мужчин

Для нормального функционирования мужского организма в сутки необходимо получать 10 мг токоферола. При дефиците витамина доза увеличивается до 300 мг.

Польза витамина Е для мужчины:

Витамин Е полезен для нормального функционирования мужского организма

1. Нормализация гормонального уровня. У мужчины за данный показатель отвечает тестостерон, который нужно поддерживать на оптимальном уровне. Токоферол предохраняет молекулы мужского гормона от разрушения.
2. Повышение потенции . Витамин Е улучшает кровообращение, что положительно сказывается на мужском здоровье и способности к размножению.
3. Укрепление скелетных мышц. Если мышцы в тонусе, это свидетельство того, что витамина E в организме достаточно. При недостатке развивается дистрофия скелетных мышц.

Для женщин

Женщины, которые следят за красотой и здоровьем, не понаслышке знают о пользе витамина E для кожи, волос и ногтей.

Польза витамина E для женщин:

1. Замедление процесса старения. Кожа дольше сохраняет здоровый вид, а в пожилом возрасте реже появляются старческие пигментные пятна.
2. Нормализует состояние организма во время климакса. Это происходит за счет высвобождения токоферолом из жировых клеток женских гормонов (эстроген и прогестерон).
3. Повышается шанс забеременеть . Витамин E способствует интенсивному выделению цервикальной слизи во влагалище, которая продлевает время жизни сперматозоидов. Тем самым повышается возможность оплодотворения.

Витамин Е нормализует гормональный фон у женщин

Суточная доза для женщины составляет от 8 до 10 мг. В лечебных целях, при климаксе и беременности доза повышается.

О том, полезен ли витамин E при беременности, до сих пор идут споры.

Часть ученых предполагает, что токоферол никак не влияет ни на беременность, ни на плод.

Для детей

Детям для полноценного развития нужен витамин E в количестве, соответствующем возрасту. Так, малышам в первый год жизни нужно давать от 3 до 5 мг, от 1 года до 6 лет – 5-7 мг, старше 6 лет – 8 и более мг.

Польза витамина E для детей:

1. Повышение иммунитета. Частые простудные и инфекционные заболевания – одна из главных проблем с маленькими детьми. Включение в рацион продуктов с достаточным содержанием токоферола помогает снизить вероятность появления детских заболеваний.
2. Устранение гипотрофии. Слабые и недоношенные дети с дефицитом массы тела нуждаются в повышенной дозе витамина E.
3. Заживление ран и устранение шрамов. Большинство детей активны и подвижны, поэтому не обходится без ран, царапин, ушибов и шрамов. Токоферол на клеточном уровне участвует в восстановительных процессах и ускоряет заживление ран на коже.
4. Нормализация обмена веществ. Это важно в период интенсивного роста, особенно для подвижных детей. Токоферол накапливает гликоген, который является одним из главных источников энергии.

Витамин Е где содержится. Витамин Е: в каких продуктах содержится

Витамин Е (токоферол) – поступает извне к нам с продуктами, от него зависит нормальная работа всего нашего сложного организма. К сожалению, не многие знают, витамин Е в каких продуктах содержится в большом количестве, в чем его польза, и как его недостаток или переизбыток влияет на наше здоровье.

Чем полезен токоферол

Основная задача витамина Е – защита клеток, то есть молекулы токоферола, окружая стенок красные тельца, защищают их. Что происходит с организмом, если есть недостаток этого ценного витамина? Роль его огромна и его нехватка может вызвать серьезные заболевания:

• Понижается либидо.
• Грозит бесплодие.
• Теряется эластичность кожи.
• Атрофируются мышцы.
• Угрожают кожные заболевания.
• Человек легко поддается ожирению.
• Резко падает иммунитет.

