Эффективные методы ухода за собой: как стать увереннее и привлекательнее

Эффективные методы ухода за собой: как стать увереннее и привлекательнее

Привычка сутулиться не всегда связана с проблемами со здоровьем: зачастую она говорит о неуверенности человека, желании стать незаметным. Хорошая же, напротив, поможет вам не только прекрасно выглядеть, но и улучшит самочувствие.

Одно из исследований американской Ассоциации психологических наук показало, что человек, который держит спину ровно, чувствует себя более уверенным и сильным. Исследователи обнаружили, что у людей, которые принимали «позу власти» (прямая спина, расправленные плечи, раскрытая грудная клетка, поднятая голова), снижался уровень кортизола — «гормона стресса». Поэтому если вы хотите чувствовать себя более привлекательной, то следите за своей осанкой.

Ирина Потапова, сертифицированный коуч ICF, член союза PR России, психолог, руководитель медицинского центра оптометрии

Каждый человек стремится чувствовать себя привлекательным и уверенным в себе. Хотя стандарты привлекательности могут со временем меняться, а в различных культурах существуют свои идеалы красоты, важно помнить, что привлекательность в основном проистекает из внутреннего состояния и уверенности в себе. Итак, что же поможет чувствовать себя привлекательным изо дня в день?

1. Развитие позитивного отношения к себе . Осознайте свои достоинства и ценности. Осознайте, что ваш собственный внутренний мир и характер имеют гораздо больше значение, нежели ваш внешний вид. Практикуйте любовь к себе и принятие себя такой, какая вы есть.
2. Правильный и качественный уход за собой . Поддерживать себя в хорошей физической форме, следить за своей гигиеной и внешним видом — очень важный аспект самоуважения и привлекательности.
3. Одежда является мощным способом выражения собственной индивидуальности и чувства стиля . Но важно не просто следовать модным трендам, а найти тот стиль, который комфортен для вас и положительно влияет на уверенность в себе. Носите то, что подчеркивает ваши лучшие черты и отражает вашу индивидуальность.
4. Стремитесь к постоянному личностному и профессиональному росту . Чтение вдохновляющих книг, освоение новых навыков, занятия на курсах и саморазвитие помогут вам не только развиваться, но и придать дополнительную уверенность в себе. Когда мы чувствуем, что становимся лучше и развиваемся, это отражается на нашей привлекательности и самооценке.

Не забывайте, что правила привлекательности отличаются для каждого человека, и важно, чтобы вы нашли собственный путь и способы, которые помогут именно вам чувствовать себя привлекательной. Помните, что самая большая привлекательность исходит из внутренней уверенности, положительного отношения к себе и заботы о своём благополучии.

Связанные вопросы и ответы:

Почему важно регулярно ухаживать за собой

Самое интересное об искусстве быть женщиной
В нашем канале в Яндекс Zen Femmie.ru вы найдете экспертные советы по последним трендам, научитесь отличать устаревшую и безвкусную одежду от актуальной, а также подбирать любую вещь по фигуре. Обзор брендовых коллекций и модных образов - все, чтобы вы не совершали модных ошибок и удивляли своим вкусом.
Подпишитесь !

В жизни любой женщины могут наступить моменты, когда все надоело и нет сил даже ухаживать за собой. Как быть, если вообще не хочется ничего делать? Правильно — уделить время себе, любимой. Разрыв отношений с близким мужчиной, отсутствие денег, неприятности на работе — не повод запускать себя. Приведем убедительные доводы, почему важно следить за собой при любых жизненных обстоятельствах:

1. Положительное влияние на здоровье

Здоровая женщина привлекательна сама по себе. У нее блестящие волосы, ровная кожа, правильная осанка. Дама, не имеющая проблем со здоровьем, смотрит на мир открыто и без раздражения. Вы тоже можете легко примкнуть к числу таких счастливых женщин.

Для улучшения своего здоровья откорректируйте питание, займитесь простыми физическими упражнениями (не обязательно посещать фитнес-зал), ежедневно принимайте прохладный душ. Первые результаты своих усилий вы заметите уже через несколько дней. Правильное питание благотворно скажется на коже лица. Занятия утренней гимнастикой улучшат самочувствие и положительно повлияют на осанку. А прохладный душ зарядит бодростью на целый день.

