Как быстро привести себя в порядок и выглядеть неотразимо: советы и хитрости

Как быстро привести себя в порядок и выглядеть неотразимо: советы и хитрости

• Реанимируйте дневной макияж. Если у вас совсем мало времени перед праздником, не стирайте косметику, чтобы накраситься заново. Сбрызните лицо термальной водой, промокните мягкой салфеткой. Припудрите лицо и нанесите блестящую помаду на губы. Макияж готов!
• Создайте идеальный тон. Нанесите на лицо увлажняющее средство и, как только оно впитается, воспользуйтесь рассыпчатой пудрой. Используйте большую мягкую кисть - тон лица получится ровным, а жирный блеск и расширенные поры исчезнут.
• Как в Голливуде. Если вы торопитесь, откажитесь от теней для век. Быстро накрасьте ресницы устойчивой тушью и нанесите на середину века каплю прозрачного блеска.
• Мерцающий отблеск свечей. Смешайте немного румян с золотистой пудрой и нанесите на щеки широкой кисточкой. Ваша кожа засияет, как будто озаренная светом свечей.
• Ровно на 10 лет моложе. Первое, что выдает возраст и усталость, это грустные складки вокруг губ. "Вбейте" в уголки губ маскирующее средство со светоотражающими частицами - оно спрячет морщинки и сделает улыбку лучезарной.
• Широко раскрытые глаза. Чтобы зрительно увеличить глаза, нанесите немного теней с блеском на центр верхнего века, на внутренние и внешние уголки глаз. А можно подчеркнуть все верхнее веко блестящими тенями, отказавшись от карандаша для глаз.
• Расставьте акценты. Обмакните тонкую кисточку в рассыпчатые тени и проведите одну линию вдоль верхнего века. Это гораздо проще, чем пользоваться подводкой: не нужно стремиться к идеально ровной линии.
• Средство от усталости. Покрасневшие глаза сводят на нет все наши старания быть красивыми! Чтобы замаскировать красноту, нанесите светоотражающий корректор на верхнее веко, на внешние уголки глаз и под самые высокие точки бровей.
• Красная помада - это слишком? Вы считаете, что ярко-алый цвет слишком яркий и вызывающий? Попробуйте насыщенный коричневатый оттенок, такие цвета не менее изысканные, но более мягкие и нежные.

Связанные вопросы и ответы:

Какие самые быстрые способы освежить свой внешний вид

Для тех, кто чувствует усталость на лице из-за беспрерывной работы из дома, мы нашли четыре способа, как освежить себя за 20 минут. Эти лайфхаки помогут сделать кожу красивой и молодой перед выходом в офис после самоизоляции.

Устрани сухость кожи

Стянутось и шелушение кожи могут испортить настроение даже самому позитивному человеку. Чтобы этого не произошло, вовремя устраните сухость кожи. Используйте за уходом кожи лица кремы и маски, в составе которых есть экстракты розы и айвы – они повышают влагоудерживающие свойства кожи. Также не забывайте про масла миндаля, авокадо, жожоба, которые защищают кожу от обезвоживания.

В качестве средства дневного ухода можно использовать интенсивно питающую и увлажняющую маску. Чтобы кожа вновь засверкала, достаточно нанести средство на 20 минут и смыть его тёплой водой.

Избавься от «мешков» под глазами

Если вам хотя бы один раз задавали вопрос – ты что, не выспалась? – пришло время посмотреть на себя в зеркало. Долой мешки под глазами! Восстановление эластичности и упругости кожи – задача укрепляющих масок, которые содержат экстракты лекарственных растений розы, алтея и мать-и-мачехи. Благодаря 20-минутному ритуалу ухода ваша кожа укрепится, станет гладкой, а от ненавистных отёков не останется и следа.

Успокой раздражённую кожу

Если ваши кожа склонна к воспалениям и покраснениям, то лучшим другом для вас должны стать растения, которые расслабляют чувствительные кожные покровы. Например, манжетка, огуречник, гречиха, а также ценные растительные масла – ши, макадамии, кокоса. Маски, которые содержат композицию из этих растений и масел, восстанавливают естественный баланс кожи, удерживают влагу в её клетках, возвращает равномерный оттенок.

Щедро нанесите успокаивающую маску на лицо, включая кожу вокруг глаз, шею и при необходимости зону декольте. Удалите через 20 минут тёплым влажным полотенцем.