Если человеческий организм ежедневно получает достаточное количество этого витамина, то можно быстро поправить свое здоровье, так как токоферол:

• Снижает артериальное давление.
• С его помощью происходит лучшее усваивание витамина А.
• Уменьшает сахар в организме.
• Замедляет возрастную пигментацию на коже.
• Не заменим для беременных женщин, так как отвечает за правильное развитие плода.
• Укрепляет сосудистые стенки, делая их более эластичными.
• Участвует в питании головного мозга.
• Улучшает зрение.
• Обновляет клетки печени.
• Предотвращает старение.
• Поддерживает иммунитет.

Как вы уже поняли, роль витамина Е настолько важна, что нужно научиться правильно составлять свое каждодневное меню, дабы наш организм получал этот ценный витамин в достаточном количестве. Но нельзя и переборщить, так как и избыток его в организме может привести к нехорошим последствиям, например – гиповитаминоз.

Читать еще :, меню, перечень продуктов.

В каких основных продуктах содержится

Растительные продукты больше всего содержат токоферола, но имеется он и в животной пище, но в значительно меньшем количестве. Наиболее богато вит.Е масло зародышей пшеницы, в других маслах его значительно меньше. Наиболее распространенные и более насыщенные продукты растительного происхождения этим органическим соединением являются:

• Овсяная, гречневая и рисовая крупа.
• Бобовые.
• Орехи: грецкие, арахис, фундук, а также кешью, миндаль и фисташки.
• Бананы, апельсины и груши.
• Из овощей – петрушка, сельдерей, шпинат, богаты им томаты, морковка, лук.
• Содержания витамина Е в животных продуктах:
• Маргарин и сливочное масло.
• Коровье и козье молоко.
• Творог и твердый сыр.
• Перепелиные и куриные яйца.
• Печенка телячья.
• Свинина, сало.
• Богата им (относительно) говядина, достаточно много в баранине, курятине.
• Рыба.

Вот самые распространенные и более насыщенные продукты, содержащие такой замечательный и незаменимый для нашего организма витамин.

Суточная норма

Для всех она разная, например, для мужчин она должна составлять не менее 7-8 мг, для деток – 4-5 мг, для женщин 5-6 мг, а вот для будущих мамаш – 10 мг, а для кормящих до 15 мг.

Переизбыток витамина Е

Нужно следить за тем, чтобы не произошел и переизбыток суточного потребления токоферола, но это происходит очень редко. Симптомы гипервитаминоза такие:

• Частые судороги.
• Боль в мышцах.
• Головная частая боль и внезапное головокружение.
• Человек очень быстро чувствует усталость.
• Проявление апатии.

Недостаток витамина Е

Когда же происходит дефицит этого витамина? В тех случаях, если человек питается маложирными продуктами. Основные симптомы недостатка витамина Е – заболевания печени и поджелудочной железы, анемия, кожные заболевания.

Токоферол при беременности

Именно беременным женщинам просто необходим этот витамин, так как его дефицит влияет на полноценное развитие плода. Если будущая мама не получает нужную норму токоферола, то в последствии ребенок может родиться умственно отсталым, с врожденным уродством, с аллергией на цветочную пыльцу или шерсть животных. Достаточное количество витамина убережет женщину от выкидыша, крема с содержанием витамина Е не дадут образовываться растяжкам во время и после беременности.

Полезные свойства для красоты

Токоферол называют «витамином молодости», так как он способен задерживать старение. Очень важен он как для мужчин, так и для женщин. Вит. Е влияет не только на либидо, но отвечает за выработку половых гормонов. Кроме того, достаточная его норма употребления улучшает качество спермы. А у женщин во время климакса снижает раздраженность, вспыльчивость, резкое изменения настроения.

Мы вам рассказали, в каких продуктах больше всего содержится витамина Е, теперь вы можете самостоятельно регулировать свое питание, опираясь на описанные симптомы и показания.

Витамин Е в продуктах. Кому необходим

Принято считать, что этот нутриент необходим исключительно для женского организма. Это бесспорно, так как привлекательность кожи, волос и ногтей без витамина Е невозможна. Однако токоферол обязателен и для сильного пола. Он помогает поддерживать фертильность, мужскую силу, а также гормональный фон.