По мере того, как тело будет становиться здоровым, ваша жизнь незаметно изменится в лучшую сторону, а большинство проблем станет решаемыми.

2. Повышение самооценки

Самооценка влияет на все наши поступки и действия. Можно даже не догадываться о ее роли в своей жизни, но при этом терпеть неудачи, связанные с ней. Один из действенных способов поднять самооценку — полюбить себя. Это означает научиться жить в гармонии с собой и миром, уважать себя и не заниматься самобичеванием.

Но трудно относиться к себе с любовью, если волосы собраны в бесформенный пучок, а маникюр далек от совершенства. Любить себя ухоженной и привлекательной гораздо приятней. К тому же такая женщина чувствует себя уверенней и чаще привлекает внимание мужчин.

3. Отношение окружающих

Выглядеть хорошо — это ежедневная работа, но работа приятная. Почему важно иметь ухоженный вид? Ухаживая за собой, женщина в первую очередь оказывает уважение самой себе. Заботясь о своей красоте и здоровье, мы доказываем, что не безразличны сами себе. И как бы странно это не звучало, окружающие чувствуют наше отношение к собственной персоне и также начинают относиться к нам по-другому, с большим уважением.

С чем бы вы не имели дела, ухоженная внешность обязательно пойдет на пользу. К женщине, которая следит за собой, более уважительно относятся на работе, выделяют во время важных встреч и даже после ДТП работники автоинспекции к ней относятся с большим снисхождением.

4. Внимание мужчин

Женщины, которые выглядят привлекательно и ухожено, имеют больше шансов познакомиться с мужчиной. Отметим, что мужчины оценивают женскую привлекательность по несколько иным критериям, чем сами женщины. Мужское внимание больше привлечет аккуратный неброский маникюр, чем дорогой со стразами, но при этом облезлый. Также мужчина оценит выше здоровый цвет кожи, а не большое количество косметики на лице.

Поэтому, если вы хотите встретить мужчину своей мечты, нужно всегда быть во всеоружии, даже, когда нет настроения. Но даже, если в ваши ближайшие планы не входит знакомство, всегда приятно получить комплимент или поймать на себе восхищенный мужской взгляд. А чем больше делают комплиментов и дольше смотрят, тем лучше женщина себя чувствует.

Какие основные шаги включает в себя базовый уход за кожей лица

Действительно заметным результат будет, если соблюдать три главных принципа:

• регулярность;
• техника нанесения косметических средств;
• поэтапный уход.

Ежедневный уход за кожей лица должен состоять из трех этапов. Стоит превратить его в ритуал вроде чистки зубов утром и вечером. Когда это войдет в привычку, процедуры будут занимать у вас не более пяти-семи минут.

Техника нанесения косметических средств

Все косметические средства нужно наносить по массажным линиям, где натяжение кожи достигает наименьшего значения. То есть, воздействуя на кожу по этим линиям, вы практически не способствуете ее растяжению и преждевременному формированию морщин.

Массажные линии идут по всему лицу от центра к периферии и лишь вокруг глаз – от внешнего уголка к внутреннему. На передней поверхности шеи массажные линии следуют снизу вверх, на боковых – сверху вниз.

Все средства нужно аккуратно наносить кончиками пальцев, не слишком растягивая кожу. При этом важно расслабить кисть руки, чтобы пальцы свободно скользили. Средства вокруг глаз или кремы с плотной текстурой лучше не втирать, а наносить легкими похлопывающими движениями.

Поэтапный уход за кожей лица

Минимальная повседневная программа состоит всего из трех этапов. Пропускать ни один из них не рекомендуется.

1. Очищение. Очищать лицо необходимо дважды в день – утром и вечером. Утром это нужно для того, чтобы удалить скопившиеся за ночь кожный жир и продукты жизнедеятельности клеток, вечером – стереть макияж и частицы грязи, которые кожа накапливает в течение дня.