Как быстро уложить волосы, чтобы выглядеть великолепно

Косметичка с декоративной косметикой: Freepik

Макияж подчеркивает природную красоту и корректирует недостатки кожи. Для его создания необходим базовый набор косметики. Что должно быть в косметичке, чтобы всегда выглядеть идеально?

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

Данный текст создан автоматически при помощи ИИ и не проходил проверку редактора, поэтому может содержать фактологические или грамматические ошибки. Подробности в публикации

• Для создания макияжа необходим базовый набор косметики, включающий праймер, тональный крем, консилер, пудру, румяна, тушь, тени и карандаш для глаз, средства для бровей, карандаш для губ и помаду.
• Каждое средство имеет свое назначение: праймер подготавливает кожу, тональный крем выравнивает тон, консилер маскирует несовершенства, пудра фиксирует макияж, румяна придают свежесть, средства для глаз и бровей делают взгляд выразительным, а продукты для губ завершают образ.
• По мнению экспертов журнала Good Housekeeping, в ежедневной косметичке должны быть основа под макияж, консилер, румяна, тушь, тени для век, гель для бровей, помада, компактная пудра и хайлайтер.

Праймер

Праймер — косметическое средство геле- или кремообразной консистенции, предназначенное для подготовки лица к макияжу. Праймер не заменяет увлажняющий крем, поэтому наносится на кожу лица поверх увлажняющего средства. Основные преимущества косметического средства — сглаживание текстуры и увеличение стойкости макияжа. Праймер на лицо наносят мягким спонжем.

Праймер для лица: Freepik

Тональный крем

Тональный крем предназначен для выравнивания тона кожи, маскировки мелких несовершенств и создания ровной и гладкой базы. Косметическое средство может иметь разную текстуру, финиш (матовый, полуматовый, сияющий) и уровень покрытия (легкое, среднее, плотное).

Модный журналпишет, что тональная основа должна подходить типу кожи. Например, тем, у кого жирная кожа, понадобится что-то, что контролирует избыток жира и дает матовый финиш. Тем, у кого сухая кожа, понадобится увлажняющая формула. Для легкого и среднего покрытия используйте влажный спонж, для более плотного — широкую плоскую кисть.

Консилер

Журнал практических решений для жизниотмечает, что консилер — одно из тех базовых средств макияжа, которые нужно всегда иметь под рукой. Он маскирует темные круги под глазами, покраснения и мелкие дефекты кожи.

Консилер наносят на кожу точечно после тонального крема. Это делается, чтобы скорректировать те места, где тональный крем не смог обеспечить достаточное покрытие. Консилер можно растушевывать бьюти-блендером или использовать для его нанесения плоскую кисть с синтетическим ворсом.

Какие основные средства макияжа необходимы для быстрого и потрясающего вида

Пожалуй, у каждой представительницы прекрасного пола бывают дни, когда необходимо выглядеть сногсшибательно или как минимум стильно, но до выхода остается буквально несколько минут. Здесь могут выручить маленькие хитрости и стильные фишечки, способные преобразить внешний вид буквально в мгновение ока. Только не забывайте, что лучшая импровизация — это подготовленная импровизация, и стоит заранее потренироваться составлять некоторые образы перед зеркалом.

ADME изучил свежие коллекции именитых дизайнеров и стильные образы модных блогеров и хочет поделиться с вами приемами, с помощью которых можно превратить банальный образ в эффектный буквально за 1 минуту.

15. Используйте безграничный потенциал шейного платка

С помощью платка можно сделать интересный и при этом достаточно нестандартный акцент в образе. Сейчас модно носить платки, обмотав ими ручку сумки, вместо ремня брюк, заплетя в хвост или повязав на голове, запястье или даже щиколотке.

14. Выбирайте крупные или асимметричные серьги

Как говорят стилисты, серьги  — это новые туфли, и правильной пары этих украшений вполне достаточно, чтобы образ заиграл новыми красками. Хотя почему обязательно пары? Моносерьга — тоже актуальный и эффектный вариант. Помимо этого, сейчас в тренде массивные, асимметричные и имеющие геометрическую форму серьги. Украшения такого типа можно увидеть в свежих дизайнерских коллекциях модных домов Fendi , Jacquemus , Chloé , Marni и других.