Острая нехватка витамина Е приведет к ослаблению потенции и бесплодию. Помимо этого, дефицит этого элемента приводит к дистрофии мышечной ткани, апатии, слабости и замедлению метаболизма. Наибольшую потребность в витамине Е испытывают спортсмены, так как без него мышечные волокна долго восстанавливаются после нагрузки.

Витамин Е содержится в продуктах питания, жизненно необходим женскому организму, здоровье которого наполовину зависит от него.

Ведь природного токоферола у женщин в 4 раза больше, чем у мужчин. Это говорит об острой необходимости дополнительного приема витаминов. В период климакса витамин Е снижает вероятность гормонального сбоя и нормализует работу яичников.

В период беременности количество витамина Е должно устанавливаться гинекологом, поскольку как нехватка, так и его избыток сказывается на здоровье матери и плода отрицательно.

Важно отметить, что витамин Е затормаживает старение клеток. Он выводит шлаки, омолаживает даже пожилой организм.

При регулярном поступлении он замедляет развитие болезни Паркинсона и облегчает протекание болезни Альцгеймера и старческой деменции. Острую нехватку витамина Е ощущают недоношенные младенцы. В этом случае даже его небольшая нехватка приводит к серьезным проблемам со здоровьем в виде инфекций и проблемам с сетчаткой.

Люди с хроническими заболеваниями ЖКТ и врожденными патологиями пищеварительной системы также нуждаются в постоянном отслеживании количества витамина Е. Как правило, таким больным регулярно назначается витамин Е в виде добавок и витаминных комплексов.

Витамин Е дозировка. Витамин E (Vitamin E)

Фильтруемый список

Действующее вещество:

АТХ

Фармакологическая группа

Нозологическая классификация (МКБ-10)

Состав и форма выпуска

1 желатиновая капсула содержит альфа-токоферола ацетата 200 МЕ; во флаконе 100 шт.

Фармакологическое действие

— восполняющее дефицит витамина E, антиоксидантное .

Обладает антиоксидантным эффектом, участвует в синтезе гема и белков, пролиферации клеток, тканевом дыхании, предупреждает гемолиз эритроцитов.

Показания препарата Витамин E

Гиповитаминоз; реконвалесценция после заболеваний, протекавших с лихорадочным синдромом; высокие физические нагрузки; пожилой возраст; заболевания связочного аппарата и мышц; климактерические сосудистые нарушения; неврастения при переутомлении, астенический синдром; первичная мышечная дистрофия, посттравматическая, постинфекционная вторичная миопатия; угроза самопроизвольного выкидыша; профилактика неблагоприятного воздействия на организм экологических факторов.

Противопоказания

Гиперчувствительность, острый период инфаркта миокарда.

Применение при беременности и кормлении грудью

Показано.

Побочные действия

Диарея, боль в эпигастрии (при приеме больших доз), аллергические реакции.

Взаимодействие

Является синергистом витамина P. Усиливает кардиотоническую активность сердечных гликозидов. В больших дозах ослабляет эффект препаратов витамина K.

Способ применения и дозы

Внутрь — по 1 капс. во время еды 1 раз в день.

Условия хранения препарата Витамин E

В защищенном от света месте, при комнатной температуре.

Срок годности препарата Витамин E

2 года.

Не применять по истечении срока годности, указанного на упаковке.

Витамин Е для мужчин. ПОЛЬЗА ВИТАМИНА Е ДЛЯ МУЖЧИН

• Витамин Е может улучшить иммунную систему у мужчин старше 65 лет

Антиоксиданты помогают предотвратить повреждение клеток от н

екоторых токсинов, циркулирующих в организме в результате нормального метаболизма. Витамин Е является мощным антиоксидантом, а также выполняет роль жирорастворимого витамина. Один из его эффектов – стимулирование иммунной системы. Повышенный уровень витамина Е особенно полезен для мужчин в возрасте старше 65 лет, было замечено, что при приёме витамина E частота инфекций верхних дыхательных путей уменьшается.