Прежде чем приступать к очищению, не забудьте вымыть руки. После этого нужно воспользоваться подходящим очищающим средством: это может быть универсальная мицеллярная вода со щадящим действием, нежный мусс или пенка-молочко , для области вокруг глаз – специальный демакияж . Небольшое количество средства нанести на ватный диск и промокнуть или провести по коже по массажным линиям.

Если средство пенится, его наносят на все лицо и бережно массируют не более 1 минуты. Этого времени хватает, чтобы грязь, кожное сало и остатки макияжа растворились. После лицо споласкивается теплой водой и промакивается полотенцем.

2. Тонизирование. Чтобы нейтрализовать действие очищающего средства, нормализовать рН кожи и подготовить ее к следующему этапу, используется тоник или лосьон. Это может быть гипоаллергенный фитотоник с экстрактами трав , гель-тоник с мятой и эхинацеей «Velour Balance» , тоник «Angio Protector» для чувствительной кожи . А для глаз подойдет гель-тоник «Bio Balance». Нужно обильно смочить лосьоном ватный диск и протереть лицо по массажным линиям.

3. Увлажнение. Недостаток влаги приводит к неприятному ощущению сухости, стянутости, потере эластичности. Увлажнение также важно и утром, и вечером. Возьмите небольшое количество крема и чуть разотрите в пальцах, придав ему температуру тела. После этого нанесите средство на лицо равномерно похлопывающими движениями по массажным линиям.

Рекомендация профессионального косметолога: удобнее достать небольшое количество крема из банки или тюбика и нанести его на тыльную сторону ладони. Так вы сможете взять нужное количество средства, а остатки растереть между ладонями.

Как правильно мыть волосы, чтобы они выглядели здоровыми и блестящими

Есть несколько причин, которые не позволяют вам заботиться о себе:

Лень. Да, это, пожалуй, самая распространённая причина, из-за которой рушатся все ритуалы по уходу за собой и своим телом. «У меня нет времени и денег!» — самое распространённое оправдание, чтобы не ухаживать за собой, но это только причины и оправдания. На самом деле, один раз составив план питания, вы будете придерживаться его долгие годы, устрашающий вечерний ритуал ухода за кожей займёт у вас всего пять-семь минут, а поддерживать тело в тонусе можно и за 20–30 ежедневных минут зарядки.

Татьяна: Каждый день нас окружает среда, где очень легко получить быстрый дофамин, а забота о себе – это про отложенную выгоду. Есть лёгкие усилия, от которых можно получить больше удовольствия прямо сейчас. Это может быть одним из факторов, почему человек в моменте может как-то условно «забивать» на себя.

Вас этому не учили. Но здесь речь идёт не просто о том, что вас не научили правильно питаться, а о более глобальном — вас не научили заботиться о себе. Именно влияние родителей закладывает наше бережное или, наоборот, пренебрежительное отношение к себе. Наше самоощущение формируется в раннем возрасте на основе слов, поступков и взглядов взрослых. Если этот опыт был позитивным, возникает здоровое ощущение своего тела. В противном случае мы в сознательном возрасте начинаем выражать нелюбовь к себе разными способами: плохо питаемся, отказываемся от ухода и часто забываем о себе. А многие и вовсе испытывают чувство вины, проявляя к себе заботу.

«Не для кого». У большинства девушек прочно засел стереотип, что красивой нужно быть для посторонних. Ведь что подумают коллеги, когда вы придёте в офис с грязной головой. То ли дело дома. Можно целый день ходить в пижаме. Однако нужно понимать, что забота о себе – она для себя.

Некоторым из нас заботиться о других легче, чем о себе. Чаще всего подобное самоотречение скопировано у матери или бабушки. Но подумайте, ведь оно передастся и вашим детям. Поэтому важно научиться осознавать и удовлетворять свои потребности, а не мнения других.