13. Накиньте верхнюю одежду на плечи

Накинутые на плечи жакет, пальто, тренч или косуха смотрятся очень стильно и придают образу лоск, легкую небрежность, а фигуре — хрупкость. Если погодные условия позволяют, стоит взять на вооружение этот трюк, широко используемый стилистами и fashion-блогерами.

12. Повяжите рубашку или пуловер на талии

Если повязать на талии тонкий пуловер, клетчатую или джинсовую рубашку , то получится дерзкий и непринужденный образ. Сейчас в моде небрежный шик, и повязанные подобным образом свитер или рубаха произведут именно такой эффект.

11. Повяжите свитер на шею вместо шарфа

Еще один способ использовать свитер в качестве модного аксессуара, а заодно и утеплить шею — повязать его вместо шарфа. Можно даже по диагонали, пропустив один из рукавов свитера под мышкой.

10. Дополните образ актуальными украшениями

Украшения в образе — как специи в блюде: вроде можно обойтись и без них, но с ними-то гораздо вкуснее. Сейчас особенно актуальны многоярусные колье, состоящие из нескольких видов цепочек с разнообразными кулонами, а такжеиз металла, серьги и браслеты геометрических форм,.

9. Используйте многослойность

Раньше образы в стиле «из-под пятницы суббота» были признаком дурного вкуса. Но времена меняются, и многослойность сейчас очень актуальна. Что нам только на руку, ведь это позволяет создавать интересные комплекты, детали которых хочется рассматривать, и при этом дает возможность стильно утеплиться — а если снять один из слоев, то вы уже в другом образе.

8. Миксуйте принты

В данном случае, чтобы создать стильный образ за 1 минуту, стоит заранее потренироваться в умении миксовать разноплановые рисунки. Если вы новичок, лучше начать с сочетания подобного с подобным — абстракция с абстракцией, геометрический принт с другим геометрическим принтом. Важно, чтобы рисунки были разного размера, например крупную клетку сочетайте с более мелкой. Ну а профессионалы могут миксовать даже флористический рисунок с анималистическим принтом и клеткой, как это было сделано, к примеру, на показе Michael Kors .

7. Экспериментируйте с шарфами и палантинами

Использование шарфов — еще один прием, который позволит в мгновение ока преобразить ваш внешний вид, особенно в осенне-зимний сезон. Этот аксессуар поможет создать модный многослойный образ, и с его помощью можно вдохнуть новую жизнь в свое пальто, если накинуть шарф сверху и прихватить пальто вместе с шарфом ремнем. Сегодня, помимо привычных вязаных и текстильных моделей, актуальны также шарфы из искусственного меха и стеганые.

Как выбрать наряд, который выглядит стильным за несколько минут

Несмотря на то, что пилинги становятся все популярнее, важно помнить — обновлять кожу следует только по показаниям врача-косметолога. В случае, если у вас есть большое количество закрытых комедонов, беспокоят высыпания, тусклый цвет кожи, тогда действительно рекомендовано регулярно стимулировать шелушение ороговевших чешуек и таким образом запускать процесс обновления клеток. Если же у вас нормальная или жирная кожа без воспалений с полноценной гидролипидной мантией, стоит отшелушивать ее в профилактических целях раз в неделю или две. Делать это можно с помощью деликатного механического воздействия — мягких гоммажей, скрабов с абразивными частичками, пилингов-скаток. Или более интенсивного химического пилинга — подойдут средства с альфа-гидрокислотами (АНА) в составе, которые запускают процесс естественного обновления на третий день после использования.

обладательницам обезвоженной, шершавой на ощупь, истонченной и очень чувствительной кожи пилинги противопоказаны.

4. Идеальное комбо в составе

Конечно, важно не только соблюдать все этапы ухода, но и быть внимательными к тому, что находится в составе средств, которыми вы пользуетесь. Фактически за сияние кожи отвечают два основных ингредиента — гиалуроновая кислота и витамин С. Первая связывает молекулы воды в межклеточном пространстве, тем самым удерживая там влагу. И мы возвращаемся ко второму пункту: увлажненная кожа автоматически будет «подсвечиваться» изнутри. А вот витамин С отвечает за то, чтобы от поверхности кожи хорошо отражался свет — он выравнивает рельеф, улучшает текстуру, сужает поры, сокращает пигментацию и разглаживает морщинки. Концентрация также важна — она должна быть достаточной для того, чтобы результат был заметен, но при этом безопасной. Например, в сыворотке Revitalift Витамин С она оптимальная — 12%. Его действие делают более щадящим вспомогательные компоненты: салициловая кислота избавляет от тусклого цвета и регулирует работу сальных желез, а витамин Е предотвращает появление раздражений и успокаивает кожу.