• Помощь сердцу

Многие формы сердечных за

болеваний можно избежать благодаря достаточному количеству витамина Е. Он уменьшает склеивание тромбоцитов, которое может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.

• Борьба со свободными радикалами

Метаболические эффекты во время тренировок способствуют увеличению свободных радикалов. Физические упражнения полезны для мужчин, но кол-во вредных свободных радикалов действительно увеличивается в результате занятий спортом. Они являются токсичными побочными продуктами метаболизма, которые могут накапливаться и разрушать клеточную ткань. Витамин Е является мощным антиоксидантом, который обладает способностью «зачищать» эти свободные радикалы.

• Улучшение фертильности

Считается, что способность к зачатию увеличивается с добавлением витамина Е. Известно, что дефицит витамина Е вызывает бесплодие у животных. Было проведено испытание, в ходе которого бесплодные пары получали каждый день по 100-200 мкг витамина Е. Предположительно, он уменьшает повреждение сперматозоидов, вызванное циркулирующими свободными радикалами. Также среди пар, принимавших ежедневно в течение месяца вит. Е, увеличилась рождаемость. Было отмечено и заметное снижение окислительного стресса в сперматозоидах.

Уровни витамина Е и тестостерона у мужчин: vitamin E и продукция тестостерона

В 30-х годах витамин Е был идентифицирован как антиэстрогенное соединение и обычно использовался для лечения тромбов, бесплодия, диабета и аномалий соединительной ткани. С первых же исследований на животных стало очевидно, что этот витамин имеет тесную связь с репродуктивной системой. Было установлено, что он жизненно важен для поддержания фертильности как у самцов, так и у самок. Позднее другие исследования показали, что у крыс дефицит витамина Е значительное подавлял продукцию тестостерона в яичках.

Витамин Е является жирорастворимым антиоксидантом, который предотвращает образование свободных радикалов и уменьшает повреждение, вызванное окислительным стрессом в клетках и ткани. Защитный эффект против перекисного окисления липидов может быть одним из наиболее важных преимуществ витамина Е для современного человека.

Диета и жировые ткани богаты полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК, PUFA), а ПНЖК склонны к окислению светом, теплом и кислородом. Это означает, что чем больше ПНЖК человек получает с едой и чем больше он хранит их в виде жира, тем больше этого вещества подвержено окислению в организме. Когда процесс перекисного окисления липидов делает ПНЖК в организме «прогорклым», повышенное количество активных форм кислорода и окислительные повреждения в клетках и тканях, вызванные свободными радикалами, увеличивают уровень кортизола (гормона стресса) и подавляют мужской гормон тестостерон .

Вероятно, это основная причина, по которой исследования, изучающие различные типы диет и жирных кислот, показывают, что наиболее эффективными в подавлении уровней тестостерона и ДГТ являются полиненасыщенные жирные кислоты. И именно здесь вступает в действие витамин Е, поскольку исследования показали, что он предотвращает и ослабляет эффект окисления липидов ПНЖК и, следовательно, защищает организм от окислительного повреждения, которое в противном случае могло бы произойти. Поскольку потребность в витамине Е снижается по мере снижения потребления ненасыщенных жиров, то дефицит вит. Е был бы очень невелик, если бы современные люди не употребляли в больших количествах эти жиры.

Один из экспериментов показал, что 483 мг альфа-токоферола, вводимого человеку, и 1500 мг того же вещества, которое давалось грызунам, довольно хорошо увеличивает уровни общего, свободного, плазматического и тканевого тестостерона. У мужчин свободный тестостерон повысился на 27%, в то время как общий тестостерон увеличился на 30%. Грызуны, получившие более высокую дозировку, отмечали повышение уровня тестостерона на 60% в плазме и увеличение на 53% в тестикулярной ткани.

Есть и другие гормональные преимущества для мужчин. Витамин Е является антагонистом рецепторов эстрогена и эффективно снижает уровни женских гормонов в сыворотке, а также подавляет пролактин и улучшает здоровье предстательной железы без отрицательного влияния на фермент 5-aльфа редуктазу и ДГТ.