«Я всё равно постарею». И у женщин, и у мужчин бывает кризис среднего возраста. В этот момент мы все начинаем ощущать себя старше. И может показаться, что молодость уходит, а значит, можно забыть про себя. Первые морщины всё равно никуда не исчезнут, а увядающему телу уже не вернуть былую упругость. Подобный пессимизм неумолимо уничтожает женственность и снижает самооценку. Обратите внимание, насколько иногда притягивают взгляд ухоженные взрослые люди. Ведь дело не в возрасте, а в любви к себе.

Иногда организм, которому недостаёт заботы и ухода, может подавать знаки. Тревожность — один из них.

Татьяна: Отсутствие мотивации – это про то, что человек глубоко не прочувствовал, зачем ему это делать. Нет какого-то фундаментального глубинного телесного понимания. Нет осознания того, что растяжка, умывание или, например, правильное питание принесут пользу и помогут избежать чего-то негативного.

Какие продукты питания полезны для кожи и общего самочувствия

Идеальный способ

Возможно, вы слышали такое выражение, как «гормоны радости», они же эндорфины. На самом деле это никакие не гормоны, а особые вещества, которые вырабатывает сам мозг.

Их задача – притупить уныние, боль, голод, буквально ввести человека в состояние эйфории. Похоже на наркотики, скажете вы. Действительно, эндорфины сходны по своему эффекту с опиатами, но вот парадокс: они совершенно безвредны. Ведь их вырабатывает сам организм в ответ на естественные стимулы, а не под воздействием каких-либо веществ.

Эндорфины не оказывают влияния на внутренние органы, не изменяют необратимо состав крови, не вызывают такого привыкания, что вы потом без них жить не сможете. В общем, идеальный способ поднять настроение без вреда для здоровья!

Главный стимул для выработки эндорфинов – именно физические нагрузки. В мозг поступают сигналы о том, что мышцы работают и им нужна, образно говоря, моральная поддержка.

«Гормоны радости» синтезируются и поступают в те участки головного мозга, которые отвечают за настроение, чтобы бегать или приседать стало легко и радостно. Это очень древний биологический механизм, выработанный еще у наших предков, которым приходилось очень много двигаться и работать физически.

Так почему бы нам не использовать его и сейчас на свое благо? Главное – правильно подобрать нагрузку: она должна быть посильной, но при этом не утомлять.

1. Плие

Встаньте прямо, ступни ног шире бедер, носки максимально разверните в стороны. Руки на поясе. Приседайте, не наклоняя корпус вперед, колено движется строго над стопой, не выходя за носок. Прогните поясницу вперед и ни в коем случае не сутультесь! Если тяжело, обопритесь одной рукой на стул или стену. Повторите 15–20 раз.

2. Наклоны в стороны

Поставьте прямые ноги на ширину бедер, руки положите за голову. Напрягите ягодицы и выдвиньте таз чуть вперед, живот и ягодицы напряжены. Не расслабляя их, наклоняйтесь в обе стороны поочередно, стараясь коснуться локтем бедра. Таз в противоположную от наклона сторону не смещать! Если не получается, встаньте спиной к стене и прижмите таз к ней. Повторите по 20–25 раз в каждую сторону.

3. Приседания с подъемом рук

Встаньте прямо, ноги на ширине, руки опущены вдоль. Плечи развернуты, живот втянут, спина пряма. Приседайте, слегка наклоняя корпус вперед и одновременно поднимая руки вперед-вверх. Не сутультесь, удерживайте равновесие, следите, чтобы колено не выходило вперед за носок. Не приседайте слишком низко, бедра должны быть горизонтально или выше колена. Повторите 15–20 раз.

4. Ножницы для бедер

Лежа на спине, вытяните руки вдоль корпуса, поднимите ноги вертикально вверх и вытяните носки. Разводите ноги, как бы стараясь опустить их до пола, и сводите, перекрещивая в середине. Колени не сгибайте, можете помогать себе, поддерживая ноги руками. Носки все время вытянуты, ноги напряжены. Повторите каждое «свести-развести» 30 раз.

5. Живот от верха до низа

Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки за головой. Оторвите ступни от пола и подтяните колени к груди. Затем поставьте согнутые ноги на пол, опустите подбородок на грудь и потянитесь лбом к коленям, отрывая плечи и желательно лопатки от пола. Не тяните себя руками за голову, не сводите локти, если тяжело – просто уменьшите амплитуду движений. Каждый цикл «ноги-голова» повторите 12 раз.