Какие шаги по уходу за кожей можно предпринять для быстрого свечения

• Черный

Черное платье – это универсальный элемент гардероба любой девушки. Комбинируя его с разными аксессуарам и обувью, образ может быть вечерним, повседневным и даже офисным. С платьем чёрного цвета сочетаются серьги, цепочки, браслеты и кольца из желтого и белого золота или серебра, с жемчугом или стразами Swarovski. Хотите сделать наряд элегантным? Скомбинируйте платье с аксессуарами из жемчуга (ожерельем, серьгами или браслетом). Строгости добавят украшения из золота с маленькими драгоценными камнями, цвет которых сочетается с оттенком глаз. Игриво обыграть платье помогут металлические драгоценности серого цвета – они олицетворяют дух бунтарства и свободы. Цвета аксессуаров к чёрному платью можно подбирать любые, но нужно быть осторожным с тёмными бордовыми и синими оттенками – они могут потеряться в образе, слившись с нарядом.

• Синий

Считается классикой. Такое платье может быть надето как на деловое мероприятие, так и для прогулки с возлюбленным по парку или поход в ресторан. Оттенки синего хорошо подходят брюнеткам и блондинкам. К синему платью лучше всего подходят аксессуары зелёного, золотого, белого, черного или серебряного цвета. Красоту темноволосых девушек подчеркнут золотые серьги с изумрудами или цепочка из того же металла с подвеской. Блондинкам подходит белое или красное золото, декорированное черными камнями. Синее офисное платье тёмного оттенка само по себе выглядит ярко, а потому не стоит надевать массивные украшения. Ограничьтесь маленькими серьгами и кольцом. Если наряд будет надет на вечернее мероприятие, то можно дополнительно украсить его крупными браслетами или цепями серебряного цвета. Они будут ярко выделяться на синем фоне.

• Красный

Надеть красное платье решится не каждая девушка – для этого нужно иметь смелость! Дополнительно украсить наряд такого цвета сложно. Главное — не пытаться сделать образ ещё более ярким. С красными платьями хорошо сочетаются украшения из белого и красного золота с черными, зелёными, желтыми или белыми вставками. Надевая платье на прогулку или свидание, можно дополнить его маленькими серёжками с зелёным камушком или цепочкой с изумрудной подвеской, надеть бусы или браслет из янтаря. Вечернее длинное платье лучше дополнить крупным браслетом, серьгами или кольцами. В таком ярком образе крупное украшение должно быть только одно. Например, кольцо с имитацией натурального изумруда или серьги с большими чёрными камнями.

Зелёные и желтые платья чаще носят летом. С ними сочетаются зелёные, белые, золотые и черные аксессуары. Если наряд сшит из лёгких тканей, то хорошее дополнение — украшения из белого или желтого золота без вставок. Если хочется дополнить образ чем-то необычным – выбирайте аксессуары с белыми вставками. Они придадут образу легкости. Например, серьги в виде белых цветов или подвеска из эпоксидной смолы со светлыми блестками. Вечерние платья желтого или зелёного цвета можно дополнить украшениями с перьями (если это допускает стилистика платья), серьгами-подвесками, а также аксессуарами с изумрудами.

Выбирая серое платье, вы даёте себе полную свободу в выборе аксессуаров. Единственным ограничением являются монохромные цвета: белый и черный. К серому платью подходят ярко-красные, изумрудные, синие и даже желтые аксессуары разных форм. Когда основной цвет наряда — серый, можно не опасаться добавлять несколько ярких акцентов. Например, красные серьги и кольцо с крупной инкрустацией.

На платье есть яркий рисунок? Драгоценности должны быть сдержанными, лучше всего — в тон наряда. Летнее яркое платье допускается украсить серьгами, браслетом или кольцом с цветами. Такой образ будет выглядеть свежо и не вызовет ощущения, что вы переборщили с декоративными элементами.