6. Отжимания с колен

Обопритесь на ладони и колени, опустите таз так, чтобы спина и бедра составляли прямую линию. Сгибая и разгибая руки, опускайтесь к полу и поднимайтесь. Не поднимайте таз! Если без этого не получается, делайте отжимания от стола или стула (тогда не с коленей, а с выпрямленных ног) – это намного легче. Повторите 15 раз.

Как организовать ежедневный ритуал ухода за собой, чтобы он был эффективным и не занимал много времени

Ниже представлен классический тест на определение типа кожи.

1. Какие ощущения испытывает ваша кожа после умывания? a) Дискомфорт отсутствует, кожа свежая, сияющая. b) Появляется чувство стянутости, сухость, дискомфорт. c) Уже через 20 минут после умывания появляется незначительный жирный блеск лица. d) После умывания появляется чрезмерный блеск лица в Т-зоне, область щек остается матовой.

2. Какие ощущения испытывает кожа, если пренебречь этапом ее увлажнения? a) Не использую увлажняющий крем, без него кожа чувствует себя отлично. b) Увлажняющий крем – незаменимый этап моей бьюти-рутины, так как без него кожа сухая и стянутая. c) Без увлажнения жирный блеск лица усиливается. d) Без увлажнения жирный блеск лица усиливается в Т-зоне, область щек остается матовой.

3. Оцените состояние пор на лице a) Поры незаметны, высыпания практически не появляются. b) Поры практически незаметны, высыпания появляются редко. c) Поры преимущественно расширенные, на лице имеются несовершенства: прыщи, черные точки, сыпь. d) Поры расширены только в области лба, носа и подбородка. В U-зоне пор нет или они слабозаметны.

4. Реагирует ли кожа на влияние внешних и внутренних факторов: неправильное питание, вредные привычки (курение, чрезмерное употребление алкоголя), загрязнения окружающей среды, смена климата и др. a) Никак не реагирует. b) Появляется сухость, раздражение, зуд. c) Появляется чрезмерный жирный блеск лица и обостряется течение акне. d) Появляются высыпания в области лба, носа и подбородка.

5. Через 30 минут после очищения кожи, без предварительного нанесения на нее базового крема для ухода, приложите к лицу на 20 секунд бумажную или матирующую салфетку. Опишите состояние салфетки. a) На салфетке не осталось следов. b) На салфетке не осталось следов, но на коже появилось покраснение и повысилась ее чувствительность. c) На салфетке слегка заметны следы себума. d) На салфетке остались внушительные жирные пятна.

Результаты теста - если большая часть ответов находится в блоке:

• А — у вас нормальный тип кожи. Поздравляем, у вас самый непритязательный тип – нормальный. Состояние эпидермиса стабильно хорошее, жирного блеска и высыпаний нет, поры незаметны, кожа чувствует себя комфортно. Для ежедневного ухода за таким типом выбирайте косметику с пометкой «для нормальной кожи».
• B — у вас сухой чувствительный тип кожи. Сухой тип кожи часто имеет предрасположенность к повышенной чувствительности: аллергические реакции, сухость, шелушение, зуд, дискомфорт – частые спутники сухого эпидермиса. Для ухода за таким типом выбирайте гипоаллергенную косметику.
• C — у вас жирный тип кожи. Чрезмерный жирный блеск лица, появляющийся уже через полчаса после очищения кожи, и частые высыпания являются верными признаками жирного типа. Для ухода за таким типом выбирайте косметику с пометкой «некомедогенно».
• D — у вас комбинированный тип кожи. Т-зона, как правило, отличается жирным блеском и видимыми несовершенствами, а щеки и область под глазами отличаются повышенной сухостью и чувствительностью. Для ухода за таким типом выбирайте косметику с пометкой «для комбинированной кожи». Больше рекомендаций по уходу за комбинированным типом.