Как быстро избавиться от темных кругов под глазами

Дыхание человека — процесс будничный и незаметный, о котором мы обычно не задумываемся. Но стоит на минуту лишиться кислорода — и все другие проблемы уходят на дальний план. Часто во время тревоги люди испытывают ощущение затрудненного дыхания, невозможности вдохнуть полной грудью, внезапное или нарастающее чувство нехватки воздуха. Как справиться с этим недугом, рассказал специалист Московской службы психологической помощи Константин Жердев.

Различают несколько видов одышки:

• Истинная одышка связана с заболеваниями (как правило, хроническими) в органах и системах.
• Функциональная одышка говорит о физическом напряжении, человек испытывает ее, например, при беге. Она проходит после окончания нагрузки либо по мере адаптации организма к такой работе. Эту способность адаптироваться иногда называют «вторым дыханием».
• Психогенная одышка связана с переживанием острого или хронического психоэмоционального напряжения: тревога, депрессия, невроз, стресс и даже бурная радость. Эпизоды, связанные с радостным затруднением дыхания, нам хорошо известны: «от радости в зобу дыханье сперло».

« Нередко скрытая тревога проявляется через затрудненное дыхание, ночные и дневные эпизоды удушья, которые проходят самостоятельно. Правда, в моменты этих переживаний они серьезно пугают. Такие переживания наглядно проиллюстрировал Г. Фюсли в серии картин, которую он так и назвал: „Кошмар“. Как правило, одышка при тревоге проходит, когда внимание с нее переключается на что-то постороннее. Теплое питье, разговоры, да и просто выход из тревожной ситуации оказывают положительное воздействие на дыхание» , — отмечает психолог.

Продышать свою тревогу

Частое неглубокое дыхание, которым нередко сопровождается состояние тревоги, приводит к увеличению уровня кислорода в крови и снижению углекислоты. Такое смещение равновесия сопровождается различными неприятными проявлениями: головокружением, чувством удушья, похолоданием конечностей, ощущением приближающейся потери сознания, нарастающим шумом в ушах. Нередко подобные жалобы являются причиной обращения за помощью к медикам.

Безусловно, чтобы исключить разного рода заболевания, требуется обратиться за консультациями к медицинским специалистам и пройти обследование. Но нередко бывает так, что никаких заболеваний не выявляется. В таком случае стоит обратить внимание на свое психологическое состояние.

« Для преодоления этих моментов будет полезным снизить избыточный мышечный тонус, а также нормализовать дыхательные циклы. То есть позволить телу самостоятельно управлять важными процессами, проще говоря — не мешать. Использовать возможности дыхания для создания комфортной психологической среды — это верный путь. Думать о том, что тело без нас не справится и забудет дышать, — это неверно», — советует Константин.

Также будет полезна умеренная спортивная и физическая активность, снижение потребление кофеина, алкоголя, ограничение негативной информационной нагрузки.

Практикум от психолога

Во время острого тревожного состояния все сознание «кричит», что воздуха не хватает и хочется вдохнуть как можно глубже и чаще — добрать воздуха в грудь.

Попробуйте проделать следующее: расслабить мышцы плеч, шеи, живота, расслабить мышцы груди, мышцы лица, основание языка. Одновременно сделайте спокойный и продолжительный выдох. Помогите себе животом, втянув мышцы живота внутрь на выдохе. Освободите внутри себя место для короткого, но полного вдоха. Расслабьте живот и сделайте спокойный вдох (1–2 секунды) и вновь длинный выдох (4–6 секунд). Иногда рекомендуют делать небольшую паузу между каждым циклом: вдох — пауза на 2–4 секунды, выдох — пауза и т. д. Если вам трудно держать паузу, то в начале можно ее не вводить в упражнение. Повторите такой цикл вдох — выдох 6 раз. Тренируйтесь дышать так в спокойном состоянии. Не спешите.

Не надо стремиться выдохнуть до упора и не нужно совершать резкий вдох. Это приводит к раздражению воздушным потоком верхних дыхательных путей и вызывает ощущение дополнительного напряжения в горле, а также может провоцировать кашель и першение. Все упражнение выполняется комфортном режиме. Задача, выполнять дыхание спокойно и без рывков. Дыхательные циклы можно сопроводить мысленно фразой: «Мое дыхание ровное и спокойное». Первую часть фразы — «Мое дыхание» — произносим на вдохе, вторую часть — «ровное и спокойное» — произносим на выдохе.

Записаться на бесплатные занятия по саморегуляции и обучению техникам дыхания можно в Московской службе психологической помощи населению www.msph.ru .

Какие аксессуары лучше всего подчеркивают простой наряд

Цель выполнения упражнений — сделать мышцы спины сильными и вернуть эластичность и подвижность мышцам груди и плечевым суставам, которые имеют свойство становиться жестче при недостатке физической активности и продолжительном прибывании с согнутой спиной.

Упражнения, которые мы отобрали, входят в йога-комплексы и ЛФК при лечении болей в мышцах спины и выравнивания осанки. Они подходят для людей с любым уровнем физической подготовки, но имеют ограничения по состоянию здоровья: пациентам, страдающим от грыж и протрузий, фибромиалгии, заболеваний мышц и защемления нервов перед выполнением необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Здоровому человеку опасаться нечего, главное — соблюдать технику выполнения упражнений, делать их медленно, без резких движений и чрезмерной требовательности к себе.

Прогибы лицом вперед у стены

Отлично прорабатывает плечи, растягивая мышцы и вытягивая суставы, делая их подвижнее и гибче.

Встаньте перед стеной на расстоянии двух шагов, чтобы при наклоне не упереться в нее лбом. Ноги на ширине бедер. Затем опустите корпус вперед, а рукам упретесь в стену. Начинайте тянуть спину, в мышцы должны ощущаться слегка натянутыми. Оставайтесь в позе хотя бы минуту, а затем вернитесь в исходное положение. Можно выполнять статичный вариант, либо легко пружинить вниз, углубляя растяжку.

Классическая планка

Планка — идеальное упражнение для укрепления спины и кора. 30 секунд статики дают мощную нагрузку на мышцы, а при регулярном выполнении вы быстро заметите результат.

Существует несколько вариаций упражнений. Классический вариант — планка на предплечьях. Исходное положение — упор лежа. Упритесь в предплечья и оторвите туловище от пола, стопы на носках. Предплечья перпендикулярны плечевым костям (участок рук от локтя до плеч), кисти строго под плечами. Все тело от макушки до пяток — одна прямая линия, следите, что в пояснице не образовывался прогиб, а верхняя часть спины не округлялась. Таз подкручивайте к животу.

Глубокие выпады

Встаньте ровно, сделайте глубокий вдох и на выдохе сделайте широкий шаг правой ногой вперед. Колено левой ноги опустите на пол, а затем полностью вытянете ногу. Таз направлен в сторону правой ноги. Выпрямите спину и расправьте плечи. Задержитесь на несколько секунду и вернитесь в исходное положение. Сделайте 2-3 повтора на каждую сторону. Чтобы углубить растяжку, добавьте легкие покачивания вверх-вниз, пока находитесь в выпаде.

Поза ребенка

Прекрасная поза для расслабления спины и поясницы, а также растяжки плеч, шеи, позвоночника, ягодиц и подколенных сухожилий.

Исходное положение — на четвереньках. Аккуратно отведите таз к стопам, колени согните и слегка разведите в стороны, соединив при этом пальцы ног. Живот расположите между колен. Лоб опускается на пол, руки прямые, вытянуты вперед. Вы должны ощущать легко вытяжение вдоль позвоночника. Оставайтесь в таком положение в течение 3-5 минут.

Раскрытие грудного отдела

Помогает растянуть грудные и дельтовидные мышцы, благодаря чему расправляются плечи и грудной отдел.

Встаньте прямо, спина ровная, пресс напряжен, таз подкручен вперед. Расслабьте и разведите плечи, руки заведите за спину и сцепите кисти в замок. Медленно поднимайте руки вверх, пока не появится легкий дискомфорт. Задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Рекомендовано повторит минимум 5 раз.

Как правильно завершить тренировку

Результаты тренировки можно закрепить отдыхом на йога-блоке (специальном «кирпичике»), который можно заменить валиком, свернутым полотенцем или стопкой книг. Здесь главное — высота подложки. Во время отдыха голова должна лежать ровно, не запрокидываясь назад и не наклоняясь к груди. Руки опустите на пол, а кисти сложите на животе. Расслабьтесь, дышите глубоко и оставайтесь в таком положении в течение 15-20 минут. По завершении вы почувствуете, что держать спину ровно стало легче.