Какие упражнения помогают поддерживать физическую форму и улучшать настроение

Релаксация предполагает расслабление мышц для того, чтобы снять эмоциональное напряжение и добиться внутреннего успокоения. Существуют разные методы и способы, которые помогают избавиться от напряжения. Это могут быть лекарства , техники или специальные упражнения. Что лучше выбрать?

Вот несколько эффективных методов релаксации:

• дыхательная гимнастика — выполнять упражнения можно в любом месте и в любое время. Глубокое медленное дыхание позволяет снизить уровень стресса, ведь в нервозном состоянии человек начинает часто дышать. Поэтому следует делать медленные и глубокие вдохи и выдохи в течение десяти секунд;
• массаж — очень полезен такой метод релаксации в конце рабочего дня. Он помогает снять мышечное и эмоциональное напряжение, расслабиться и успокоиться;
• объятия — да, этот метод очень эффективен. Во время объятий человек чувствует себя защищенным, поэтому быстрее успокаивается;
• водные процедуры — плавание в бассейне, прием ванны или другие манипуляции, связанные с водой, помогут расслабиться и сбросить негатив. Можно даже просто умыться прохладной водой и это тоже поможет;
• ароматерапия — каждому человеку подходит свой аромат, поэтому выбирать стоит с учетом своих предпочтений. Различные приятные ароматы тоже способствуют улучшению настроения и расслаблению;
• сон — во время сна организм полностью расслабляется и перезагружается. Поэтому надо спать не менее восьми часов в сутки. А если есть возможность и необходимость, можно подремать и днем. Важно, чтобы в помещении было прохладно и уютно;
• спорт — напряженность мышц в результате отрицательных эмоций — это совсем не та нагрузка, которая им нужна. А вот нагрузка во время спорта помогает выплеснуть энергию. После спорта мышцы смогут расслабиться, и эмоционально тоже можно успокоиться.

Как правильно подобрать косметику для своего типа кожи

Повседневный уход за собой не только улучшает ваш внешний вид, но и оказывает положительное влияние на ваше самочувствие и настроение. Однако поддерживать регулярные рутины ухода за собой может быть сложно без должной мотивации. Важно понимать, что самоуважение и забота о себе должны быть приоритетами.

Мотивация играет ключевую роль в создании и поддержании здоровых привычек ухода за собой. Досягаемые цели и внутренняя мотивация помогают вам оставаться на правильном пути и преодолевать трудности.

Одним из способов поддерживать мотивацию в повседневном уходе за собой является постановка целей. Определите, что именно вы хотите достичь: лучшее самочувствие, улучшенный внешний вид, улучшение здоровья или просто сохранение свежести и чистоты кожи. Поставьте себе небольшие цели, которые можно достичь в течение недели или месяца.

Однако мотивация может исчезнуть со временем, особенно когда на первых этапах ожидаемый результат не достигается. Стремитесь к тому, чтобы мотивация была внутренней, искорка энергии, которая поддерживает вас, когда трудности настигают. Иногда поговорка «укрась себя — укрась мир» может служить источником мотивации. Уделяя время и уход за собой, вы можете поднять свою самооценку и чувство собственного достоинства.

Не забывайте о долгосрочных выгодах регулярного ухода за собой. Здоровая кожа и волосы, ухоженные ногти и тело — все это помогает вам чувствовать себя лучше и передает положительные эмоции окружающим. Красивый внешний вид помогает себе и другим верить в то, что вы заслуживаете только самое лучшее.

• Создавайте радость и удовольствие в своем режиме ухода за собой, делая его приятным и расслабляющим.
• Обратите внимание на результаты своих усилий, чтобы оценить свой прогресс и поддерживать мотивацию.
• Знайте, что вложенные усилия в уход за собой стоят завершенного вида и чувства благополучия.

В итоге, мотивация играет важную роль в повседневном уходе за собой. Остаются постоянными помощниками и напоминанием о том, что вы заслуживаете заботы и внимания. Поставьте перед собой цели, найдите внутреннюю мотивацию, и помните, что уход за собой — это процесс, который приносит радость и благополучие вашему телу и душе.